«Моя жизнь — бегство от самого себя», — писал в XVIII веке поэт Сэмюэл Джонсон.
С тех пор у нас больше способов сбежать. Те же смартфоны. Но проблема не в них: уберите гаджеты — и все равно отвлечетесь на книгу, уборку, печеньки. Что это?
Нир Эяль, эксперт по поведенческому дизайну и преподаватель из Стэнфорда, 10 лет исследует эту проблему. В книге «Неотвлекаемые» — его наработки: десятки способов сфокусироваться (научно обоснованных) и яркие идеи (например, управление временем = управление страданием). И даже разгром нашумевшей теории об истощении силы воли.
Дело не в гаджетах
Когда Эяль заметил, что технологии крадут у него время для работы и общения с близкими, он прописал себе цифровую детоксикацию. Достал старый телефон-раскладушку. Подписался на печатную газету. Купил текстовый процессор образца 1990-х, без подключения к интернету.
Неотвлекаемые
«Но что это? Стоило мне приготовиться писать, как мой взгляд уперся в книжную полку, — и вскоре я уже листал книги, не имевшие отношения к работе. Я продолжал отвлекаться, даже отказавшись от технологий, в которых видел корень своих проблем».
В своей первой книге «На крючке» Эяль рассказал, как создать продукт, который зацепит покупателя. Она стала библией маркетологов. Эта книга — взгляд с другой стороны баррикад. — Источник
Отвлечения — это не только мобильный телефон или видеоигры. Это и манящая дверца холодильника, и подруга, жаждущая поплакаться в жилетку, и голубь, так некстати приземлившийся за окном.
Нир Эяль дает 4-ступенчатую модель отвлечения и разбирается:
- Что на самом деле управляет нашим вниманием (и почему)
- Как обернуть внешние стимулы — все эти «Пинь!» и «Динь!» — себе на пользу
- Что делать, если работа требует быть на связи 24/7 и ужасно выматывает
- Как справляться с делами быстрее — и находить время для семьи и самих себя
- Как бороться с гаджетоманией у детей
Три раза постучать
Помощник в борьбе с отвлечениями — ритуалы. В эксперименте первую группу участников попросили внимательно следить за тем, что они едят, а вторую обучили определенному ритуалу. Прежде чем начинать есть, они должны были:
- Нарезать еду
- Разложить кусочки симметрично на тарелке
- Три раза постучать по еде вилкой
Глупо, но на редкость эффективно. Участники эксперимента, соблюдавшие ритуал, в среднем потребляли меньше калорий, жира и сахара, чем их коллеги из «внимательной» группы.
Жена Нира надевает «корону концентрации», когда хочет над чем-то сосредоточенно поработать.
Правило десяти минут
Бывает, берешь в руки телефон, чтобы посмотреть на часы, и полчаса спустя обнаруживаешь себя в соцсетях. Или открываешь страницу в браузере и, досадуя, что она долго грузится, открываешь другую, чтобы скоротать время.
Это помогает обуздать желание погуглить, съесть пончик или посмотреть сериал, когда вы «слишком устали, чтобы ложиться спать». Правило дает время, чтобы унять порыв. Если время прошло, а желание не схлынуло, вы вправе ему поддаться. Но это — редкость.
Приманка в комплекте
Так что насчет того, чтобы извлекать пользу из отвлечений? А вот и ответ. Неутомимые ученые дали участникам опыта аудиокнигу и строго-настрого наказали слушать ее только в тренажерном зале. Книга остросюжетная, заставляющая с нетерпением ждать, что дальше.
Еще один способ заставить себя заниматься спортом — календарь «Сожги или сожги»: Нир пообещал себе, что если не пойдет в спортзал сжигать калории, то сожжет $100.
Можно слушать книги в спортзале. Делать уборку под любимый сериал. Проводить совещание, гуляя по парку. «Приманка в комплекте» — это когда удовольствие от одного вида деятельности стимулирует нас к другому.
Что в итоге?
Будем мы отвлекаться или нет, во многом зависит от нашего представления о себе. Пока мы считаем, что проблема в окружающем мире, людях или гаджетах, с отвлечениями справиться трудно.
Философ Поль Вирильо сказал: «Изобретая корабль, вы изобретаете и кораблекрушение». Зная об этом, мы можем многое предусмотреть. Избежать кораблекрушения отвлечений, чтобы сохранить себя и свою жизнь.
По материалам книги «Неотвлекаемые»
Обложка поста — unsplash.com
P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
