Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Где-то между слугой и дверным ковриком. Как установить личные границы
26 июля 2021 6 760 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать».

Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.

Книга «Твои границы» — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке.


Твои границы

Между служанкой и ковриком

Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».

Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.

«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».


«Мне предстояло научиться говорить правду и создавать отношения, основанные на искренней привязанности, а не одобрении моих „подвигов“. Процесс был трудным, но в результате я обрела свободу, о которой даже не помышляла» 

Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.

Пирамида границ

Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00.

Видите? Вы умеете устанавливать границы. И окружающие до сих пор не разбежались. Осталось перенести этот навык на другие сферы.


Несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы.

Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой.

Разговор о границах

Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»

Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».

Соблюдайте три простых правила: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайтесь; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите вежливо.


Некоторые границы для нас критически важны, другие — просто приятны, но не обязательны. Книга поможет разложить их по полочкам.

Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость.

Отговорки и факты

«Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.

«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.

«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.


Если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии. Так можно сэкономить много времени.

Запишите причины, по которым вы не устанавливаете важные границы, и посмотрите: отговорка это или факт?

Что еще

Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.

Если, устанавливая границу, вы чувствуете вину, — вы всё делаете правильно. Это нормальная реакция. Она говорит о том, что вы наконец-то учитесь уважать себя. Не отступайте. Вы справитесь.

Вот что еще в книге:

  • «Все считали меня суперженщиной»: история о том, как стираются границы
  • Скрытые обязательства: почему мы не делаем то, что собирались
  • Сценарий разговора о границах: как не сбежать в решающий момент
  • Упражнение «Жизнь, в которой вы не установили ни одной границы»
  • Медитация для избавления от чувства вины
  • Быть гибким — хорошо, быть слишком гибким — нет

Когда у нас здоровые личные границы, перед нами открывается мир, полный свободы, где отношения становятся крепче и радостнее. Мир, где вы — это вы. Не больше и не меньше.

По материалам книги «Твои границы»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Каждую неделю выбираем самую интересную новинку и рассказываем о ней в письме. Подписывайтесь.

Похожие статьи