Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Теги
Бег
Кругозор
«Эйфория бегуна»: как физическая активность помогает нам быть счастливее
27 октября 2020 4 715 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Эйфория бегуна — это особое состояние подъема после продолжительной физической тренировки. Подобный эффект вызывает бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, танцы и другая активность. Кажется, так мозг вознаграждает нас за приложенные усилия. Но почему это происходит? Разбираемся на примерах из книги Келли Макгонигал «Радость движения».

«Вид механической интоксикации»



Радость движения

Состояние эйфории, которое дает нам бег, разные спортсмены описывают по-разному. Одни сравнивают его с опьянением, другие — с духовным опытом. Философ Александр Бэйн характеризовал удовольствие от пробежки как «вид механической интоксикации», чемпион по триатлону Скотт Данлэп — как «два коктейля Red Bull с водкой плюс выигрыш в лотерею».

Вот еще несколько цитат с форума, посвященного эйфории бегуна:

  • «Я люблю бегать и, когда бегаю, люблю всех, кто встречается мне по пути».
  • «Это похоже на взаимную симпатию: когда ты признаешься человеку, что он тебе нравится, а тот отвечает, что ты ему тоже нравишься».
  • «Я чувствую связь с окружающими людьми, со своими близкими и смотрю в будущее с оптимизмом».

Интригует, правда?

Современная наука объясняет это так: наша способность получать удовольствие от физических упражнений связана с генетической памятью о том, как жили наши предки — охотники и собиратели.

Эйфория бегуна призвана была мотивировать древних людей заниматься охотой и собирательством.

Вероятно, люди смогли выжить в том числе потому, что физическая активность приносила им удовольствие.

Охотники и собиратели

В 2010 году антрополог Херман Понтцер изучал племя хадза, проживающее на севере Танзании. Хадза живут в среде, максимально приближенной к той, в которой эволюционировали наши предки, по-прежнему занимаются охотой и собирательством.


Выживание хадза зависит от тех же факторов, что и у древних людей. Источник

На мужчин и женщин племени повесили специальные датчики, измеряющие активность. Выяснилось, что хадза были высокоактивны в течение двух часов в день и еще несколько часов занимались легкой физической активностью, например ходьбой. Показатели были одинаковыми как у мужчин, так и у женщин.

Для сравнения: средний американец занят высокой физической активностью менее 10 минут в день.

При этом у хадза не бывает сердечно-сосудистых заболеваний, у них ниже уровень артериального давления, содержание холестерина, триглицеридов и С-реактивного белка, чем у американцев того же возраста.

Но еще более удивительно другое: хадза не страдают от таких болезней, как депрессия или повышенная тревожность.

Это вполне соотносится с результатом эксперимента, который проводили в Великобритании и США. Там активных людей попросили некоторое время вести сидячий образ жизни. По итогам 88% отметили у себя более депрессивное состояние.

Беговая эволюция

Изучение окаменелостей скелета древних людей позволяет заключить: наши тела менялись, чтобы быть приспособленными для бега. Крупные ягодичные мышцы, длинные ахилловы сухожилия, выйная связка, которая не дает голове болтаться при быстром движении — все это следствия «беговой эволюции».

Но что заставляло наших предков так активно двигаться, если человек по природе склонен экономить энергию?

Антрополог Дэвид Райклен предположил, что эйфория — не физиологический «побочный эффект», возникающий при беге на длинные дистанции, а способ вознаградить нас за упорство и настойчивость.

Он провел эксперимент, устроив испытуемым тренировки разного типа интенсивности на беговой дорожке, а затем измерил в их крови уровень эндоканнабиноидов — веществ, вызывающих чувство эйфории.


Состояние эйфории можно испытать, если продолжительность пробежки составляет не менее 20 минут. Источник

Выяснилось, что медленная ходьба и самая интенсивная тренировка не дали никакого эффекта. А вот при беге трусцой уровень эндоканнабиноидов в крови испытуемых повысился в три раза.

Это дало основания Райклену предположить, что мозг вознаграждает нас не за все виды нагрузки — а лишь за похожие на те, которым подвергались наши предки два миллиона лет назад, занимаясь охотой и собирательством.

Что это значит для нас?

Главный вывод, который можно сделать из всех исследований, — эйфорию вызывает не любой бег, а продолжительный бег умеренной интенсивности. Сюда же можно отнести занятия велоспортом, ходьбу на беговой дорожке с наклоном или ходьбу по пересеченной местности — все это вызывает повышенный уровень эндоканнабиноидов.

Другими словами, если вы хотите ощутить эйфорию, нужно потратить время и силы.

Нет определенной интенсивности тренировок, скорости или дистанции, которую нужно пробежать, — определить ее можем только мы сами. Механизм вознаграждения включается, когда мы проявляем настойчивость и повышаем сердечный ритм.

По материалам книги «Радость движения»

Фото на обложке отсюда

Теги
Бег
Рубрика
Кругозор
Похожие статьи