Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Может ли самокритика мотивировать? Отвечает доктор психологии
28 апреля 2021 3 383 просмотра

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Зачастую нам кажется, что для того, чтобы достичь целей, нужно подстегивать себя безжалостной самокритикой. Что осознание собственных недостатков даст стимул двигаться дальше и достигать больших высот. Но так ли это на самом деле? Этим вопросом задается в книге «Сочувствие к себе» («Самосострадание») доктор психологии Кристин Нефф. И приходит к выводу: сильнее всего мотивирует вовсе не критика, а доброта к себе.

Деморализующий кнут

Задумайтесь, в какое настроение вы приходите от слов «Ты ленивый, ты ни на что не годишься»? Чувствуете ли прилив сил, воодушевление, готовы ли после этого покорять мир? Скорее всего — нет.

Чтобы показать все, на что мы способны, нужно быть спокойными и уверенно себя чувствовать.

Именно так мы чаще всего мотивируем детей: говорим, что верим в них, что всегда готовы их поддержать, превозносим их успехи и стараемся не замечать неудач. Но по отношению к себе действуем ровно противоположным образом.

Ученые, исследующие мотивацию, подчеркивают: уверенность в себе имеет решающее значение для достижения поставленных задач.

Это подтверждает следующий эксперимент: исследователи наблюдали за двумя сотнями школьников, занимающихся спортивной борьбой. Выяснилось, что те из них, кто был уверен в себе, выигрывали больше схваток, чем сомневающиеся.

Почему мы себя критикуем?

И все же в известной степени самокритика эффективна — иначе почему люди столетиями используют ее по отношению к себе? Причина всему — страх.

Не желая выслушивать упреки совести и ожидая худшей расправы, мы готовы сделать все, лишь бы избежать этого. Но у такого подхода есть существенные недостатки:

1.Тревога убивает результативность

Страх публичных выступлений, страх перед очередным тестом или контрольной, страх сделать что-то не так — все это заставляет нас концентрироваться на чувстве тревоги, а не на самом процессе. В результате мы не можем показать все, на что способны.

2.Страх заставляет прибегать к психологическим уловкам

Одна из самых распространенных уловок — самопрепятствование. Когда мы специально мешаем себе, чтобы удача стала менее вероятной. Например, откладываем тренировки на потом, чтобы объяснить свой проигрыш тем, что недостаточно подготовились.

Критикующие себя люди реже достигают целей из-за самопрепятствования.

Другая разновидность подобной уловки — прокрастинация. Если я не выполню служебное задание, которым начал заниматься только в последнюю минуту, то смогу связать свою неудачу с нехваткой времени, а не с собственной некомпетентностью.

Что может помочь?

Доктор Кристин Нефф предлагает другой инструмент мотивации — самосострадание, то есть способность жалеть и принимать себя, а также относиться к себе со всей добротой.

Самосострадание работает потому, что его движущая сила — не страх, а любовь. Любовь дает уверенность и чувство защищенности (в том числе благодаря повышению уровня окситоцина), тогда как страх внушает неуверенность и тревогу (наполняя организм кортизолом). Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с пониманием и состраданием, то не тревожимся и можем проявить себя во всей полноте.


Бесплатный курс, как помочь себе в трудные времена→

Многие боятся быть излишне добрыми к себе, потому что считают, что это ведет к излишнему попустительству. Если я и так достаточно хорош, зачем меняться? Но здесь есть важное отличие. Сострадающий себе человек все время задается вопросом, что для него хорошо. Его мотивация обусловлена желанием развиваться и узнавать новое, а не избежать наказания или заслужить похвалу.

Если мы хотим себе добра, нам нужно ясно увидеть, в чем мы себе вредим, и понять, как мы можем себе помочь.

Кроме того, исследования показали, что, когда сострадающему себе человеку приходится отказаться от поставленной цели, он, как правило, переключается на другую цель. А человек, критикующий себя, в такой ситуации чаще всего капитулирует.

Практика

Вот простое упражнение, с помощью которого Кристин Нефф предлагает изменить привычный паттерн поведения с самоосуждения на сочувствие себе.

1. Подумайте, на что вы пытаетесь мотивировать себя при помощи самокритики. Есть ли у вас особенности, за которые вы себя критикуете (например, склонность впадать в уныние, лень, лишний вес и т. д.)? Постарайтесь прочувствовать всю боль, которую причиняет самокритика.

2. Придумайте более бережный способ подталкивать себя к изменениям. Что бы сказал вам мудрый, заботливый друг, родитель, учитель или наставник, чтобы побудить поступать по-другому? Какие слова больше всего поддержали бы вас?

3. Каждый раз, поймав себя на самоосуждении, вспоминайте об этих репликах и мысленно проговаривайте их.

Пытаясь двигаться к своим целям, вовсе не обязательно быть требовательным и жестоким. Доброта и поддержка вызывают внутри нас куда более мощный отклик и в конечном счете помогают добиваться более высоких результатов.

По материалам книги «Сочувствие к себе» («Самосострадание»)

Фото на обложке отсюда

Похожие статьи