Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Почему мы действуем на автомате? И как сломать систему, чтобы изменить жизнь
17 января 2022 5 166 просмотров

Ева Кац, писательница, спикер TEDx, популяризатор Life Work Balance
Ева Кац, писательница, спикер TEDx, популяризатор Life Work Balance

Что мы делаем в кризисной ситуации? Как реагируем на предложения о подработке? Выполняем ли свои обещания и идем к целям или же скатываемся в зону комфорта, занимаясь тем, что нам легко дается?

Ева Кац — автор системы жизненного баланса, писательница, спикер TED — рассказывает, что за схемы лежат в в основе нашего поведения. Ведь именно от них — этих режимов «по умолчанию» — зависит наш успех и способность получать желаемое.



Если хотите изучить тему подробнее и голосом — послушайте этот подкаст.

Что такое режим «по умолчанию»

Режим «по умолчанию» — отлаженный, почти автоматический процесс. Колея, из которой мы не выходим.

  • Например, если кто-то приближается к вам на улице, что вы обычно делаете: отворачиваетесь и ускоряетесь или останавливаетесь и спрашиваете, нужна ли человеку помощь?
  • Если вам предлагают подработку, вы соглашаетесь или решаете провести время с семьей?
  • Когда звенит будильник, вы откладываете его в сторону или сразу встаете с кровати и идете умываться?

Наши режимы — это наш выбор, поведение и качество жизни. Они складываются годами из разных элементов в плотную устойчивую конструкцию и запускаются по определенному триггеру.

Источник

Едим ли мы здоровую еду или перекусываем на ходу, смотрим ли сериалы перед сном или ложимся пораньше — каждый день мы используем какую-то схему, которая помогает нам поддерживать привычный порядок жизни.

Иногда наши режимы связаны с определенными людьми. Например, мы «по умолчанию» обвиняем какого-то человека во всех бедах. Или напротив, всегда пытаемся кого-то спасти, как будто это наша миссия.

Как изменить режим по умолчанию

Режимы «по умолчанию» — это неплохо. Если их настроить правильно, то получится выстроить баланс и организовать большинство жизненных процессов в свою пользу. Но для этого нужно к ним внимательно присмотреться.

1. Понаблюдайте за собой и найдите, что вы делаете на автомате

Записывайте всё: например, ответили на предложение сразу, открыли дверь, не спросив, кто там, заказали десерт после еды, хотя не были голодными, разозлились на сотрудника банка, когда не разобрались в анкете. Фиксируйте автоматические действия.

Источник

2. Определите, какие режимы мешают вам развиваться и как бы вы хотели себя вести

Не все режимы по умолчанию вредят. Например, если вы встаете с утра и выпиваете стакан воды, регулярно звоните родителям, отправляетесь на прогулку или бегаете — то вы придерживаетесь здоровых режимов по умолчанию.

Коварные режимы «по умолчанию», которые, скорее, вредят — это когда вы поздно ложитесь и регулярно не высыпаетесь, едите вредную пищу или обещаете, что займетесь спортом, но так и не начинаете.

Хорошая новость — такие режимы можно менять.

3. Измените одно или несколько условий

Возьмите для тренировки что-то простое. Например, привычку скролить ленту соцсетей перед сном. Вы наверняка делаете это автоматически: легли под одеяло, достали телефон, хотели посидеть в соцсетях пять минут, а зашли на час или больше.

Подумайте, какие условия в этой отлаженной цепочке действий можно изменить. Например, убрать телефон от кровати, поставить ограничения на использование соцсетей после определенного времени или заменить соцсети хорошей книгой — вариантов может быть много.

Вот еще парочка примеров.

Вы по умолчанию всегда заказываете десерт. Попробуйте сломать эту цепочку. Носите с собой в сумочку черный шоколад, чтобы сначала перестать заказывать десерты в ресторанах. А потом понемногу сдвинете и вторую привычку.

Вам предлагают дополнительную работу. Бывает страшно отказаться, ведь вы можете упустить отличную возможность. Но давайте начистоту: действительно ли у вас есть на это время? Или вы украдете его у себя и своей семьи?

Как изменить такой режим? Заметить его. А потом изменить условие. Например, прописать себе правило — никогда не давать ответ сразу. Можно брать паузу на пару дней для больших решений или на пару часов, если задача простая. Но не отвечать сразу.

Техника безопасности

Хочется предупредить вас, что справиться с режимом «по умолчанию» получится не сразу. Всё-таки это устоявшаяся конструкция, а новые форматы нужно еще закрепить.

Тут важно начать.


Источник

  • Замечайте, где вы снова сделали что-то автоматически.
  • Фиксируйте это.
  • Наблюдайте, какие факторы влияют на вас. Например, вы уже решили не отвечать сразу, но вам позвонил начальник и начал требовать ответ по подработке сразу. Приготовьтесь: иногда придется быть более жесткими, чтобы защищать свои интересы.
  • Учитывайте эти показатели в следующий раз, чтобы снова не попасть в колею и менять условия на те, что выгодны вам.

Обложка: pexels

Похожие статьи