Говоря о доброте, мы обычно подразумеваем дружелюбие, щедрость, великодушие. Для большинства из нас это определенное отношение к другим людям. Но как насчет доброго отношения к самим себе и миру?
Это упражнение из книги «Время услышать себя» поможет понять, насколько вы добры. И возможно, заставит задуматься о том, чтобы стать мягче и терпеливее к себе.
«Колесо жизни»
«Колесо жизни» — инструмент, помогающий узнать, какие сферы требуют больше или меньше внимания. Его разработал Пол Мейер, основатель Success Motivation® Institute; теперь им охотно пользуются профессиональные коучи. Автор книги «Время услышать себя» Анна Блэк предлагает адаптированный вариант «колеса жизни»: оно показывает, сколько заботы и сострадания вы, по собственным ощущениям, дарите себе, другим и миру в целом.
Время услышать себя
Попробуйте проанализировать не только всю жизнь, но и каждую отдельную сферу, которая вас интересует.
Что делать (инструкции применимы к любому «колесу»)
1. Вращая «колесо», оцените, насколько вы сейчас добры и сострадательны к себе и миру по собственным ощущениям. Используйте шкалу от 0 (низкая степень) до 10 (высокая степень).
2. Отметьте каждый балл в нужном секторе.
3. Соедините все отметки на «колесе», как показано ниже.
4. Вглядитесь в получившуюся фигуру. Кажется ли она вам гармоничной или же перекошенной в какую-то из сторон?
Можно попробовать сделать это в электронном виде, а можно — распечатать колесо на принтере. По ссылке вы можете скачать изображения в большом разрешении.
1. «Колесо доброты»
Это «колесо» разделено на три сектора: доброта к себе , к другим и к миру. Сколько тепла, заботы и сострадания вы дарите себе, людям вокруг вас и миру в целом? Подумайте и отметьте результат в каждом секторе. Потом можно будет перейти к деталям.
2. Доброта к себе
На этом «колесе» отображены четыре из пяти способов развить сострадательное отношение к себе, предложенных Кристофером Гермером. Пятый способ — через взаимодействие с другими людьми — мы рассмотрим отдельно.
На физическом уровне. Насколько вы добры к своему телу? Едите ли вы здоровую пищу? Занимаетесь ли спортом? Обеспечиваете ли себе регулярный отдых? Часто ли взваливаете на себя больше, чем способны вынести? Как подходите к ежедневным гигиеническим процедурам: не травмируете ли десны зубной щеткой, а волосы — грубым, торопливым расчесыванием?
На уровне мыслей. Часто ли вы себя критикуете? Не ставите ли перед собой недостижимых целей? Судите ли себя за поступки и/или поведение? В каком тоне разговариваете с собой, какие используете слова и фразы?
На эмоциональном уровне. Как вы обращаетесь с собой в плане эмоций? Утешаете ли себя в трудные минуты?
На духовном уровне. Насколько ясно вы осознаете, что по- настоящему для вас важно? Поразмыслите о своих ценностях и приоритетах. Привержены ли вы им? Насколько вы честны с собой?
3. Доброта к другим
Как видите, на «ободке» этого «колеса» нет подписей. Укажите там нужные имена или категории. Необязательно заполнять каждый сектор, но я советую включить в список как минимум вашего романтического партнера (если актуально), а также категории семьи, друзей, коллег (при наличии) и посторонних. При желании пишите имена конкретных людей. В раздел «Семья», конечно, можно вносить не только близких родственников, но и всех, кого считаете родней. Посмотрите на результат. Как вы относитесь к другим людям? Так же, как хотите, чтобы они относились к вам?
К размышлению
Посмотрите на фигуры, которые у вас получились. Что интересного замечаете в них? Есть ли что-то неожиданное? Попробуйте определить, в каких сферах жизни вы могли бы повысить уровень доброты и сострадания. Вероятно, кое-где, наоборот, нужно быть сдержаннее и умерить пыл? Важно признать, что наше внимание редко распределяется равномерно по всем сферам жизни — некоторые выходят на первый план под влиянием обстоятельств. Это естественно. Лишь понимая и учитывая этот факт, можно обеспечить себе здоровую, сбалансированную, исполненную доброты жизнь.
По материалам книги «Время услышать себя»
Обложка отсюда
