Саморазвитие
Интегрально! 105 упражнений для саморазвития
15 мая 5 665 просмотров
Саморазвитие
Интегрально! 105 упражнений для саморазвития
15 мая 5 665 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Как ощутить полноту жизни? Сохранять близость с дорогими людьми? Многие из нас задаются такими вопросами. Ответы на них дает интегральная теория. Она основана на идее: всё связано со всем. Поэтому менять образ жизни нужно целостно. И постепенно — с помощью маленьких экспериментов.

Книга преподавателей Института коучинга поможет начать этот путь. Она будет полезна и тем, кто работает с людьми, и тем, кто хочет помочь себе сам. Под обложкой — 105 нетривиальных упражнений. Помогут разобраться с ограничивающими убеждениями, интуицией и принятием решений, целями и конфликтами.

Интегральный коучинг

Вы легко освоите сложные темы (субличности, архетипы или проекции) — авторы упростили теории Юнга, Уилбера, Ассаджиоли. Все знания отработаете на практике — ей отведена большая часть книги. И получите мощный заряд, чтобы двигаться дальше.

 

В поисках метафоры

Однажды на коуч-сессии авторы услышали от клиентки: «Вроде все хорошо. Люди со стороны говорят: „Что ты постоянно беспокоишься?“ А я понимаю: „Хорошо — снаружи, а внутри — нет“». Часто мы сами не знаем, почему жизнь перестала быть прекрасной. Чтобы найти проблему, нужно найти метафору того, что происходит.

Вот примеры: «Я похожа на Русалочку из сказки Андерсена, которая жертвует собой, отдает всю себя в надежде на взаимность, но получает только жалость». Или: «Я помесь Страшилы с Дровосеком: все шагаю за мозгами и сердцем, все мне кажется, что чего-то не хватает, бегу мимо важных вещей».


Умение «поворачивать пальчик на себя», рассматривая себя как объект, — необходимое условие для изменений. — Источник

Подумайте, на кого из героев вы сейчас похожи. Попробуйте описать образ и ситуацию как можно подробнее, а потом нарисуйте их. Что вам хотелось бы изменить: добавить цвет, убрать фигуры, переставить их местами? Что эти изменения означают для вас?

Ум подвержен влиянию фильтров больше воображения. Метафора помогает «обойти логику», увидеть себя целостно, образно, одним взглядом.

Планы и цели

Как найти истинную цель? Нужно вспомнить о своих мечтах — тех, которые вызывают сильный отклик в душе. Вам поможет простое упражнение.

  • Представьте себя через год. Кто вы? Какой? Где работаете? Чем занимаетесь? Что есть в вашей жизни? Кто рядом с вами?
  • Представьте, что прошло 5 лет. Где вы? Чем занимаетесь? Где и как живете? Что изменилось в жизни?
  • Прошло 10 лет. Опишите себя как можно подробнее.
  • Вы проживаете последние годы своей жизни. Кто вы? Где? С кем? Сколько денег на вашем счету? Кто вас окружает? Чего вы достигли? Ради чего жили?

Прочитайте все и подчеркните повторяющиеся слова. Что проходит красной нитью через все четыре фрагмента? Эти смыслы будут действительно важны для вас в ближайшие годы.

Задумайтесь, направлены ли ваши сегодняшние действия на их достижение. Если нет, как направить свою энергию в нужное русло?

Гуру и новичок

В книге есть упражнения, направленные на развитие креативности. Транспонирование — одно из них. Сформулируйте задачу, в которой вам важно найти новые возможности. Вспомните человека, который в сто раз круче вас в ее реализации. Подумайте, как он выглядит, как говорит, какие у него жесты и характер. А теперь представьте, что он — это вы. Как он видит ситуацию? Что бы он делал для решения задачи?

Дальше вспомните человека, который сильно отличается от первого. Он очень далек от такого рода задач. Опишите его и подумайте, как он видел бы вашу задачу, на чем сосредоточился бы при решении. Запишите обе точки зрения и сосредоточьтесь на том, как они могут помочь.


Попробуйте заметить то, чего не видели раньше. — Источник

Вживаясь в роли гуру и новичка, вы посмотрите на ситуацию с непривычных ракурсов.

Что еще в книге

Адресаты этой книги — коучи и тренеры: авторы щедро делятся с ними своими методиками. Но если вы не работаете с людьми, пусть вас это не смущает. Упражнения будут полезны всем читателям, а выполнять их можно как в группе, так и в одиночку.


Приготовьтесь к инсайтам — они наверняка придут. — Источник

В «Интегральном коучинге» много полезного:

  • 51 ограничивающее убеждение
  • Классификатор эмоций
  • Теория Кена Уилбера простыми словами
  • Внутренний ребенок и золотая тень
  • Практики осознанности
  • Программа индивидуального интегрального развития

Книга научит вас многому: заглядывать вглубь себя, становиться более целостным, строить теплые отношения, создавать что-то полезное, находить креативные решения. К ней можно будет возвращаться снова и снова. И каждый раз чувствовать себя лучше.

 

По материалам книги «Интегральный коучинг»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Обложка поста — unsplash.com

 

Похожие статьи