Между беспорядком в комнате и хаосом в голове гораздо больше общего, чем кажется на первый взгляд. Рассказываем, как порядок может изменить вашу жизнь и вас самих. Эта статья добавит мотивации тем, кто никак не может взяться за весеннюю уборку.
Два типа беспорядка
Существуют два типа беспорядка, умственный и физический, и каждый из нас неизбежно сталкивается с обоими, пишут авторы книги «Магия утра для пар». Мы держим в голове мысли о разных задачах, например: «Скоро день рождения моей сестры. Надо купить подарок и выбрать поздравительную открытку», или «Позавчера я отлично провел время, ужиная у знакомых. Хорошо бы отблагодарить хозяйку дома», или «Сегодня до ухода с работы надо ответить на электронное сообщение от нового клиента». Кроме того, мы как настоящие плюшкины накапливаем кучу ненужных вещей: папки с бумагами, старые журналы, одежду, которую никто не носит, хлам в гараже. Всевозможные безделушки, финтифлюшки и сентиментальные сувениры хранятся всю нашу жизнь.
Для того чтобы мысли были ясными, нужно выбросить пустые проблемы из головы и не испытывать стресса из-за того, что вы о чем-то забыли. А еще нужно избавиться от вещей, которые захламляют ваше жизненное пространство.
Очистите рабочее место
Потратьте полдня или день на то, чтобы разобрать набитые документами папки, стопки бумаг, лоток с нераспечатанной почтой. Выбросьте или измельчите в шредере все ненужное. Отсканируйте или сложите в папку важные бумаги. Отметьте в дневнике все, что требует вашего внимания и не может быть перепоручено, отведите в расписании время на выполнение этих дел.
Избавьтесь от хлама
Очистите все ящики, шкаф, комод и кладовку, включая бардачок и багажник автомобиля, вид которых вас раздражает. Такая уборка может занять от нескольких часов до нескольких дней. Ежедневно избавляйтесь от ненужных вещей до тех пор, пока не закончите. Не ищите себе оправданий вроде «чтобы все это убрать, понадобятся целые выходные» — так вы никогда не начнете наводить порядок в своей жизни. Просто выберите один ящик и разберите него. Вы будете удивлены, к какому значительному прогрессу приводят кратковременные всплески энтузиазма.
Организация физического и умственного пространства повышает сосредоточенность на цели и помогает расходовать энергию только на действительно важные дела. Источник
Если хаос внутри, наведите порядок снаружи
Организуя внешнее пространство, мы влияем на свое самочувствие, пишет Итан Кросс в книге «Внутренний голос».
Как же уборка помогает упорядочить внутреннее состояние? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что ключевую роль в нашей жизни играет восприятие контроля — уверенность в том, что мы можем воздействовать на мир так, как захотим.
Человеком движет мощное стремление контролировать себя. Вера в то, что мы способны управлять жизнью, влияет на то, стремимся ли мы достигать целей, какие усилия для этого прикладываем и насколько упорно сопротивляемся, сталкиваясь с препятствиями. Учитывая это, неудивительно, что, когда ощущение контроля усиливается, это благотворно сказывается на самых разных сферах деятельности: улучшается физическое и эмоциональное состояние, растут показатели в учебе и работе, отношения приносят больше удовлетворения. Напротив, утрата контроля провоцирует внутренний голос и побуждает нас снова взять бразды правления в свои руки. На этом этапе и становится очевидной связь с окружающим пространством.
Чтобы владеть собой, надо не только знать, что мы способны влиять на итоги своей деятельности, но и верить, что окружающий мир — это упорядоченная среда, где любые наши усилия приведут к результату. Когда мир в порядке, жизнь становится более простой и предсказуемой и приходит ощущение покоя.
В одном исследовании выяснилось, что наша потребность навести порядок во внешнем мире очень сильна. После того как участники вспомнили о неприятном инциденте, который породил внутреннюю болтовню и заставил их чувствовать себя беспомощными, им мерещились на картинках несуществующие узоры. Так их сознание пыталось симулировать контроль. В другом эксперименте участникам, которые не могли контролировать уровень шума вокруг, предложили выбрать одну из двух картинок: изображение кувшинки в черной рамке (которое ассоциировалось со структурированностью) или похожий рисунок, но без рамки. Испытуемые чаще выбирали картинку в рамке, которая воспринималась как визуальный символ порядка.
Как порядок помогает бороться с тревожностью
Самое интересное в попытках компенсировать хаос в одной среде (нашем сознании), наводя порядок в другой (нашем физическом окружении), — то, что этот процесс может не иметь ничего общего с факторами, провоцирующими внутреннее беспокойство. Вот почему так важно убираться — это всегда просто сделать. А благотворное влияние этого процесса впечатляет. Например, один эксперимент подтвердил, что уровень тревожности снижался даже после прочтения текста, где мир описывался как упорядоченная среда. Исследователи пришли к выводам, что больше подвержены депрессии люди из неблагополучных районов, таких как квартал Роберта Тейлора в Чикаго или регионы Ирака, где работала Сюзанна Ботт, и это неудивительно. Одна из причин — беспорядок, который такие люди наблюдают вокруг.
Порядок в жизни
В книге «Эссенциализм» проводится аналогия между наведением порядка дома и решением жизненных задач. Какая связь между этими понятиями? Давайте посмотрим.
Жизнь не такая статичная штука, как шкаф. Ваша одежда всегда остается там, куда вы ее положили (если, конечно, у вас в доме не растут дети). Но в жизни новая одежда (то есть требования и предложения) появляется постоянно. Представьте себе, как бы вы себя чувствовали, если бы каждый раз, открывая шкаф, видели там гору чьих-то вещей. С утра в нем еще был порядок, а к обеду он уже завален барахлом! К сожалению, именно это и происходит в жизни большинства из нас. Как часто вы начинали свой день по расписанию, а к десяти утра уже полностью с него сбивались? Или сколько раз вы писали себе утром список дел на день, а вечером обнаруживали, что он стал еще длиннее? Сколько раз вы мечтали о тихих выходных дома в кругу семьи, а в итоге вскакивали в субботу ни свет ни заря, чтобы решить очередную проблему или поехать во внезапную командировку? Выход есть!
Эссенциализм — это система, которая учит вас, как наводить порядок в своей жизни. И это не генеральная уборка раз в год или раз в неделю, а дисциплинированный подход, который вы применяете каждый раз, когда вам поступает очередное предложение. Это способ, который помогает сделать тяжелый выбор между десятками приятных и интересных вещей в жизни и парой-тройкой действительно нужных. Эссенциализм заставляет вас делать меньше, но лучше, так чтобы каждый момент вашей жизни приносил вам ценные результаты.
Беспорядок на рабочем столе и ваше внимание
У любого на рабочем столе может невзначай воцариться хаос. Но, к сожалению, цифровой мусор крадет наше время, снижает производительность и сводит к нулю шансы сконцентрироваться. В книге «Неотвлекаемые» нашли объяснения, почему беспорядок негативно влияет на качество внимания.
Например, увеличиваются когнитивные затраты. Исследование, проведенное специалистами Принстонского университета, показало, что, когда объекты в поле зрения человека представлены беспорядочно, ему хуже даются когнитивные задачи, чем когда вещи расставлены аккуратно. Этот эффект наблюдается и в цифровой среде, что подтверждает исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Behaviour & Information Technology.
Идеально, когда на рабочем столе нет ничего лишнего. Остается лишь добавить вдохновляющие обои. Сентябрьские заставки от МИФа вы найдете здесь. Источник
Каждые две недели присылаем подборку из 5 лучших статей. Подпишитесь→
Нет ничего удивительного в том, что мозгу сложнее отыскивать нужное, если перед глазами нет порядка: каждый ярлык, открытая вкладка или лишняя закладка навязчиво напоминают о чем-то недоделанном или неизученном. Когда внешних раздражителей много, мозг чаще ненароком отключается от текущей задачи. По мнению Софи Лерой из Университета Миннесоты, переключение с одного на другое плохо сказывается на концентрации, поскольку так называемое остаточное внимание затрудняет возврат к делу.
Расчищенный рабочий стол помогает стать более вовлеченным всякий раз, когда вы включаете компьютер. Вы, несомненно, выиграете от того, что будете работать в цифровой среде, свободной от отвлекающих ваше внимание факторов.
Беспорядок на рабочем столе наносит ощутимый психологический удар по вниманию. Убрав из цифровой рабочей среды внешние раздражители, вы поможете себе сохранять сосредоточенность. Блокировка уведомлений на компьютере позволяет не отвлекаться на внешние раздражители во время сосредоточенной работы.
Мы увидели, как обычная уборка может значительно улучшить качество жизни. Порядок в комнате или компьютере делает мысли ясными, успокаивает внутренний голос, благотворно влияет на внимание и концентрацию.
По материалам книг «Магия утра для пар», «Внутренний голос», «Эссенциализм», «Неотвлекаемые»
Обложка поста: unsplash.com
