Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Горе и потеря чувства безопасности: 3 способа успокоить себя в самоизоляции
27 апреля 2020 4 957 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Недавно прочитали в HBR статью «That Discomfort You’re Feeling Is Grief». Она о том, что из-за пандемии и самоизоляции мы чувствуем горе. А еще о том, как с этим справиться. Ниже делимся важными мыслями из нее и способами избавиться от тревожности из наших книг.

 

Предвосхищение горя и потеря чувства безопасности

Дэвид Кесслер, специалист по горю, подтверждает: потеря нормальной жизни, страх экономических потерь, утрата связей сильно ударила по нам. Мы скорбим коллективно. Но самое главное — мы постоянно предвосхищаем горе: представляем самые худшие сценарии развития событий. И поэтому теряем чувство безопасности.

Переживая горе, мы проходим через несколько стадий. Есть отрицание: «Этот вирус не повлияет на нас», злость: «Вы заставляете меня сидеть дома и забираете все мои занятия», торг: «Если я буду держаться на расстоянии, через пару недель все будет лучше, правда?», печаль: «Я не знаю, когда это закончится» и согласие: «Я должен решить, как действовать дальше». К пяти стадиям добавляется еще одна — смысл: мы можем найти свет в темные времена. Например, сейчас люди осознают, что могут общаться с помощью технологий и на самом деле не так далеки, как им казалось.

По словам Дэвида, чтобы справиться с горем, нужно вернуться в настоящее. «Все очень просто, — говорит он. — Дышите. Осознайте, что в настоящий момент ничего из того, что вы ожидали, не произошло. В данный момент вы в порядке. У вас есть еда. Вы не больны. Используйте свои чувства и думайте о том, что они передают. Стол жесткий. Одеяло мягкое. Это действительно сработает».

В наших книгах есть разные способы, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом. Выбрали несколько для вас. Используйте один или несколько каждый день — и почувствуете себя лучше.

1. Двигайтесь

Выбирайте любую форму физической активности: потанцуйте, поработайте в саду, погуляйте с собакой, сделайте уборку, позанимайтесь на тренажере. Это лучший способ завершить цикл стресс-реакции сразу по нескольким причинам.

  • Это отвлекает. В буквальном смысле движение заставляет мозг переключаться на что-то иное. Научные исследования показывают, что люди в тревожных состояниях хорошо реагируют на любое направленное отвлечение — будь это медитация или чтение журнала. Но противотревожное действие физических упражнений длится дольше.
  • Упражнения снимают мышечное напряжение. Они «прерывают» нейронные цепи и разрывают порочный круг нервных сигналов, идущих от тела к мозгу и повышающих тревогу.
  • Физические упражнения перенастраивают нейронные цепочки. Активизируя свою симпатическую нервную систему с помощью упражнений, вы вырываетесь из западни пассивных ожиданий и тревог. Таким образом вы не позволяете своему миндалевидному телу сойти с ума и гипертрофированно представлять вам окружающую реальность как сплошную угрозу. Напротив, вы встречаете проблему действием и посылаете миндалевидному телу сигнал по другим нейронным цепочкам.

Почаще занимайтесь на тренажере или просто ходите по дому. Это работает. — Источник

2. Признайте свои чувства и поделитесь ими

На первый взгляд это нелогично, но лучший способ победить тревогу — просто принять ее. Постарайтесь спокойно отметить, что с вами происходит. Когда вы распознаете признаки тревожного состояния — то есть признаете, что оно происходит, и поймете почему, — вы отреагируете на ситуацию в более спокойном состоянии, а значит, лучше с ней справитесь.

После можете поделиться истинными чувствами с друзьями и родными, которым доверяете, с группой поддержки или терапевтом. Открыто говоря о том, что мы на самом деле чувствуем, не рискуя при этом нарваться на негативную реакцию, мы «изливаем» душу и ощущаем поддержку окружающих.

3. Выполните практику глубокой релаксации

Она поможет организму снять усталость, тревожность и напряжение, снизит артериальное давление, частоту сердечных сокращений и повышенный уровень холестерина.

1. Найдите спокойное место и примите такое положение, чтобы телу было удобно и при этом оно не было искривлено, — либо лежа, либо сидя. Если вы лежите, для большего комфорта можно положить подушки под голову и колени. Задача — устроиться настолько удобно, чтобы легко оставаться неподвижным. Дальше вам нужно мысленно пройти по всему телу, напрягая и расслабляя одну его часть за другой.

2. Для начала сожмите ту мышцу, о которой подумали, а затем отпустите напряжение и расслабьте ее. Начните со ступней, затем перейдите на голени, потом на бедра. Теперь поднимитесь по телу — кисти рук, предплечья и плечи. После двигайтесь дальше: к ягодицам, животу, груди и горлу. Наконец, сосредоточьтесь на позвоночнике, всех мышцах спины и шеи, а затем на лице и голове.

Не забывайте мысленно наполнять воздухом каждую часть тела на вдохе, а затем размягчать ее и расслаблять на выдохе. Стремитесь к тому типу выдоха, с которым вы «отпускаете» напряжение. Это похоже на ощущение, когда вы держите в руке тяжелый мяч, а затем просто ослабляете хват и можно выдохнуть с облегчением, потому что он просто выпадет из рук.

Попробуйте. — Источник

3. Как бы «сканируйте» свое тело и на выдохе сознательно расслабляйтесь и убирайте любое оставшееся напряжение.

4. Наблюдайте за естественным потоком дыхания, вдыхая глубоко, медленно и ритмично.

5. Наблюдайте за мыслями и чувствами, за тем, как они возникают и улетучиваются.

6. Расслабьтесь и ощутите прилив умиротворения и спокойствия.

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, интуиции, почувствуйте, как внутри вас происходит целительный процесс.

8. Какое-то время побудьте наедине с собой и осознайте эти ощущения. Чтобы закончить практику, медленно сядьте или встаньте.

 

Мы знаем, как непросто сегодня оставаться спокойным и здоровым. Поэтому создали Курс заботы о себе. Пригласили экспертов: врача-сомнолога, психолога, тренера, нутрициолога и даже ультрамарафонца. Присоединяйтесь!

 

По материалам статьи «That Discomfort You’re Feeling Is Grief» и книг «Болезни отменяются», «Зажги себя!», «Лучше с каждым днем»

Обложка поста — pexels.com

 

Похожие статьи