Вам говорят: «Ты слишком остро реагируешь». Убеждают, что «это всего лишь шутка». Игнорируют просьбы, срывают планы или наказывают молчанием.
Если такое случается, возможно, рядом — токсичный человек. Им может оказаться ваш коллега, возлюбленный или родитель. Кто угодно. Мы не застрахованы от встречи с токсичными людьми. Но можем за себя постоять.
Книга «Токсичные люди» — о том, как замечать и пресекать манипуляции. Как выйти из травмирующих отношений, если вы в них. Как укрепить границы и позаботиться о себе, чтобы токсичным людям было сложнее найти брешь.
Почему бы тебе не сделать самой?
«По результатам биопсии у меня выявили агрессивную форму рака. Мне требовалась операция. В тот же день я рассказала об этом своему партнеру. Знаете, что он ответил? „Мы будем говорить об онкологии весь вечер?“ Наутро после операции я попросила его сделать мне кофе, а он бросил в ответ: „Почему бы тебе не сделать самой?“»
Для здоровых, наделенных эмпатией людей такие проявления безжалостности невероятны. Сталкиваясь с жестокостью, мы начинаем копаться в себе или надеемся, что однажды манипулятор все поймет и изменится. Но этого не произойдет: мозг токсичных людей работает по-другому.
В 2016 автор книги Шахида Араби написала статью «20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот», и ее прочитали больше 18 млн человек по всему миру. Токсичные люди встречались каждому. — Источник
Токсичность проявляется по-разному. «Мягкие» манипуляторы могут вызывать чувство неудобства, нарушать границы и обесценивать вас. Агрессивные — причинить серьезный вред здоровью и даже жизни. В любом случае вы имеете право дать отпор.
Бомбардировка любовью
Любовь может быть оружием. Если новый знакомый изливает на вас поток восхищения, внезапно открывает душу и обещает жизнь в блаженстве — насторожитесь. Нарциссы используют такую тактику, чтобы привязать к себе. Это как бесплатная доза наркотика: когда вы привыкнете, манипулировать станет проще.
Чтобы избежать этого, не спешите строить близкие отношения. Понаблюдайте, как новый знакомый реагирует на установку границ. Не пытается ли контролировать вас? Не принуждает ли быстрее переходить к следующим этапам? Не приходит ли в ярость, если получает отказ?
Тебе показалось
«Я никогда этого не говорил», «Ты делаешь из мухи слона», «Тебе показалось». Когда вам говорят, что ваши чувства ошибочны, — это газлайтинг, коварная форма манипуляции, разрушающая ваше чувство реальности. Манипуляторы искажают события, а затем говорят, что это вы все поняли не так. Они повторяют свою ложь так часто, что она становится похожей на истину.
Описывайте в дневнике события со своей точки зрения, делайте скриншоты сообщений, а затем узнайте мнение третьей стороны: хорошего друга или психотерапевта. Это поможет увидеть реальную картину и восстановить доверие к себе.
Как распознать нарцисса?
Нарциссы — один из типов токсичных личностей. Как их вычислить? Вот акроним (он же чек-лист), который в этом поможет.
Если приходится общаться с нарциссом, старайтесь не реагировать на манипуляции. Представьте, что перед вами капризный ребенок. Стали бы вы отвечать на его истерики? Отстранитесь и наблюдайте со стороны, насколько смешны его выходки.
У меня есть право
Многие из тех, кто подвергается токсичным отношениям, имеют «комплекс спасателя»: бросаются на помощь другим, забывая о себе. Но при взаимодействии с токсичной личностью ставить себя на первое место — это не эгоизм.
Что еще
Если вы попали в ловушку токсичных отношений, вы не одиноки. Мы все периодически становимся добычей эмоциональных хищников. Особенно их манят эмпатичные, совестливые и чувствительные люди, склонные заботиться о других, забывая о себе.
Вот что еще вы найдете:
- Три тревожных сигнала: как вычислить токсичного человека при знакомстве
- Тест на сверхчувствительность
- Темная триада: нарциссизм, психопатия и макиавеллизм
- Давай попробуем начать заново? Тактика «пылесоса»
- Чрезмерная критика, придирки, смена правил игры и другие стратегии манипуляторов
- ОЧИСТКА, ОПОРА, ГРАНИЦА: акронимы, которые помогут внедрить советы в жизнь
- Приложения: сравнение здоровых и токсичных отношений, сравнение ослабленных и укрепленных личных границ
Иногда нас убеждают, что чувствительность — это слабость. Не верьте: это внутренняя сигнализация, которая стремится вас защитить. Прислушайтесь к чувствам и вооружитесь знаниями — и сможете обезвредить эмоциональных хищников.
По материалам книги «Токсичные люди»
P. S. Каждую неделю выбираем самую интересную новинку и рассказываем о ней в письме. Подписывайтесь.
