Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Стать сильнее за минуту. Как создать своего патронуса и обрести спокойствие
5 ноября 2020 14 865 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Во вселенной Джоан Роулинг есть такие сущности — патронусы. Они служат защитой от дементоров, мрачных существ, высасывающих из человека его душу. У каждого волшебника патронус приобретает уникальный вид, соответствующий его личности, жизненному опыту и интересам.

Мы с вами не волшебники, но тоже можем создать себе патронуса. Мария Данина, кандидат психологических наук и эксперт курса «Выгорание», поделилась магическим упражнением, которое поможет в любой ситуации ощутить себя под защитой могущественного помощника. Давайте попробуем сделать его прямо сейчас.


Выгорание. Онлайн-курс для тех, кто устал

Патронус для каждого

От кого может защитить нас патронус? От главных дементоров: внутреннего критика, требовательности к себе, пренебрежения, обесценивания и осуждения. Вот как его создать.

  1. На минуту закройте глаза. Можете вообразить себя Гарри Поттером и потереть шрам на лбу.
  2. Теперь представьте своего патронуса. Это может быть человек или животное, сказочное существо или предмет.
  3. Рассмотрите патронуса как можно подробнее. Как он выглядит? Какого размера? Цвета? Как перемещается? Присущи ли ему какие-то силы и черты?


Патронус Гарри Поттера появлялся в облике оленя. Ваш может быть совсем не похож на него. — Источник

С этой минуты патронус будет вас защищать. Обратите внимание на свои чувства и физические ощущения. Миссия этого образа — вызывать чувство защищенности, заботы, силы и устойчивости. Получается ли это ощутить?

Если появляется дискомфорт или двойственные чувства, можно поменять образ. Это нормально, если придется «примерить» разных патронусов, прежде чем вы найдете свой вариант.

Создаем заклинание

Когда образ патронуса будет найден, придумайте заклинание, которое будет его вызывать. Это может быть подходящее слово или простое действие: хлопок в ладоши, касание мочки уха, глубокий вдох.

Тренируемся

А теперь давайте потренируемся. Произнесите заклинание или выполните магическое действие. Представьте как появляется патронус и как именно он защищает вас от дементоров. Возможно, он примет форму щита, или увезет вас далеко-далеко, или атакует дементоров и прогонит прочь. Вообразите, как это происходит.

Какие физические ощущения это вызывает? Какие эмоции?


Патронус может выглядеть дружелюбным, а может — грозным. Главное чтобы вам было комфортно рядом с ним. — Источник

Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте, в каких ситуациях вам стоит вызывать патронуса. Где чаще всего внутренние дементоры высасывают из вас радость и уверенность? Возможно, когда общаетесь с каким-то человеком. Или на работе. Или перед сном, когда тревожные мысли не дают расслабиться.

Хоть мы и не волшебники, наша психика способна на настоящие чудеса. И такое простое упражнение может за считанные секунды вернуть уверенность и силы.

Если чувствуете, что вам нужны более сильные чары, чтобы справиться со стрессом и усталостью, приходите на курс «Выгорание». Там будем разбираться, почему возникает это состояние и как его победить.

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи