Декабрь всегда проносится в ураганном темпе. Закрыть рабочие задачи, купить подарки, провести генеральную уборку дома, доделать то, что не успели за последний год… В этой гонке порой совсем не остается времени на себя. Чтобы это исправить, мы придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут справиться со стрессом и почувствовать радость жизни. Начнем с избавления от лишних ожиданий.
Обязывать себя
Мысль о том, чтобы перестать быть хорошим, застает врасплох. Ведь мы так старательно играем роли тех, кем хотели бы быть. Однако такая игра не просто не помогает наладить отношения с миром, но и лишает свободы. Потому что никакая роль не может отразить всю полноту нашей личности.
Многие из нас носят маски и в повседневной жизни. Прилежного ученика. Заботливого родителя. Продуктивного работника. Внимательного сына. Преданного друга. Задумайтесь, что бы вы хотели транслировать с помощью каждой из них?
Чек-лист с простыми и доступными упражнениями, цель которых — очистить и перенастроить мозг→
Какие маски вы носите
Теперь попробуйте записать все, чего вы от себя ждете. Скорее всего большинство предложений будет начинаться с фразы «Я должен…».
Если наша жизнь расходится с внутренними долженствованиями, нам становится стыдно: «О нет! Что же теперь будет?! У меня все плохо». Затем мы либо замыкаемся в себе и укрепляем эмоциональную броню, либо становимся раздражительными и нетерпимыми к окружающим.
Освободите свою нежную внутреннюю природу. Для этого нужно избавиться от масок и ожиданий.
Практика
Подумайте над ролями, которые вы играете в жизни, — родитель, супруг, сотрудник.
- Выберите одну роль и все ее идеализированные вариации, которых вы хотите придерживаться.
- Вспомните недавнюю ситуацию — трудную, но не невыносимую, — когда вы чувствовали себя неполноценным, отвергнутым, подавленным или разочарованным. Вы чего-то ожидали от себя: кем вам следовало быть и как действовать?
- Запишите ожидания, которые подкрепляют вашу роль и маску, особенно те, которые начинаются со слова «должен».
- Напомните себе, что ожидания — это условные концепции, мифы, а не заповеди или обязательства.
- Обратите внимание на ощущения в теле. Вы чувствуете напряжение или стесненность?
- Теперь переведите внимание на дыхание. Положите ладонь на область сердца и скажите себе: «Сейчас мне не обязательно быть хорошим. Я могу быть таким, какой я есть».
- Позвольте дыханию глубоко напитать вас и с каждым выдохом дайте всем ожиданиям раствориться, как мыльным пузырям, каждому в свое время.
- Снова верните внимание к ощущениям в теле и осознайте их.
По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда
