Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Корона концентрации», дневной сон и другие способы сосредоточиться на важных задачах
16 октября 2020 3 859 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Страшно представить, чего мог бы добиться каждый из нас, если бы умел всегда сохранять сосредоточенность и ни на что не отвлекаться. В реальности чем более серьезная задача стоит перед нами, тем больше мы оттягиваем ее исполнение, включая режим «избегания». О том, что в такие моменты полезно отключать гаджеты и сворачивать ленту соцсетей, вы наверняка знаете и без нас. Вот еще несколько советов, которые помогут стать эффективнее.

Поспите

Из книги «Сила воли»

Наши лобные доли способны эффективно обрабатывать информацию лишь в течение 13 часов. А все самые важные дела и вовсе лучше завершать в течение пяти часов после пробуждения.

Если времени прошло больше, а дела не отступают, — просто поспите днем.

Недосып делает нас восприимчивыми к искушениям и соблазнам. Первой под удар попадает префронтальная кора. Если сна было недостаточно, она теряет контроль над другими зонами мозга. Тело застывает в состоянии «дерись или беги», вырабатывает большое количество гормонов стресса. Как результат — снижается самоконтроль.

Вот почему так важно спать по восемь часов каждую ночь. А если такой возможности нет — восполнять недосып днем.

Дайте сигнал окружающим

Из книги «Неотвлекаемые»

Одна из главных проблем, которые мешают нам сконцентрироваться на работе, — это постоянные вопросы со стороны коллег и домашних (если вы работаете не в офисе).

Не так давно в больницах США провели расследование: из-за чего медсестры так часто путают лекарства, выписанные больным? Выяснилось, что во время раздачи их отвлекали в среднем по 5-10 раз. Чтобы справиться с проблемой, руководство больниц стало раздавать медсестрам оранжевые жилеты: надевая их, они давали знак окружающим, что заняты. В результате количество ошибок снизилось на 88%!

Подобную тактику может применить каждый из нас. Сделайте карточку с надписью: «Сейчас мне нужно сосредоточиться. Подойдите, пожалуйста, позже», — и разместите ее на мониторе рабочего компьютера.

Если вы работаете из дома, можно использовать что-то более яркое и вызывающее. К примеру, жена журналиста Нира Эяля, автора книги «Неотвлекаемые», заказала себе крупный ободок, который назвала «короной концентрации». Видя его, дети и другие домашние понимали, что маму нельзя беспокоить.

Забудьте о поставленной цели

Из книги «Миф о мотивации»

Разбить масштабное дело на более мелкие задачи — способ, который всегда работает. В сущности, это значит забыть о глобальной цели, сосредоточившись на более мелких этапах.

Допустим, вам нужно составить коммерческое предложение на 70 страниц. Одна мысль о том, какой объем работы предстоит проделать, будет вводить вас в тупик и снижать мотивацию. В таком случае просто сосредоточьтесь на завершении каждого раздела.

Важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно.

Придумайте ритуал

Из книги «Мотивация для творческих людей»

Простой ритуал, который вы будете повторять изо дня в день, приступая к работе, даст вашему мозгу сигнал — пора сконцентрироваться. Ритуал может быть любым: выпить чашку кофе, включить приятную музыку, сделать пару расслабляющих асан, глубоко подышать или просто щелкнуть пальцами. Главное — всегда выполнять его в одной и той же последовательности. Так ваше подсознание будет связывать конкретное действие с переходом в состояние, в котором вы максимально продуктивны.

Заключите с собой договор о цене

Из книги «Неотвлекаемые»

Мощный инструмент мотивации — заключить с собой договор на деньги. Если вы упорно занимаетесь тем, чем хотели, — деньги остаются вашими, отвлекаетесь — тут же лишаетесь их.

Вы можете сжигать деньги или переводить их в благотворительный фонд. Главное — создать у себя ощущение возможной потери, так как оно мотивирует куда больше, чем радость от предполагаемой прибыли.

Этот метод эффективен еще и потому, что переносит боль от потери из отдаленного будущего в настоящее.

Однако у него есть ряд ограничений:

  • способ не работает, если вы не устранили внешние раздражители;
  • действенен только при краткосрочных задачах;
  • не подходит тем, кто занимается самоедством.

Если мы не справляемся с отвлекающими факторами, то часто впустую тратим время. К счастью, можно переучить свой мозг и заставить его служить нам на пользу. Чтобы в конечном итоге стать хозяином своего времени и своего будущего.

По материалам книг «Неотвлекаемые», «Сила воли», «Мотивация для творческих людей», «Миф о мотивации»

Фото на обложке отсюда

Похожие статьи