Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Что не так с нашими ценностями, или Как сформулировать то, что важно
10 октября 2021 7 592 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Психолог Настасья Соломина рассказывает, что такое ценности, почему они важны и как не потерять с ними контакт. Вебинар Настасьи — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (можно подписаться на уведомление о втором потоке, который стартует совсем скоро). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Что такое ценности?

Смотрите, вот это определение считается самым точным:

«Свободно выбранные вербально сконструированные последствия длящихся, динамичных, развивающихся паттернов активности, которые определяют преобладающие подкрепляющие стимулы и включены в сам ценностно-ориентированный поведенческий паттерн».

Но мы будем говорить чуть проще и обсудим, какими качествами обладают ценности.

Качества, которыми обладают ценности

Мы сами выбираем и формулируем их. Когда мы пытаемся примерить на себя чужие ценности, то часто оказываемся в ситуации, где на нас давит слово «надо». Оно приводит к выгоранию, загоняет в угол. Если мы идем не по своему пути, то дорога дается нам намного тяжелее.


Выгорание

Направления жизни, качества действий. Когда нас спрашивают о наших ценностях, мы можем сказать, что это, например, «семья» или «работа». Но на самом деле, как говорит С. Хэйес, ценности — это глаголы и наречия. Если для вас важна работа, то значит, вы хотите реализовывать свои качества: быть инициативным, творческим, исполнительным.

Вот это и будут ваши ценности — то, каким человеком вы хотите стать.

Они сами себе подкрепление. Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, то ощущаем, что делаем что-то важное и значимое. Например, человек, который работает врачом и спасает жизни людей, может ощущать значимость своей работы, даже если у него в клинике нет нужного оборудования.

Их нельзя реализовать. Но их можно реализовывать. Если вы сформулируете ценность как «быть хорошей понимающей матерью», то вряд ли вы когда-то поставите напротив этой фразы галочку. Это непрерывный и бесконечный процесс.

Не про «раньше» или «потом», а про «здесь и сейчас». Когда мы делаем выбор, то мы действуем «здесь и сейчас». И эти действия могут быть ценностно- ориентированными или не ценностно-ориентированными.

Когда люди размышляют о ценностях, то часто вместо них называют другие вещи — правила, долженствования, цели, и собственное ощущение счастья. Почему это НЕ ценности?

Ценности — это:

— НЕ правила. Правила — это обычно какие-то установки. Например, нужно работать идеально, нельзя допускать ошибки. А ценности помогают сохранять гибкость в разных обстоятельствах;

— НЕ долженствования. Например, человек по настоянию родителей поступает учиться на какую-нибудь специальность. Потому что думает, что его ценность — получить высшее образование. На самом деле ценности — это то, что мы сами для себя формулируем. Они делает нашу жизнь полной (даже если не нравится другим);

— НЕ цели. Цель — это должность или зарплата. Но всё это редко нужно вам отдельно, само по себе. Обычно вам нужно получать такую-то сумму, чтобы, например, чувствовать себя в безопасности. Вот это и будет вашей ценностью, а не сумма с каким-то количеством нулей.

— НЕ синоним счастья. Когда мы говорим про ценности, то не подразумеваем, что навсегда останемся счастливым. Жизнь непредсказуема. Не всё зависит от нас. Но понимание своих ценностей может дать ощущение внутренней опоры. Это как маяк — вы всегда понимаете, в каком направлении вам нужно двигаться, даже в самых ужасных условиях.

История Кати, которая очень много работала

Катя — знакомый вам персонаж. Если разобрать склонность Кати к перфекционизму с точки зрения ценности, то можно сказать, что она руководствуется долженствованиями и целями. У Кати были какие-то представления о том, что нужно делать, как нужно работать и чего при этом нужно достичь. Но пока она шла по этому пути, то потеряла то, что для нее важно, и то, что она любила в своей работе.

Из-за этого она стала меньше отдыхать и уделять время другим сферам своей жизни, которые были для нее важны.

Но ценности — это такая штука, которую можно реализовать по-разному

Пример

Когда-то я мечтала стать писателем, и поэтому поступила на факультет психологии. Со временем я поняла, что с художественной литературой у меня не очень получается. Я очень переживала из-за этого. Но когда стала разбираться в себе и разбирать, что мне нужно, то поняла: во-первых, для меня было важно писать, а во-вторых, передавать людям информацию, в которую я верю. И это то, чем я сейчас занимаюсь: веду блог, запускаю проекты, провожу вебинары. Всё служит этой самой ценности. И даже если я никогда не стану писателем, я могу реализовать эту ценность в разных сферах.

Одна и та же ценность может по-разному выражаться в разных сферах нашей жизни. Например, если у вас есть ценность «быть честным», то вы можете быть честными со своими близкими, родителями, детьми. Вы можете быть честными на работе с начальником, заказчиком, покупателем. Вы можете быть честными с друзьями.

Не обязательно реализовывать свои ценности в работе: разные сферы имеют разное значение для разных людей.

Прямо сейчас задайте себе два вопроса:

— что из вот этого круга для меня важно?

— и сколько сил я трачу на каждую из этих сфер?

Возвращение к истокам

Небольшая практика. Попробуйте вспомнить свои желания и ценности на разных этапах (профессиональной) жизни. Например: «В детском саду я мечтал стать космонавтом» или «В школе я уже никем не хотел стать. Не хотел работать — только деньги получать». Попробуйте обратиться к тому, чего вы тогда хотели. И задать себе вопросы:

  1. Почему я выбрал(а) этот путь?
  2. Чего я ожидал(а) в начале этого пути?
  3. Что было для меня важным в начале? А позже?
  4. Какие качества мне хотелось воплотить или развить тогда?
  5. Значимы ли для меня мои старые ценности сейчас?

Эта практика помогает посмотреть, что для вас важно на разных этапах жизни. Возможно, она напомнит вам о чем-то. Или поможет взглянуть на себя со стороны: какими вы были и какими стали.

Самозванство. Прокрастинация. Трудоголизм. Выгорание

Иногда бывает так, что наши эмоции спорят с ценностями. Вы делаете что-то важное и при этом ощущаете страх: можно любить своего маленького ребенка, но при этом ощущать стыд из-за того, что вы не работаете.

Нет прямой зависимости «ценность → счастье»

Но в ходе эволюции с помощью эмоций мы стали понимать, что для нас хорошо, а что плохо. А затем двигаться к тому, что хорошо, и от того, что плохо. Иногда этот контакт с ценностями теряется.

Потеря контакта с ценностями

Вот несколько примеров того, как может выглядеть потеря контакта с ценностями.

  • Я — самозванка. Мы сливаемся с мыслями о своих собственных несовершенствах и часто ориентированы на цели — без внимания к процессу. Вопрос «Зачем я это делаю?» уходит на второй план.
  • Я — прокрастинатор. Механизм, который помогает нам справиться с тем, что мы делаем что-то бессмысленное для себя. Либо мы не умеем заботиться о себе позаботиться — недостаток навыков.
  • Я — трудоголик. Цели вместо ценностей. Сосредоточенность на одной сфере. Мы не можем устроить свою личную жизнь, вам нечем заняться вечером, и вы берете себе тысячу рабочих проектов, для того, чтобы не чувствовать себя одиноким.
  • Я — перфекционистка. Важно делать идеально, но не очень понятно зачем. Иногда нужно не корпеть на одним и тем же, а сделать быстро и испробовать разные варианты.
  • Я — выгорела. Уже ничего не важно, потому что так устал, что хочется только восстановить свои силы. В этом состоянии сложно почувствовать свои ценности.

Как жить в соответствии с ценностями

Что было бы, если бы люди всегда находились в контакте со своими ценностями?

  • Успехи и поражения. «Я имею право ошибаться и терпеть неудачу», «Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что…»
  • Нагрузка и отдых. Контакт с собой и понимание своих потребностей. Осознавание долгосрочной перспективы, чтобы…
  • Баланс сфер. Необходимое и достаточное разнообразие опыта. Жизнь, наполненная [чем?]
  • Реалистичные ожидания. «Для меня важно делать идеально» vs «Что для меня важно делать?»
  • Восстановление. Если лампочка перегорела, не ломай выключатель.

Это лишь часть вебинара Настасьи Соломиной. Во второй части психолог дает три полезных практики, которые помогают принять решение и определить свои ценности. Вы сможете посмотреть его, если запишитесь на онлайн-курс «Выгорание».


Обложка: unsplash

Похожие статьи