Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. На первой неделе мы избавлялись от ненужных ожиданий. Сегодня попробуем отыскать убежище для тревожных мыслей.
Островок безопасности
Одна из достопримечательностей Большого острова на Гавайях — «Островок безопасности». Это место, где никому ничего не угрожает — здесь люди, уставшие от племенной вражды, могли обрести спокойствие и безопасность.
В попытке понять свою жизнь мы часто оказываемся в плену эмоций: депрессии, тревоги, огорчения, гнева. Мы ворошим прошлое и предугадываем будущее в попытке найти смысл, но часто лишь усугубляем страдания. Когда над нами нависает угроза — разгневанный супруг, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, стресс от работы, — мозг работает в особом режиме.
Вот почему нам всем нужна безопасная гавань — чтобы передохнуть от мыслей и эмоций.
Ищем убежище
Посмотрите, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Что-то угрожает вашей физической безопасности? Скорее всего, большинство ответит на этот вопрос отрицательно. Зафиксируйте это в сознании: «Я в безопасности».
Теперь подумайте, что поддерживает ваше тело прямо сейчас, — стул, диван, подушка, пол. Прочувствуйте давление, твердость или мягкость.
Теперь понаблюдайте за тем, как ваш ум занят обдумыванием мыслей. Вас отвлекают воспоминания, потребность планировать или беспокоиться о чем-то?
Только что мы нашли убежище настоящего момента. Быть здесь и сейчас — значит воспринимать момент таким, какой он есть. Это значит не придавать проблемам повышенного внимания — а просто отстраненно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Именно это дает возможность набраться сил.
Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→
Практика
Решите для себя, сколько раз на этой неделе вы будете входить в убежище настоящего момента.
- Приклейте на видном месте стикеры с напоминаниями. Каждый раз, взглянув на них, переводите внимание на стопы, которыми касаетесь пола.
- Войдите в контакт с настоящим моментом, в котором тело поддерживают устойчивые предметы.
- Осмотритесь вокруг и выделите три вещи, на которые падает взгляд, — наблюдайте и напоминайте себе: «Здесь мне ничего не угрожает».
- Скажите себе: «Поблизости нет саблезубых тигров».
- Сделайте глубокий вдох и полностью прочувствуйте его. Пусть дыхание станет якорем вашего внимания. Войдите через него в убежище настоящего момента.
- Воспринимайте каждый момент таким, какой он есть, и повторяйте: «В этот самый момент со мной все хорошо».
- Под грузом безотлагательных дел напоминайте себе: «Все, что мне нужно делать, — это принимать один момент за раз».
По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда
