Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Интегрально! 105 упражнений для саморазвития
15 мая 2020 26 448 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Как ощутить полноту жизни? Сохранять близость с дорогими людьми? Многие из нас задаются такими вопросами. Ответы на них дает интегральная теория. Она основана на идее: всё связано со всем. Поэтому менять образ жизни нужно целостно. И постепенно — с помощью маленьких экспериментов.

Книга преподавателей Института коучинга поможет начать этот путь. Она будет полезна и тем, кто работает с людьми, и тем, кто хочет помочь себе сам. Под обложкой — 105 нетривиальных упражнений. Помогут разобраться с ограничивающими убеждениями, интуицией и принятием решений, целями и конфликтами.

Интегральный коучинг

Вы легко освоите сложные темы (субличности, архетипы или проекции) — авторы упростили теории Юнга, Уилбера, Ассаджиоли. Все знания отработаете на практике — ей отведена большая часть книги. И получите мощный заряд, чтобы двигаться дальше.

 

В поисках метафоры

Однажды на коуч-сессии авторы услышали от клиентки: «Вроде все хорошо. Люди со стороны говорят: „Что ты постоянно беспокоишься?“ А я понимаю: „Хорошо — снаружи, а внутри — нет“». Часто мы сами не знаем, почему жизнь перестала быть прекрасной. Чтобы найти проблему, нужно найти метафору того, что происходит.

Вот примеры: «Я похожа на Русалочку из сказки Андерсена, которая жертвует собой, отдает всю себя в надежде на взаимность, но получает только жалость». Или: «Я помесь Страшилы с Дровосеком: все шагаю за мозгами и сердцем, все мне кажется, что чего-то не хватает, бегу мимо важных вещей».


Умение «поворачивать пальчик на себя», рассматривая себя как объект, — необходимое условие для изменений. — Источник

Подумайте, на кого из героев вы сейчас похожи. Попробуйте описать образ и ситуацию как можно подробнее, а потом нарисуйте их. Что вам хотелось бы изменить: добавить цвет, убрать фигуры, переставить их местами? Что эти изменения означают для вас?

Ум подвержен влиянию фильтров больше воображения. Метафора помогает «обойти логику», увидеть себя целостно, образно, одним взглядом.

Планы и цели

Как найти истинную цель? Нужно вспомнить о своих мечтах — тех, которые вызывают сильный отклик в душе. Вам поможет простое упражнение.

  • Представьте себя через год. Кто вы? Какой? Где работаете? Чем занимаетесь? Что есть в вашей жизни? Кто рядом с вами?
  • Представьте, что прошло 5 лет. Где вы? Чем занимаетесь? Где и как живете? Что изменилось в жизни?
  • Прошло 10 лет. Опишите себя как можно подробнее.
  • Вы проживаете последние годы своей жизни. Кто вы? Где? С кем? Сколько денег на вашем счету? Кто вас окружает? Чего вы достигли? Ради чего жили?

Прочитайте все и подчеркните повторяющиеся слова. Что проходит красной нитью через все четыре фрагмента? Эти смыслы будут действительно важны для вас в ближайшие годы.

Задумайтесь, направлены ли ваши сегодняшние действия на их достижение. Если нет, как направить свою энергию в нужное русло?

Гуру и новичок

В книге есть упражнения, направленные на развитие креативности. Транспонирование — одно из них. Сформулируйте задачу, в которой вам важно найти новые возможности. Вспомните человека, который в сто раз круче вас в ее реализации. Подумайте, как он выглядит, как говорит, какие у него жесты и характер. А теперь представьте, что он — это вы. Как он видит ситуацию? Что бы он делал для решения задачи?

Дальше вспомните человека, который сильно отличается от первого. Он очень далек от такого рода задач. Опишите его и подумайте, как он видел бы вашу задачу, на чем сосредоточился бы при решении. Запишите обе точки зрения и сосредоточьтесь на том, как они могут помочь.


Попробуйте заметить то, чего не видели раньше. — Источник

Вживаясь в роли гуру и новичка, вы посмотрите на ситуацию с непривычных ракурсов.

Что еще в книге

Адресаты этой книги — коучи и тренеры: авторы щедро делятся с ними своими методиками. Но если вы не работаете с людьми, пусть вас это не смущает. Упражнения будут полезны всем читателям, а выполнять их можно как в группе, так и в одиночку.


Приготовьтесь к инсайтам — они наверняка придут. — Источник

В «Интегральном коучинге» много полезного:

  • 51 ограничивающее убеждение
  • Классификатор эмоций
  • Теория Кена Уилбера простыми словами
  • Внутренний ребенок и золотая тень
  • Практики осознанности
  • Программа индивидуального интегрального развития

Книга научит вас многому: заглядывать вглубь себя, становиться более целостным, строить теплые отношения, создавать что-то полезное, находить креативные решения. К ней можно будет возвращаться снова и снова. И каждый раз чувствовать себя лучше.

 

По материалам книги «Интегральный коучинг»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Обложка поста — unsplash.com

 

Похожие статьи