Когда солнышко светит в окно, за которым — море, а из планов только гулять и отдыхать, встать утром — не проблема. Вот было бы так всегда! Но осенью утренние лучи все тусклее, а мысли все грустнее. Как быть? Попробуйте завести привычку — ритуал, который настроит на позитив.
Практики успешных людей
Спросите любого знаменитого предпринимателя, руководителя, спортсмена или просто высокорезультативного человека о его утреннем ритуале. Вы получите разные ответы, но эти ответы будут. Поэтому если у вас сейчас нет никакого традиционного способа начинать день, то его выработка — именно то, с чего стоит начать обретение контроля над своим разумом, чтобы настроение не зависело от смены погоды.
Из чего же должны состоять утренние ритуалы? Авторы книги «Разум под контролем» отобрали самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфаи тета-периодов мозговой активности.
- Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу.
- Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.
- Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.
- Выпить стакан воды.
- Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.
- Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.
- Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.
- Написать заметку в дневнике.
- Помедитировать: для этого есть миллион способов.
- Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.
- Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.
Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать. Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса-час после пробуждения.
Вы можете составить свой комплекс ритуалов или воспользоваться методом «Чудесное утро», пользу от которого почувствовали на себе тысячи людей по всему миру.
Шесть шагов к пробуждению
Хэл Элрод в легендарной книге «Магия утра» (есть в формате покетбука) предлагает в первые минуты дня уделять вниманию шести простым действиям — медитации, аффирмации, визуализации, дневниковым записям, а также чтению и физическим упражнениям.
«Я выбрал эти шесть видов деятельности, решив, что именно они способны оказать наиболее быстрое и мощное влияние на мою жизнь; выделил на каждый из них по десять минут и запланировал попробовать все это уже на следующее утро, — пишет Хэл о том, как начал сам использовать этот метод. — Самое интересное, что, даже просто глядя на этот список, я вдруг почувствовал себя более мотивированным. Внезапно идея просыпаться на час раньше перестала меня пугать и начала казаться все более и более привлекательной. В ту ночь я едва заснул, я просто не мог дождаться утра!»
Попробуйте и вы тоже. Нет часа? Уделите каждому действию по минуте — даже этого достаточно, чтобы почувствовать с утра прилив сил и желания жить.
Бывает так, что утром вообще ничего не хочется делать. Дать день отдыха? Пожалеть себя? Или все же всеми силами вытащить хмурость из этого утра? Вам поможет нейрохакинг.
Нейрохакинг
Это набор психологических уловок, быстро и легко перенастраивающих сознание. Они заставляют людей лучше о себе думать и начать делать то, на что они до этого не были способны. Нейрохакинг помогает начать делать то, что хочется, и стимулирует других людей на что-то полезное.
Суть в том, чтобы начать вести себя утром активно — сначала через силу, потом энергии прибавится, мозг перестроится, и вы увидите, как стали бодрее и позитивнее. Например, можно попрыгать на месте, почистить зубы на скорость, спеть песню, потанцевать — главное, чтобы действие было энергичным.
Вспомните, как бывает, стоит вам проспать — вы собираетесь на работу в считанные секунды. Откуда энергия? В состоянии цейтнота мозг не рассуждает о том, как он не выспался и устал. Он действует! А действие рождает действие. Идею позаимствовали из книги «Привычки на всю жизнь».
И напоследок расскажем еще об одном утреннем ритуале, выполнять который особенно приятно в прохладное время года.
Пить чай каждый день
Чашка чая — неотъемлемый атрибут утреннего ритуала супермена по привычке Тайнана (полистать его книгу можно здесь). Эта привычка для него настолько важна, что он даже берет чай с собой в путешествия.
Кроме очевидной пользы для здоровья, горячий чай — хороший повод остановиться на секунду, поразмышлять и пересмотреть планы. Он успокаивает и наполняет энергией, в корне отличающейся от той, что дают кофе или минеральная вода.
Начните свое путешествие в мир чая с какого-нибудь высококачественного листового неароматизированного сорта, советует Тайнан. Обычный зеленый чай, пожалуй, лучший выбор.
Вам понадобятся чайник, горячая вода оптимальной температуры (около 75 градусов для зеленого чая) и ситечко. Оставьте чай завариваться на необходимое время (для зеленого чая примерно полторы минуты), затем налейте его через ситечко в чашку.
Во время чаепития есть минутка для релаксации и размышлений. Если вначале вы не почувствуете этого, не унывайте. Чем чаще пьешь чай, тем больше начинаешь его ценить, и чем медленнее его пьешь, тем сильнее им наслаждаешься.
А какие утренние ритуалы есть у вас?
По материалам книг «Разум под контролем», «Магия утра. Покетбук», «Привычки на всю жизнь», «Супермен по привычке»
Обложка поста: unsplash.com
