В период пандемии, протестных настроений и сложной ситуации в мире нам все труднее общаться друг с другом. Из новой книги Тит Нат Хана «Жить в мире» узнали, что может сделать каждый, чтобы это изменить.
Укрепляйте связь с собой
Многие тратят уйму времени на встречи и переписку с другими людьми, но мало общаются с самими собой. В результате мы не знаем, что происходит внутри нас. Возможно, там полный хаос. Разве сможем мы в таком случае понять тех, кто рядом? Остановиться и начать общаться с самим собой — это революционный акт.
Путь начинается с внимательного дыхания. Вы откладываете все дела, садитесь и выходите из состояния потерянности. Когда вы делаете вдох, вы знаете, что делаете вдох. Когда вы выдыхаете, вы знаете, что выдыхаете. Мысленно скажите: «Делая вдох, я знаю, что я делаю вдох. Делая выдох, я знаю, что я делаю выдох». Следуйте за своими вдохами и выдохами на всем их протяжении. Предположим, ваш вдох длится 4 секунды. На протяжении вдоха позвольте своему вниманию полностью, непрерывно покоиться на вдохе. На протяжении выдоха полностью сосредоточьтесь на выдохе. Вы пребываете со своими вдохами и выдохами. Вы ни на что не отвлекаетесь. Вы и есть ваш вдох и выдох.
Вдохи и выдохи — это практика освобождения. Когда мы направляем внимание на дыхание, мы отпускаем всё, в том числе беспокойство и страхи о будущем, гнев и раздражение, сожаления и грусть о прошлом. Сосредоточившись на дыхании, мы замечаем свои чувства в настоящий момент.
Практикуйте внимательное дыхание и слушайте себя хотя бы по 5-10 минут каждый день. Укрепляйте связь с собой. Так вы сможете ощутить жизнь и освободиться от негативных эмоций.
Слушайте с вниманием
Каждый из нас изголодался по пониманию. Чтобы сделать другого человека счастливым, внимательно выслушайте его. Позвольте ему поделиться всем, что накопилось в его сердце. Если вы сможете с состраданием слушать собеседника на протяжении 30 минут, вы облегчите его боль. Воздержитесь от советов, раздражения, осуждения или гнева. Позже вы сможете поправить его — но не сейчас. Можно сказать себе в качестве напоминания: «Я слушаю этого человека с единственной целью — облегчить его страдания».
Приветствуйте мудрость в каждом человеке
В начале любого разговора полезно вспомнить, что внутри каждого из нас есть будда. «Будда» — просто имя самого понимающего и сострадательного человека, которым только можно стать. Вы можете называть его по-другому, например Богом или мудростью. Мы можем дышать, улыбаться и ходить так, чтобы этот человек внутри нас мог проявить себя.
В Plum Village, где живет Тит Нат Хан, встречаясь друг с другом, люди всегда складывают ладони вместе и с уважением кланяются. Это символ того, что внутри другого человека находится Будда. Даже если он не выглядит и не ведет себя как Будда, в нем заложены способности к любви и состраданию. Если кланяться с уважением, вы поможете проявиться внутреннему Будде другого человека. Это не простой ритуал — это практика пробуждения. Поднимая руки и соединяя ладони, важно дышать внимательно. Руки образуют цветок — бутон лотоса. Если делать это с искренними намерениями, вы увидите в другом человеке возможности. Одновременно с дыханием можно сказать про себя: «Лотос для тебя, Будущий будда».
В нашей стране не принято складывать ладони вместе при встрече с человеком — и не нужно. Можете просто посмотреть человеку в глаза. Когда вы улыбаетесь, здороваетесь или пожимаете руку, мысленно преподнесите человеку цветок лотоса. Это напоминание о природе будды внутри вас обоих.
Пишите искренние письма
Если у вас возникли проблемы в отношениях с другим человеком, напишите ему письмо. Вы можете обратиться к тому, с кем встречаетесь ежедневно, кого не видели несколько лет или кого нет в живых. Никогда не поздно исцелить отношения: даже если мы больше не увидим человека, мы примиримся с ним внутри себя.
Выделите пару часов и напишите письмо, используя любящую речь (говорите правду, не преувеличивайте, будьте последовательны, используйте мирные слова). В процессе практикуйте глубинный взгляд в природу ваших отношений. Почему общение было сложным? Почему счастье было невозможным? Вот пример такого письма:
Мой дорогой! Я знаю, что в последние годы ты много страдал. Я не могла помочь тебе — на самом деле я лишь усугубляла ситуацию. Я не хотела причинять тебе боль. Возможно, я недостаточно искусна. Возможно, я пыталась навязать тебе свое мнение. В прошлом мне казалось, что ты причинил мне боль. Теперь я понимаю, что сама ответственна за свои страдания. Я обещаю сделать все возможное, чтобы ты больше не страдал из-за моих слов и поступков. Пожалуйста, поделись со мной всем, что есть в твоем сердце. Ты должен помочь мне, иначе у меня не получится. Я не справлюсь в одиночку.
Написав письмо, вы ничем не рискуете. Позже вы решите, стоит ли отправлять его. Но даже если оно не будет отправлено, вы обнаружите, что вы уже не тот человек, каким были раньше.
Усмирите гордость
Во Вьетнаме есть история о молодой паре, пережившей огромные страдания из-за отсутствия внимательного общения.
Муж отправился на войну, оставив дома беременную жену. Спустя три года, когда он вернулся, жена вышла к воротам деревни, чтобы встретить его. Она привела с собой маленького мальчика. Мужчина впервые увидел сына. Встретившись, муж и жена не смогли сдержать слез радости. Когда муж остался дома с сыном, он попросил мальчика называть его папой. Но тот отказался. Он сказал: «Мистер, вы не мой папа. Мой папа — другой человек. Он приходил к нам каждую ночь. Когда он приходил, мама подолгу разговаривала с ним и плакала. Когда мама садилась, садился и человек. Когда мама ложилась, он тоже ложился. Вы не мой отец». Когда мужчина услышал эти слова, его сердце превратилось в камень. Он стал холодным и вел себя так, словно презирал жену. Женщина не понимала, что произошло, и страдала. На четвертый день она прыгнула в реку и утонула. После похорон отец и сын вернулись домой. Когда мужчина зажег керосиновую лампу, мальчик закричал: «Это мой отец!» — и показал на тень отца на стене. Оказалось, женщина разговаривала со своей тенью каждый вечер, потому что скучала по мужу. Если бы мужчина попросил любимую объяснить ему слова сына, трагедии бы не произошло. Ему помешали обида и гордость.
Любой из нас может что-то неверно понять. Вот почему нужно практиковать медитацию и глубинный взгляд в природу наших восприятий. Мы должны постоянно спрашивать себя: «Ты уверен, что это восприятие верное?». Возможно, коллега не думает о вас плохо. Возможно, подруга не хотела обидеть вас. Внимательное общение может защитить нас от ошибок и избавить отношения от многих ненужных страданий.
По материалам книги «Жить в мире»
Обложка поста — unsplash.com
