Одно слово — и сердце обрывается. Одно замечание — и мир разлетается вдребезги.
Триггеры — это стимул, который влечет за собой мгновенную реакцию: грусть, гнев, агрессию, панику. В режиме повышенной боеготовности мы видим то, чего нет. Из-за подозрений бываем несправедливы к людям. И страдаем сами: кажется, что жизнь выходит из-под контроля, и нам никогда не обрести счастье и спокойствие.
Доктор наук, психотерапевт и семейный психолог Дэвид Ричо в книге «Эмоциональные триггеры» рассказывает, как работают триггеры и что с ними делать. Опираясь на ресурсы, которые нам дают психология, нейронауки и духовные учения, мы можем проложить путь через таинственный лес, называемый жизнью.
Эмоциональные триггеры
Триггер указывает путь
Триггеры выявляют наши внутренние конфликты и указывают на застарелые проблемы. Вспомним сказки: в них герой никогда не отправляется в путь без оружия. У Люка Скайуокера есть лазерный меч, у Гарри Поттера волшебная палочка. До поры до времени оружие лежит без дела. Но в нужный момент превращает персонажа в героя, помогая ему найти предназначение и победить.
Триггеры — это наше оружие. Они могут работать против нас. Но если мы научимся распознавать и анализировать их, то найдем путь к бесценным ресурсам.
Обычно все выглядит так:
С помощью практик из книги мы можем сделать так:
А со временем так:
Три этапа работы с триггерами
Триггер получает силу благодаря прошлому опыту. Каждый раз, когда мы поддаемся ему, мы укрепляем и усиливаем его значимость, а вместе с тем — ужас и гнев, которые он порождает. Победить триггеры можно с помощью трех шагов:
- Осознать — увидеть ситуацию такой, какая она есть, не избегая ее, не отрицая и не сбегая.
- Осмыслить — разобраться в первопричинах триггеров и реакций. Когда мы определяем происхождение триггеров, то ослабляем их воздействие примерно на 70%.
- Решить личную проблему — добиться позитивных изменений и перестать так остро реагировать на триггер.
Тот, кого нужно назвать
Называние — главный способ справиться с триггерами. Чтобы в нужный момент легче подобрать слово, составьте список самых своих частых триггеров. «Я знаю, что обычно меня провоцирует <действие, жест, слово>. В такой ситуации нужно быть осторожнее и не перегибать палку, а вести себя вот так…»
Увидев триггер и дав ему имя, мы превращаем его в друга. — Источник
Если кто-то говорит вам неприятные вещи — стыдит, оскорбляет и унижает, попробуйте сделать вот что. Спокойно и очень медленно повторите вслух слова собеседника. Делайте это задумчивым тоном и с закрытыми глазами. Затем молча посмотрите человеку в глаза, будто ждете ответа
От суеверий к реальности
Триггеры те еще обманщики: они убеждают, что это другие люди (или обстоятельства) заставляют нас взрываться. Но это не так. Это наш палец лежит на спусковом крючке, когда мы позволяем одним и тем же событиям выводить нас из равновесия.
«Все, что ни происходит, — к лучшему» меняем на «Все происходит так, как происходит, и у нас будет возможность найти в этом что-то хорошее».
«Все происходит не случайно» меняем на «Может случиться все что угодно, но мы обладаем внутренними ресурсами, чтобы не терять надежду».
«Бог не дает нам испытаний сверх сил» меняем на «Случаются трагедии, после которых не хочется жить, но мы всегда можем обратиться за помощью».
Внутренний Большой каньон
Работая с травмами и триггерами, вы можете почувствовать себя одинокими и потерянными в безжизненной пустоши внутри вас. В каждом человеке есть эта пустота. Она носит много имен: свобода, безграничность возможностей, самопознание.
Можно принять это голое пространство как неотъемлемую часть внутреннего ландшафта — как мы признаём существование Большого каньона, не пытаясь заполнить его. Если бы мы спустились в каньон, нам захотелось бы задержаться там, исследовать флору и фауну. Почему бы не отнестись к своему внутреннему разлому с тем же бесстрашным любопытством?
Внутренние разломы, пустоты и впадины — часть нашей личности. — Источник
Эта книга — бережный проводник, который не обещает решить все проблемы одним махом. У вас будет время, чтобы подумать. Прислушаться к себе. Понять, к чему вы готовы, а к чему пока нет. Не спеша исследовать свой внутренний Большой каньон.
Вот что вы узнаете:
- Тень, эго, ранние годы жизни: три источника триггеров
- «Да, и…» вместо «да, если…»: как превратить триггеры в ресурсы
- «Я не тот, кем был вчера, и недолго останусь таким, какой я сегодня»: как принимать перемены
- Травма должна походить на Бемби: как справиться с сильными переживаниями
- Тонглен — практика буддистов, помогающая преодолеть страдание
Снимая покровы со скрытых областей, мы освобождаемся. Призрак прошлого опыта — этот допотопный птеродактиль — уступает место тому, что происходит здесь и сейчас. Карточный домик, построенный на импульсивных реакциях, рушится. И мы начинаем видеть — себя, окружающих, мир. По-настоящему, как есть.
По материалам книги «Эмоциональные триггеры»
Обложка поста — unsplash.com
P. S. Каждую неделю выбираем самую интересную новинку и рассказываем о ней в письме. Подписывайтесь.
