Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Дыши, тянись, живи. Как достичь ясности, когда повсюду хаос
14 октября 2020 14 537 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Наоми Аннанд преподает йогу 20 лет. Она объясняет каждую асану и делится лайфхаками, как сделать главный йогический принцип ― заботу о себе ― частью жизни. Для этого не надо бежать в спортзал — вы можете научиться всему сами. Вы и есть ваш лучший учитель, знающий, что вам необходимо прямо сейчас.

«Йога. Дыши, тянись, живи» — одна из самых красивых книг о йоге, с потрясающими фотографиями и вдохновляющими мыслями. Тут есть библиотека асан, упражнения и 9 комплексов — для снижения тревожности, здорового кишечника и заряда энергией. Их можно выполнить за 10-20 минут или сделать базой для длительной практики.

Порой йога кажется неприступной вершиной. Так много всего надо принять во внимание: дыхание, движение, философию. Но отправная точка всегда одна: вы на своем коврике.

Практика умиротворяющая: асимметричное дыхание



Йога. Дыши, тянись, живи

Начнем с основ — дыхания. Вот идеальная практика для стрессовых ситуаций, когда сердце бьется слишком сильно и вам необходимо быстро успокоиться. Вдох делайте на два счета, выдыхайте в два раза дольше: четыре, три, два, один. Эта практика учит тому, что для обретения спокойствия нужно обращать внимание на все, а не выделять что-то одно.

Выдох как элемент дыхания — проводник изменений и регулятор нервной системы


Прелесть дыхательных практик заключается в том, что они доступны в любом месте и в любое время. А еще это мощные инструменты, которые многое могут в вас изменить.

Начинайте с пяти циклов дыхания. Постепенно увеличивайте время практики до пяти минут и наблюдайте за изменениями. Эффект такого дыхания мгновенен: ритм сердца замедляется, симпатическая нервная система успокаивается, вы расслабляетесь.

Поза счастливого ребенка (ананда баласана)

Йога в конечном счете — практика смирения. Мы признаем, что есть силы куда более могущественные, чем мы сами. Сила притяжения, к примеру. В позах лежа это откровение накрывает с головой, в них можно полностью открыться силе принятия и ее огромному потенциалу. Одна из таких поз — поза счастливого ребенка.


Можно выполнять эту позу в заключительной части последовательности перед переходом в шавасану

Лежа на спине, подтяните колени к груди, захватите внешние края стоп. Разведите колени на ширину плеч, направьте стопы вверх, пальцами ног тянитесь вперед, к лицу. Вытяните руки, опустите лопатки. Вытягивайте себя копчиком и макушкой в противоположные стороны. Подбородок немного опустите и дышите животом, раскрывая тазобедренные суставы.

Можно покачиваться влево-вправо: такое движение обеспечивает позвоночнику массажный эффект.

Приветствие луне (чандра намаскар)

Виньясы — красивые, перетекающие друг в друга движения, идеально гармоничные циклы последовательных действий. Их безупречность оттачивалась веками. Эта виньяса — приветствие луне. Она включает множество поклонов и символизирует огромную признательность небесному телу и месту человека на планете.

Виньясы — эффективный способ обрести целостное восприятие своего тела.


Помните: сосредоточенность на единственном ощущении дает прочувствовать его глубже и по-настоящему обрести себя в своем теле

Начинайте с позы горы (если представить эту последовательность как циферблат, то поза горы — это положение стрелки на двенадцать часов). Выполняйте комплекс по часовой стрелке, пока не вернетесь к началу.

Восстановление — даже когда совсем нет сил

А вот комплекс для тех, кому нужен экстремально безмятежный отдых. Такое состояние может быть вызвано хронической усталостью или чрезмерными нагрузками. Этот комплекс позволяет чувствовать себя так, будто вас обнимают все полчаса занятия. Погрузитесь в практику и расслабьтесь.


Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону

Возможно, практиковать йогу вам сейчас совсем не хочется, но поверьте: на коврике вам станет намного лучше.

Гармония среди хаоса

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию, если что-то выбило из колеи, достичь ясности, когда повсюду хаос.


А еще в этой книге удивительные фотографии — яркие, глубокие. Идеально гармонирующие с философией йоги.

Признаемся честно: в этой книге столько всего — асан, комплексов, важных мыслей, что было невероятно сложно выбрать несколько отрывков. Но мы попытались 🙂

А вот что вас ждет еще:

  • Скорая йогическая помощь тем, кто плохо спит
  • Массаж лица, упражнения на осознанность и дыхание жужжащей пчелы
  • Балансы на руках, перевернутые позы и прогибы назад
  • Йога для здорового кишечника и перезагрузка осанки
  • Позы стоя, сидя, лежа и шавасана с дополнительным весом

Йога — это не только физические упражнения. Она не про формирование идеального тела и не про количество шагов, пройденных за день. Йога бесконечна. Неизмерима. Невозможно постичь ее от и до. Но как же здорово сделать ее частью жизни.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи