Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Как смягчить боль во время женских дней? 5 действенных советов
23 января 2022 22 708 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Многие женщины негативно воспринимают критические дни. Болезненные ощущения, плохое настроение и стереотипы делают свое дело. Авторы книги «В гармонии с циклом» уверены: есть способы смягчить эти проявления. Выбрали несколько советов из новинки.

1. Используйте силу трав



В гармонии с циклом

Травы — скорая помощь для облегчения боли во время менструального цикла. Вот два рецепта.

Чайная смесь при предменструальных болях

Вам понадобятся: тысячелистник, манжетка, ромашка, маргаритка, цветки календулы. Смешать в равных частях. Залить кипятком две чайные ложки измельченных трав, накрыть крышкой и настаивать в течение 10 минут. После овуляции до наступления менструации выпивать ежедневно по две-три чашки.


Источник

Чайная смесь при болезненной менструации

Вам понадобятся: тысячелистник, манжетка, ромашка, лапчатка, цветки лаванды, плоды тмина. Плоды тмина растолочь в ступке. Травы смешать в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залить кипятком, накрыть крышкой и настаивать в течение 10 минут. За пять дней до наступления менструации до ее окончания ежедневно выпивать по две-три чашки. Повторять прием на протяжении трех циклов.

2. Сократите потребление некоторых продуктов

Оптимальное питание, подобранное исходя из потребностей конкретной фазы цикла, улучшает самочувствие и смягчает неприятные проявления женских дней. Во время менструации постарайтесь сократить потребление перечисленных ниже продуктов.

Мясо, колбасные изделия, молочная продукция

Холестерин, содержащийся в животных белках, откладывается в сосудах. Также многие продукты животного происхождения являются источниками арахидоновой кислоты. Она отвечает за выработку простагландинов, способствующих возникновению воспалительных процессов и болей. В первую очередь это ощутимо в период менструаций. Мясо и прочие продукты животного происхождения, включая молочную продукцию, могут содержать гормоны роста. А они, в свою очередь, могут способствовать образованию кист яичников. Также в их составе можно обнаружить антибиотики, которые добавляют в пищу животных в период откорма (для защиты от различных заболеваний). Не стоит забывать и о стрессовых гормонах, выброс которых происходит незадолго до забоя животного.

Очевидно, что преимущественно растительное питание оказывает благотворное влияние на наше здоровье. Если же вы не планируете отказываться от мяса, отдавайте предпочтение продукции ферм, выращивающих скот в хороших биологических условиях.

Готовые продукты и нездоровая еда

В состав многих готовых продуктов входит не только большое количество соли или сахара, но и гидрогенизированные жиры и насыщенные жирные кислоты, которые вызывают воспалительные процессы в организме и могут усиливать менструальные боли.

Сахар и продукты из муки высшего сорта

Употребление сладостей и белого хлеба ведет к резкому скачку, а затем не менее резкому падению уровня сахара в крови. Тем самым последующий приступ ненасытного голода уже запрограммирован.

Кроме того, сахар выводит из организма кальций и магний, создавая благоприятные условия для болей в нижней части живота и повышая риск развития остеопороза. Не нужно полностью отказываться от сладкого, просто стоит чаще употреблять тростниковый сахарсырец и натуральные сахара, присутствующие в сухофруктах. Можно обратиться к альтернативе в виде рисового, кленового сиропов, кокосового сахара или меда.

Вместо муки высшего сорта чаще употребляйте обойную муку (желательно, чтобы это была, например, полба). Для ее производства перемалывается целое зерно. Таким образом на внешнем слое зерна сохраняются ценные питательные вещества.

Кофеин

Он может способствовать сужению кровеносных сосудов, в том числе и в матке. Велика вероятность усиления менструальных болей.

Алкоголь

Избыточное употребление алкоголя усиливает такие неприятные проявления ПМС, как перепады настроения, головная боль, болезненность молочных желез, спазмы. Кроме того, воздействуя на уровень тестостерона и эстрогенов, он может изменять длительность цикла.

3. Избегайте стрессов

Стресс не только отрицательно сказывается на настроении, он оказывает непосредственное влияние на наши месячные. Выработка стрессового гормона кортизола и его длительное воздействие на организм может приводить к нерегулярности менструального цикла и даже к отсутствию месячных. Необходимо хорошо и много спать, потому что недостаток сна вызывает стресс. Позволяйте себе немного поспать днем или лечь пораньше.

4. Займитесь йогой

Многим женщинам не понаслышке знакома боль в молочных железах, обусловленная особенностями протекания цикла. Эти проявления активизируются перед началом и во время менструации: до грудей больно дотрагиваться, на ощупь они горячие, внутри прощупываются узелки. В такие дни бюстгальтер давит особенно нестерпимо. Уттана шишасана, поза проснувшегося щенка, исправит это.


Иллюстрация из книги

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть расположена параллельно полу, а руки и бедра — перпендикулярно. Не перемещая бедра, переставьте ладони максимально вперед, чтобы появилась возможность опустить грудь и подбородок на пол. Не стоит опираться на локти, так как тогда нагрузка придется на поясницу. С выдохом опустите голову, стремясь подбородком и грудной клеткой вниз, при этом прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.

Бедра держите строго перпендикулярно полу. Разверните плечи и втяните лопатки. Старайтесь тянуться вперед, направьте взгляд между ладоней. Сделайте в этом положении минимум 10 дыхательных циклов, расслабляясь с каждым выдохом. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Акцентируйте свое внимание на расширении грудной клетки и раскрытии плечевых суставов. Пусть поясница вытягивается, то есть свободно «стекает» вниз, подобно водопаду. При этом пупок нужно подтягивать к позвоночнику, но не втягивая живот. Вернитесь в исходное положение.

5. Практикуйте дыхательную петлю

Дыхание способно смягчать боли и ослаблять стресс. Если ПМС сопровождается неприятными проявлениями, в вашей «аптечке» обязательно должна быть дыхательная петля.

Техника выполнения

Закройте глаза и осознанно почувствуйте, как воздух проходит через нос. Сделайте вдох и ощутите, как приподнимается брюшная стенка. Сделайте выдох через нос, брюшная стенка опускается. Следуя осознанно за собственным дыханием, ловите маленькие паузы тишины между его потоками. И снова сделайте глубокий, но естественный вдох через нос. Как только почувствуете импульс сменить направление дыхания, сделайте спокойный выдох. Таков беспрерывный кругооборот подачи кислорода и вывода диоксида углерода. Вы усиливаете все энергетические потоки, освобождаете место в голове, расслабляете мышечные ткани, а значит, испытываете легкость, наполненность и близость к себе.

По материалам книги «В гармонии с циклом»

Обложка поста — pexels.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи