Многие женщины негативно воспринимают критические дни. Болезненные ощущения, плохое настроение и стереотипы делают свое дело. Авторы книги «В гармонии с циклом» уверены: есть способы смягчить эти проявления. Выбрали несколько советов из новинки.
1. Используйте силу трав
В гармонии с циклом
Травы — скорая помощь для облегчения боли во время менструального цикла. Вот два рецепта.
Чайная смесь при предменструальных болях
Вам понадобятся: тысячелистник, манжетка, ромашка, маргаритка, цветки календулы. Смешать в равных частях. Залить кипятком две чайные ложки измельченных трав, накрыть крышкой и настаивать в течение 10 минут. После овуляции до наступления менструации выпивать ежедневно по две-три чашки.
Чайная смесь при болезненной менструации
Вам понадобятся: тысячелистник, манжетка, ромашка, лапчатка, цветки лаванды, плоды тмина. Плоды тмина растолочь в ступке. Травы смешать в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залить кипятком, накрыть крышкой и настаивать в течение 10 минут. За пять дней до наступления менструации до ее окончания ежедневно выпивать по две-три чашки. Повторять прием на протяжении трех циклов.
2. Сократите потребление некоторых продуктов
Оптимальное питание, подобранное исходя из потребностей конкретной фазы цикла, улучшает самочувствие и смягчает неприятные проявления женских дней. Во время менструации постарайтесь сократить потребление перечисленных ниже продуктов.
Мясо, колбасные изделия, молочная продукция
Холестерин, содержащийся в животных белках, откладывается в сосудах. Также многие продукты животного происхождения являются источниками арахидоновой кислоты. Она отвечает за выработку простагландинов, способствующих возникновению воспалительных процессов и болей. В первую очередь это ощутимо в период менструаций. Мясо и прочие продукты животного происхождения, включая молочную продукцию, могут содержать гормоны роста. А они, в свою очередь, могут способствовать образованию кист яичников. Также в их составе можно обнаружить антибиотики, которые добавляют в пищу животных в период откорма (для защиты от различных заболеваний). Не стоит забывать и о стрессовых гормонах, выброс которых происходит незадолго до забоя животного.
Очевидно, что преимущественно растительное питание оказывает благотворное влияние на наше здоровье. Если же вы не планируете отказываться от мяса, отдавайте предпочтение продукции ферм, выращивающих скот в хороших биологических условиях.
Готовые продукты и нездоровая еда
В состав многих готовых продуктов входит не только большое количество соли или сахара, но и гидрогенизированные жиры и насыщенные жирные кислоты, которые вызывают воспалительные процессы в организме и могут усиливать менструальные боли.
Сахар и продукты из муки высшего сорта
Употребление сладостей и белого хлеба ведет к резкому скачку, а затем не менее резкому падению уровня сахара в крови. Тем самым последующий приступ ненасытного голода уже запрограммирован.
Кроме того, сахар выводит из организма кальций и магний, создавая благоприятные условия для болей в нижней части живота и повышая риск развития остеопороза. Не нужно полностью отказываться от сладкого, просто стоит чаще употреблять тростниковый сахарсырец и натуральные сахара, присутствующие в сухофруктах. Можно обратиться к альтернативе в виде рисового, кленового сиропов, кокосового сахара или меда.
Вместо муки высшего сорта чаще употребляйте обойную муку (желательно, чтобы это была, например, полба). Для ее производства перемалывается целое зерно. Таким образом на внешнем слое зерна сохраняются ценные питательные вещества.
Кофеин
Он может способствовать сужению кровеносных сосудов, в том числе и в матке. Велика вероятность усиления менструальных болей.
Алкоголь
Избыточное употребление алкоголя усиливает такие неприятные проявления ПМС, как перепады настроения, головная боль, болезненность молочных желез, спазмы. Кроме того, воздействуя на уровень тестостерона и эстрогенов, он может изменять длительность цикла.
3. Избегайте стрессов
Стресс не только отрицательно сказывается на настроении, он оказывает непосредственное влияние на наши месячные. Выработка стрессового гормона кортизола и его длительное воздействие на организм может приводить к нерегулярности менструального цикла и даже к отсутствию месячных. Необходимо хорошо и много спать, потому что недостаток сна вызывает стресс. Позволяйте себе немного поспать днем или лечь пораньше.
4. Займитесь йогой
Многим женщинам не понаслышке знакома боль в молочных железах, обусловленная особенностями протекания цикла. Эти проявления активизируются перед началом и во время менструации: до грудей больно дотрагиваться, на ощупь они горячие, внутри прощупываются узелки. В такие дни бюстгальтер давит особенно нестерпимо. Уттана шишасана, поза проснувшегося щенка, исправит это.
Иллюстрация из книги
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки. Спина должна быть расположена параллельно полу, а руки и бедра — перпендикулярно. Не перемещая бедра, переставьте ладони максимально вперед, чтобы появилась возможность опустить грудь и подбородок на пол. Не стоит опираться на локти, так как тогда нагрузка придется на поясницу. С выдохом опустите голову, стремясь подбородком и грудной клеткой вниз, при этом прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.
Бедра держите строго перпендикулярно полу. Разверните плечи и втяните лопатки. Старайтесь тянуться вперед, направьте взгляд между ладоней. Сделайте в этом положении минимум 10 дыхательных циклов, расслабляясь с каждым выдохом. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Акцентируйте свое внимание на расширении грудной клетки и раскрытии плечевых суставов. Пусть поясница вытягивается, то есть свободно «стекает» вниз, подобно водопаду. При этом пупок нужно подтягивать к позвоночнику, но не втягивая живот. Вернитесь в исходное положение.
5. Практикуйте дыхательную петлю
Дыхание способно смягчать боли и ослаблять стресс. Если ПМС сопровождается неприятными проявлениями, в вашей «аптечке» обязательно должна быть дыхательная петля.
Техника выполнения
Закройте глаза и осознанно почувствуйте, как воздух проходит через нос. Сделайте вдох и ощутите, как приподнимается брюшная стенка. Сделайте выдох через нос, брюшная стенка опускается. Следуя осознанно за собственным дыханием, ловите маленькие паузы тишины между его потоками. И снова сделайте глубокий, но естественный вдох через нос. Как только почувствуете импульс сменить направление дыхания, сделайте спокойный выдох. Таков беспрерывный кругооборот подачи кислорода и вывода диоксида углерода. Вы усиливаете все энергетические потоки, освобождаете место в голове, расслабляете мышечные ткани, а значит, испытываете легкость, наполненность и близость к себе.
По материалам книги «В гармонии с циклом»
Обложка поста — pexels.com
