Страшно представить, чего мог бы добиться каждый из нас, если бы умел всегда сохранять сосредоточенность и ни на что не отвлекаться. В реальности чем более серьезная задача стоит перед нами, тем больше мы оттягиваем ее исполнение, включая режим «избегания». О том, что в такие моменты полезно отключать гаджеты и сворачивать ленту соцсетей, вы наверняка знаете и без нас. Вот еще несколько советов, которые помогут стать эффективнее.
Поспите
Из книги «Сила воли»
Наши лобные доли способны эффективно обрабатывать информацию лишь в течение 13 часов. А все самые важные дела и вовсе лучше завершать в течение пяти часов после пробуждения.
Недосып делает нас восприимчивыми к искушениям и соблазнам. Первой под удар попадает префронтальная кора. Если сна было недостаточно, она теряет контроль над другими зонами мозга. Тело застывает в состоянии «дерись или беги», вырабатывает большое количество гормонов стресса. Как результат — снижается самоконтроль.
Вот почему так важно спать по восемь часов каждую ночь. А если такой возможности нет — восполнять недосып днем.
Дайте сигнал окружающим
Из книги «Неотвлекаемые»
Одна из главных проблем, которые мешают нам сконцентрироваться на работе, — это постоянные вопросы со стороны коллег и домашних (если вы работаете не в офисе).
Не так давно в больницах США провели расследование: из-за чего медсестры так часто путают лекарства, выписанные больным? Выяснилось, что во время раздачи их отвлекали в среднем по 5-10 раз. Чтобы справиться с проблемой, руководство больниц стало раздавать медсестрам оранжевые жилеты: надевая их, они давали знак окружающим, что заняты. В результате количество ошибок снизилось на 88%!
Подобную тактику может применить каждый из нас. Сделайте карточку с надписью: «Сейчас мне нужно сосредоточиться. Подойдите, пожалуйста, позже», — и разместите ее на мониторе рабочего компьютера.
Если вы работаете из дома, можно использовать что-то более яркое и вызывающее. К примеру, жена журналиста Нира Эяля, автора книги «Неотвлекаемые», заказала себе крупный ободок, который назвала «короной концентрации». Видя его, дети и другие домашние понимали, что маму нельзя беспокоить.
Забудьте о поставленной цели
Из книги «Миф о мотивации»
Разбить масштабное дело на более мелкие задачи — способ, который всегда работает. В сущности, это значит забыть о глобальной цели, сосредоточившись на более мелких этапах.
Допустим, вам нужно составить коммерческое предложение на 70 страниц. Одна мысль о том, какой объем работы предстоит проделать, будет вводить вас в тупик и снижать мотивацию. В таком случае просто сосредоточьтесь на завершении каждого раздела.
Придумайте ритуал
Из книги «Мотивация для творческих людей»
Простой ритуал, который вы будете повторять изо дня в день, приступая к работе, даст вашему мозгу сигнал — пора сконцентрироваться. Ритуал может быть любым: выпить чашку кофе, включить приятную музыку, сделать пару расслабляющих асан, глубоко подышать или просто щелкнуть пальцами. Главное — всегда выполнять его в одной и той же последовательности. Так ваше подсознание будет связывать конкретное действие с переходом в состояние, в котором вы максимально продуктивны.
Заключите с собой договор о цене
Из книги «Неотвлекаемые»
Мощный инструмент мотивации — заключить с собой договор на деньги. Если вы упорно занимаетесь тем, чем хотели, — деньги остаются вашими, отвлекаетесь — тут же лишаетесь их.
Вы можете сжигать деньги или переводить их в благотворительный фонд. Главное — создать у себя ощущение возможной потери, так как оно мотивирует куда больше, чем радость от предполагаемой прибыли.
Однако у него есть ряд ограничений:
- способ не работает, если вы не устранили внешние раздражители;
- действенен только при краткосрочных задачах;
- не подходит тем, кто занимается самоедством.
Если мы не справляемся с отвлекающими факторами, то часто впустую тратим время. К счастью, можно переучить свой мозг и заставить его служить нам на пользу. Чтобы в конечном итоге стать хозяином своего времени и своего будущего.
По материалам книг «Неотвлекаемые», «Сила воли», «Мотивация для творческих людей», «Миф о мотивации»
Фото на обложке отсюда
