Саморазвитие
Где-то между слугой и дверным ковриком. Как установить личные границы
26 июля 5 132 просмотра
Саморазвитие
Где-то между слугой и дверным ковриком. Как установить личные границы
26 июля 5 132 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать».

Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.

Книга «Твои границы» — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке.


Твои границы

Между служанкой и ковриком

Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».

Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.

«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».


«Мне предстояло научиться говорить правду и создавать отношения, основанные на искренней привязанности, а не одобрении моих „подвигов“. Процесс был трудным, но в результате я обрела свободу, о которой даже не помышляла». — Источник

Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.

Пирамида границ

Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00.

Видите? Вы умеете устанавливать границы. И окружающие до сих пор не разбежались. Осталось перенести этот навык на другие сферы.


Несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы.

Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой.

Разговор о границах

Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»

Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».

Соблюдайте три простых правила: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайтесь; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите вежливо.


Некоторые границы для нас критически важны, другие — просто приятны, но не обязательны. Книга поможет разложить их по полочкам.

Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость.

Отговорки и факты

«Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.

«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.

«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.


Если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии. Так можно сэкономить много времени.

Запишите причины, по которым вы не устанавливаете важные границы, и посмотрите: отговорка это или факт?

Что еще

Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.

Если, устанавливая границу, вы чувствуете вину, — вы всё делаете правильно. Это нормальная реакция. Она говорит о том, что вы наконец-то учитесь уважать себя. Не отступайте. Вы справитесь.

Вот что еще в книге:

  • «Все считали меня суперженщиной»: история о том, как стираются границы
  • Скрытые обязательства: почему мы не делаем то, что собирались
  • Сценарий разговора о границах: как не сбежать в решающий момент
  • Упражнение «Жизнь, в которой вы не установили ни одной границы»
  • Медитация для избавления от чувства вины
  • Быть гибким — хорошо, быть слишком гибким — нет

Когда у нас здоровые личные границы, перед нами открывается мир, полный свободы, где отношения становятся крепче и радостнее. Мир, где вы — это вы. Не больше и не меньше.

По материалам книги «Твои границы»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Каждую неделю выбираем самую интересную новинку и рассказываем о ней в письме. Подписывайтесь.

Похожие статьи