Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Вы и немного места на полу. Всего одна практика, чтобы не сойти с ума этой весной
19 апреля 2021 6 306 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Весной часто возникает то самое ощущение: все горит, и ты в аду. Вместо того чтобы не спеша готовиться к майским праздникам, мы почему-то оказываемся под грудой дел и обязанностей, а сил остается все меньше. Что делать?

Интуиция наверняка подсказывает вам, что нужно ускориться, потерпеть еще немного, доделать последние дела… Предлагаем послушать интуицию — и сделать наоборот. Замедлиться. Остановиться. Выдохнуть. И сделать всего одну позу йоги, которая поможет снизить тревожность и заново обрести себя. Все что понадобится — вы и немного места на полу.

Ни дня без шавасаны



Йога. Дыши, тянись, живи

Шавасану — позу мертвеца — чаще всего рассматривают как заключительную часть практики, но она сама по себе уже и есть практика. Суть ее не в том, чтобы улечься и отдохнуть. Шавасана способствует единению сознания и тела — активному присутствию в своем теле. Если вы чрезмерно возбуждены или, наоборот, впали в апатию, лучшим средством станет именно шавасана.

Считайте эту практику возможностью перезагрузиться.


Если вы давно мечтали полежать с пользой — это то что нужно

Прелесть шавасаны в том, что даже пяти минут хватит, чтобы перезагрузиться. А если у вас найдется двадцать минут, то вы успеете проработать все аспекты своего «я». Пусть шавасана станет вашим приятным ритуалом восстановления.

Что делать

Вот как выполнять эту практику.

  1. Лягте на спину, вытяните ноги и опустите руки по обе стороны от корпуса. Убедитесь, что вам тепло и удобно.
  2. Полностью расслабьте ноги и дайте стопам слегка развалиться в стороны. Займите столько места на коврике, сколько нужно.
  3. Разверните ладони к небу в знак открытости и готовности принять всю пользу от практики.
  4. Закройте глаза. Наблюдайте, как дыхание поднимает и опускает ваш живот, с каждым выдохом погружайтесь в позу все глубже. Если не можете избавиться от мыслей, на вдохе скажите себе «Я здесь», а на выдохе — «Я присутствую».
  5. Прекратите все мышечные и умственные усилия и перейдите к состоянию активного отдыха. Тело и ум находятся в сознании, но бездействуют.

https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/12/1.00x-thumb-1-3-e1607431036341.png
Не стесняйтесь сделать себе удобно: подложите валик под ноги, прикройте глаза.

Пользуйтесь вспомогательными средствами. Если вы ощущаете напряжение в нижней части спины или шее и это мешает вам расслабиться, положите под заднюю часть бедер свернутое одеяло и еще одно — под голову. Если замечаете, что не задерживаетесь в шавасане надолго, поставьте таймер минимум на пять минут.

В бездействии — сила



Силовая йога

Веками йоги знали, что в бездействии — сила. Лежа на коврике в шавасане, вы можете ощутить все многочисленные преимущества этой позы.

  • Шавасана способствует расслаблению
  • Учит быть осознанными и отпускать напряжение
  • Уменьшает стресс и усталость
  • Объединяет физический и энергетический эффекты от практики
  • Приводит к равновесию ума и тела
  • Повышает самоосознанность
  • Дарит опыт единения, покоя и целостности


Можете попробовать шавасану лежа на животе. Используйте специальный валик (болстер) или свернутое одеяло.

В шавасане мы учимся прекращать все усилия. Это вовсе не значит, что мы становимся слабыми. Мы не лишаемся своей силы, но делаем выбор: решаем поверить, что все в порядке, что у нас есть опора и мы соединены с энергией, питающей все сущее.

Эти несколько минут — возможность освободиться от всех обязательств, забыть о стрессах и восстановиться.

Все, что нужно, — расслабиться и впитать результаты практики и пользу от восстанавливающего отдыха. Эта намеренная пауза возвращает вас в естественное состояние и дает уму, телу и духу шанс побыть в покое и слиться воедино. Чем больше вы практикуете полную пассивность, тем больше у’читесь применять пользу от отдыха и релаксации в повседневной жизни.

После практики

Когда вы почувствуете, что находились в шавасане достаточно и ваш отдых завершен, не открывая глаз, мягко начинайте пробуждение. Потрите подушечки пальцев друг о друга и пошевелите пальцами ног. Медленно сгибайте запястья, согните стопы в голеностопных суставах. Когда будете готовы, подтяните колени к груди и захватите лодыжки. Сжавшись в компактный комочек, перекатитесь на правую или левую сторону — куда вам больше захочется.

Останьтесь ненадолго на боку, ощущая благодарность за практику и по-прежнему направляя свое внимание внутрь себя. Не открывая глаз, про себя поблагодарите свое тело за то, что оно старалось для вас. Поблагодарите людей и обстоятельства в вашей жизни, — от коллег, которые поддерживают вас на работе, до вашего партнера, обеспечивающего надежный тыл дома. И, конечно, поблагодарите себя за старания и проделанную работу. Оставайтесь в этом положении столько, сколько считаете нужным.

По материалам книг «Йога. Дыши, тянись, живи» и «Силовая йога»

Обложка поста — unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи