Саморазвитие
Надо найти подуху и одеялку. Посвящается тем, кто устал→
10 ноября 1 468 просмотров
Саморазвитие
Надо найти подуху и одеялку. Посвящается тем, кто устал→
10 ноября 1 468 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».

Все мы немножечко Марина (даже если Павел или Алексей). Тысяча дел. Литры кофе. «Кто, если не я». И страстное желание поменяться местами с котом, потому что ему никуда не надо.

Выгорание — то, что случалось с каждым. Не важно, чем вы занимаетесь, — работаете на любимой работе, сидите в декрете или руководите людьми. Однажды легкая усталость превращается в чувство, что по вам проехался каток.

Если эта история о вас — приходите на курс «Выгорание 2». Стартуем 15 ноября.

Просто тяжелый день год жизнь

Все мы слышали, как справляться с выгоранием: зарядка, раскраски-антистресс, теплые ванны и овощные смузи. Или теплые смузи и овощные ванны, где главный овощ — ты сам.

Иногда это даже работает — до поры до времени. Но потом подбирается дедлайн сложного проекта, у второй половины неприятности, у детей не ладится в школе, здоровье подводит — и все возвращается на круги своя.


Лена, Марина, Сергей… У выгорания тысячи лиц и историй. Источник.

«Хочу побыть картошкой: лежать в темном углу, и чтобы пару недель меня никто не трогал». Если вам все чаще приходят такие мысли, а окружающие советуют «взять себя в руки» — сочувствуем. Это как приклеивать пластырем съезжающую крышу. С выгоранием не работает.


Выгорание Онлайн-курс для тех, кто устал


Совет хороший, но что-то здесь не так. — Источник

А вот разобраться в причинах, вооружиться техниками и начать действовать — очень даже. На курсе будем учиться этому. Мягко, бережно, не ломая себя.

Что будет на курсе

Разберемся, чем выгорание отличается от обычной усталости и откуда берется (спойлер: это не из-за того, что вы мало стараетесь). Разберем 21 стратегию борьбы и определим, какая подойдет вам. Поговорим о том, как достигать целей без сверхусилий, говорить «нет» без стыда и усмирять внутреннего критика. И как превратиться из унылой сардельки в могучее дерево.

Вот что нас ждет:

  • 1 месяц учебы
  • 4 урока с аудио, видео и инфографикой
  • 7 вебинаров (на тарифах с обратной связью) + конспекты для тех, кому некогда смотреть
  • Реальные истории выгорания и его преодоления
  • Упражнения, которые помогут даже после курса
  • 10+ памяток и чек-листов
  • Чат для выгоревших, но исцеляющихся


Вместе с нами курс будут проходить три героя: мама в декрете Мила, программист Сергей и коммерческий директор Катя. У каждого — своя история выгорания. На их примере увидим, как работают советы и практики.

И главное: разговор о том, как заботиться о себе — и в критической ситуации, и в обычной жизни.

Мифы и правда о выгорании

Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверьте, в какие мифы верите вы.

Миф № 1. Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать

Если бы все было так просто! Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных вы возвращаетесь в те же обстоятельства, в которых выгорели, — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.


Автор меткой картинки — Линор Горалик

Миф № 2. Надо меньше работать

Неа, не так. Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любите своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.


Во всем нужна мера, — источник.

Миф № 3. Чтобы избавиться от выгорания, надо круто изменить жизнь

И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.

Что сделать сегодня

Если вам уже тяжело, попробуйте следовать простому правилу: не делайте сегодня больше того, после чего не сможете полностью восстановиться сегодня же. Остановитесь раньше, чем запал иссякнет. Это может показаться непозволительной роскошью, но на самом деле — базовое правило заботы о себе.

Будет ли вашему проекту, начальнику, близким и вам самим лучше, если вы упадете без сил? То-то же.


Еще один способ быстрой самопомощи — разрешить себе то, что обычно запрещаете. Проверьте сами: мир от этого не рухнет.

Даже когда мы очень загружены, все равно можем ненадолго, хоть на одну минуту, взять паузу. Вместо того чтобы удваивать усилия — остановиться и сделать глубокий вдох. Попробуйте не бороться с собой, а использовать собственные ритмы, чередуя периоды напряжения и расслабления.

Что еще

Этот поток курса — второй. Первый мы запускали в прошлом году почти в это же время — в конце года поддержка нужна как никогда. Участники оставили много хороших отзывов. Вот один из них.

Здесь я получила все, чтобы помочь себе выкарабкаться из состояния выгорания, притом, что в выгорании я уже, похоже, ас. Информации много, но ничего лишнего. В каждом уроке выполняешь практики, то есть прорабатываешь проблему в моменте. И, что самое крутое, по итогу находишь именно свое решение — и к этому еще альтернативные варианты, если это решение не сработает. Тут нет единого пути для всех. Но, уверена, что каждый что-то для себя найдет — независимо от того, сколько живет с этой проблемой.

Юлия Косых, участница курса «Выгорание»

Жизнь не обязана быть похожей на поднимание штанги. Многие вещи можно сделать легче, а какие-то — не делать вообще. В погоне за «надо» и «должен» мы этого не замечаем. Курс поможет увидеть другой путь.

Обложка поста — pikabu.ru

Похожие статьи