Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать».
Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.
Книга «Твои границы» — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке.
Твои границы
Между служанкой и ковриком
Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».
Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.
«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».
«Мне предстояло научиться говорить правду и создавать отношения, основанные на искренней привязанности, а не одобрении моих „подвигов“. Процесс был трудным, но в результате я обрела свободу, о которой даже не помышляла»
Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.
Пирамида границ
Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00.
Несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы.
Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой.
Разговор о границах
Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»
Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».
Некоторые границы для нас критически важны, другие — просто приятны, но не обязательны. Книга поможет разложить их по полочкам.
Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость.
Отговорки и факты
«Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.
«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.
«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.
Если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии. Так можно сэкономить много времени.
Что еще
Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.
Вот что еще в книге:
- «Все считали меня суперженщиной»: история о том, как стираются границы
- Скрытые обязательства: почему мы не делаем то, что собирались
- Сценарий разговора о границах: как не сбежать в решающий момент
- Упражнение «Жизнь, в которой вы не установили ни одной границы»
- Медитация для избавления от чувства вины
- Быть гибким — хорошо, быть слишком гибким — нет
Когда у нас здоровые личные границы, перед нами открывается мир, полный свободы, где отношения становятся крепче и радостнее. Мир, где вы — это вы. Не больше и не меньше.
По материалам книги «Твои границы»
Обложка поста — unsplash.com
P. S. Каждую неделю выбираем самую интересную новинку и рассказываем о ней в письме. Подписывайтесь.
