У каждого из нас внутри живет эта сущность. Постоянно чего-то требует, говорит, как мы должны были поступить, показывает идеальные картинки детей маминых подруг и ругает за лень и ошибки. А иногда даже заставляет стыдиться себя и внушает, что нас никто не любит.
Это он, внутренний критик. Если вы постоянно чувствуете себя неважно, ловите на усталости, апатии, выгорании — возможно, в этом есть и его «заслуга». Завтра, 16 ноября, стартует курс «Выгорание», где будем подробно разбираться с этими состояниями. А сейчас предлагаем сделать одно упражнение, которое поможет выйти из-под власти критика.
Выгорание. Онлайн-курс для тех, кто устал
Откуда берется критик
Стоит нам научиться оценивать предметы вокруг — мы учимся оценивать и себя. Сравнивать. Фиксировать внимание на своих ошибках и провалах. Такими нас делает питательный бульон человеческой культуры, в котором мы все варимся.
Само по себе наличие критика — это не плохо. Плохо то, что иногда он начинает доминировать над всем остальным. И тут уже рукой подать до выгорания, постоянного чувства неудовлетворенности, стада, разочарования, одиночества.
Убеждения на стороне критика
Решение простое: не давать критику разрастись до таких масштабов. Развивать эмпатическое, дружелюбное, доброе отношение к себе. Проблема в том, что если критик внутри вас уже захватил власть, может быть трудно перейти на светлую сторону силы.
Голос критика нередко вгоняет в хандру и тоску. — Источник
Давайте рассмотрим убеждения и барьеры, мешающие взращивать в себе более позитивное отношение. Отметьте или перепишите те, которые вы разделяете.
- Если я буду относиться к себе по-доброму, я потеряю критичность к себе и все мои недостатки тут же проявят себя
- Без сильного внутреннего критика я никогда не смогу добиться успеха
- Если я буду относиться к себе по-доброму, я разленюсь, потеряю интерес ко всему и превращусь в отвратительный кисель
- Доброта к себе — это слабость, а я не хочу быть слабым
- Если начать радоваться жизни, со мной могут случиться плохие вещи
- Если я буду добрее к себе, то стану эгоистичнее и другие отвергнут меня
- У меня нет опыта доброжелательного отношения к себе, поэтому у меня ничего не получится
- Если я начну относиться к себе с добротой и пониманием, то буду сильно горевать, потому что ко мне так никогда не относились мои близкие
- Когда я пытаюсь относиться к себе по-доброму, я чувствую внутреннюю пустоту и потерянность
- Я не заслуживаю хорошего отношения к себе
- Жизнь — это борьба, в ней нет места доброте
- Проявлять к себе сочувствие трудно, а ругать себя легко и естественно
Что делать?
Сколько утверждений вам близки? Если собрали критик-бинго — не расстраивайтесь. Заметить проблему — уже шаг к ее решению. Вот что рекомендуем делать дальше.
Попробуйте поспорить с собой: найти контраргументы к этим утверждениям. Некоторые могут казаться вам очевидными, ведь вы живете с ними всю жизнь. Но это не так. Привлеките знакомых и друзей — вы удивитесь, как много аргументов можно найти и за, и против.
Начертите табличку и запишите убеждения, с которыми вы согласны, в первый столбец. Во втором напишите все контраргументы, которые удалось найти. Например:
| Убеждение | Контраргумент |
| Если я буду относиться к себе по-доброму, я потеряю критичность к себе и все мои недостатки тут же проявят себя | Можно быть добрым, но объективным, видеть свои недостатки, но не ругать себя за них |
| Возможно, недостатки, которых я боюсь — это мои достоинства, просто я не даю им свободно проявиться | |
| Я могу относиться к себе по-доброму хотя бы иногда, наедине с собой, когда мне не нужно быть идеальным. |
Перечитайте контраргументы еще раз. И еще. Сохраните их где-нибудь на видном месте, чтобы при атаке критика использовать как шпаргалку. Постепенно вы научитесь не принимать его слова на веру.
Больше техник, помогающих справиться со стрессом, самокритикой, усталостью будем разбирать на курсе «Выгорание». Записывайтесь.
Обложка поста — unsplash.com
