Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Пять шагов навстречу себе. Идемте→
12 ноября 2020 6 323 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Трудности случаются. Наступают тяжелые времена, наваливается много дел, приходит усталость. Иногда это просто хандра, а иногда — настоящее выгорание. В любом случае, в такой момент нужна поддержка.

Можно искать ее вовне — поделиться с близким человеком, прийти на курс или преодолеть сложный период за руку с психологом. Но можно обрести поддержку внутри. Стать самому себе другом и опорой.


Выгорание Онлайн-курс для тех, кто устал

В этом посте поделимся простой практикой, которая поможет сделать 5 шагов, чтобы подарить себе принятие и поддержку.

Пять шагов навстречу себе

Устройтесь в тихом месте, где вас никто не потревожит 5-10 минут. Читайте описание каждого шага и попробуйте выполнить.

Шаг 1. Обратите внимание на свои переживания. Вы испытываете стресс? Боль? Разочарование? Не стоит отмахиваться от этих чувств. Признайте их. Для этого сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: «Наступили трудности». Опишите произошедшее своими словами: «Это неприятно». «Это сложно». «Упс!»


Признать, что вам сложно — первый шаг. — Источник

Шаг 2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания. Представьте, что с ними столкнулся ваш друг или близкий человек. А что вы сказали бы, если бы в такой ситуации оказался ребенок? Подбодрите себя теми же словами.

Шаг 3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Трудности — часть жизни. Они случаются с каждым. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.

Шаг 4. Положите обе руки на грудь в области сердца. Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха.


Вы можете стать себе заботливым родителем, другом, той опорой, которая нужна. — Источник

Шаг 5. Скажите то, что вам нужно услышать. Спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?» Уловите фразу, промелькнувшую в голове. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.

Несколько идей:

— Я принимаю себя таким, какой я есть

— Сегодня я очень сильный

— Я прощаю себя

— Я буду добрее к себе. Я дам себе все необходимое

Все пять шагов займут каких-нибудь 5 минут, а польза от них огромная. Потренировавшись, вы сможете делать их в любом месте и в любое время, как только почувствуете, что нужна поддержка.

Если чувство апатии и усталости не проходит, приходите на курс «Выгорание». Там разберемся, почему случается выгорание, как с ним справиться и как жить так, чтобы силы не иссякали.

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи