Саморазвитие
Интегрально! 105 упражнений для саморазвития
15 мая 2020 18 128 просмотров
Саморазвитие
Интегрально! 105 упражнений для саморазвития
15 мая 2020 18 128 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Как ощутить полноту жизни? Сохранять близость с дорогими людьми? Многие из нас задаются такими вопросами. Ответы на них дает интегральная теория. Она основана на идее: всё связано со всем. Поэтому менять образ жизни нужно целостно. И постепенно — с помощью маленьких экспериментов.

Книга преподавателей Института коучинга поможет начать этот путь. Она будет полезна и тем, кто работает с людьми, и тем, кто хочет помочь себе сам. Под обложкой — 105 нетривиальных упражнений. Помогут разобраться с ограничивающими убеждениями, интуицией и принятием решений, целями и конфликтами.

Интегральный коучинг

Вы легко освоите сложные темы (субличности, архетипы или проекции) — авторы упростили теории Юнга, Уилбера, Ассаджиоли. Все знания отработаете на практике — ей отведена большая часть книги. И получите мощный заряд, чтобы двигаться дальше.

 

В поисках метафоры

Однажды на коуч-сессии авторы услышали от клиентки: «Вроде все хорошо. Люди со стороны говорят: „Что ты постоянно беспокоишься?“ А я понимаю: „Хорошо — снаружи, а внутри — нет“». Часто мы сами не знаем, почему жизнь перестала быть прекрасной. Чтобы найти проблему, нужно найти метафору того, что происходит.

Вот примеры: «Я похожа на Русалочку из сказки Андерсена, которая жертвует собой, отдает всю себя в надежде на взаимность, но получает только жалость». Или: «Я помесь Страшилы с Дровосеком: все шагаю за мозгами и сердцем, все мне кажется, что чего-то не хватает, бегу мимо важных вещей».


Умение «поворачивать пальчик на себя», рассматривая себя как объект, — необходимое условие для изменений. — Источник

Подумайте, на кого из героев вы сейчас похожи. Попробуйте описать образ и ситуацию как можно подробнее, а потом нарисуйте их. Что вам хотелось бы изменить: добавить цвет, убрать фигуры, переставить их местами? Что эти изменения означают для вас?

Ум подвержен влиянию фильтров больше воображения. Метафора помогает «обойти логику», увидеть себя целостно, образно, одним взглядом.

Планы и цели

Как найти истинную цель? Нужно вспомнить о своих мечтах — тех, которые вызывают сильный отклик в душе. Вам поможет простое упражнение.

  • Представьте себя через год. Кто вы? Какой? Где работаете? Чем занимаетесь? Что есть в вашей жизни? Кто рядом с вами?
  • Представьте, что прошло 5 лет. Где вы? Чем занимаетесь? Где и как живете? Что изменилось в жизни?
  • Прошло 10 лет. Опишите себя как можно подробнее.
  • Вы проживаете последние годы своей жизни. Кто вы? Где? С кем? Сколько денег на вашем счету? Кто вас окружает? Чего вы достигли? Ради чего жили?

Прочитайте все и подчеркните повторяющиеся слова. Что проходит красной нитью через все четыре фрагмента? Эти смыслы будут действительно важны для вас в ближайшие годы.

Задумайтесь, направлены ли ваши сегодняшние действия на их достижение. Если нет, как направить свою энергию в нужное русло?

Гуру и новичок

В книге есть упражнения, направленные на развитие креативности. Транспонирование — одно из них. Сформулируйте задачу, в которой вам важно найти новые возможности. Вспомните человека, который в сто раз круче вас в ее реализации. Подумайте, как он выглядит, как говорит, какие у него жесты и характер. А теперь представьте, что он — это вы. Как он видит ситуацию? Что бы он делал для решения задачи?

Дальше вспомните человека, который сильно отличается от первого. Он очень далек от такого рода задач. Опишите его и подумайте, как он видел бы вашу задачу, на чем сосредоточился бы при решении. Запишите обе точки зрения и сосредоточьтесь на том, как они могут помочь.


Попробуйте заметить то, чего не видели раньше. — Источник

Вживаясь в роли гуру и новичка, вы посмотрите на ситуацию с непривычных ракурсов.

Что еще в книге

Адресаты этой книги — коучи и тренеры: авторы щедро делятся с ними своими методиками. Но если вы не работаете с людьми, пусть вас это не смущает. Упражнения будут полезны всем читателям, а выполнять их можно как в группе, так и в одиночку.


Приготовьтесь к инсайтам — они наверняка придут. — Источник

В «Интегральном коучинге» много полезного:

  • 51 ограничивающее убеждение
  • Классификатор эмоций
  • Теория Кена Уилбера простыми словами
  • Внутренний ребенок и золотая тень
  • Практики осознанности
  • Программа индивидуального интегрального развития

Книга научит вас многому: заглядывать вглубь себя, становиться более целостным, строить теплые отношения, создавать что-то полезное, находить креативные решения. К ней можно будет возвращаться снова и снова. И каждый раз чувствовать себя лучше.

 

По материалам книги «Интегральный коучинг»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Обложка поста — unsplash.com

 

Похожие статьи