Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Гормоны счастья
Как «добывать» гормоны счастья в повседневной жизни
20 января 2020 14 525 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

Мы ходим к психотерапевту, чтобы позаботиться о психике, и в спортзал, чтобы позаботиться о теле, но забываем, что психика и тело взаимосвязаны. Почему мы ложимся на кушетку, чтобы говорить об эмоциях, и тренируем тело, не понимая воздействия этих тренировок на ум? Чтобы понять, что такое энергия, мы должны осознать, что тело и ум взаимосвязаны. Задумайтесь ненадолго. Воспринимаете ли вы тело отдельно от ума? Представьте, что мы идем… в спортзал для ума — с книгой «Вместе».

Подобно тому как мы наращиваем мышечную массу и укрепляем здоровье сердечно-сосудистой системы, можно быстро научиться естественным образом получать дозу счастливых гормонов.

Как гормоны счастья действуют на мозг

 

Дофамин



Вместе

Дофамин — нейротрансмиттер, который помогает контролировать центры мозга, отвечающие за вознаграждение и удовольствие. Он мотивирует нас активно действовать и добиваться цели и дает подкрепление в виде «дозы» удовольствия каждый раз, когда у нас что-то получается. Мозг словно говорит вам: «Молодец! Ты поставил себе цель и достиг ее!» Мозг хвалит вас и радуется, что вы что-то делаете, а не сидите на одном месте.

Достигнув любой цели, мы получаем награду в виде дозы дофамина.

Но у дофамина, как и у всего в жизни, есть темная и светлая стороны. Темная сторона — зависимость от смартфона, в которой виноват дофамин. Мозг попадается в ловушку и думает: «Ого, это приятно!» Каждое «дзынь!», каждое оповещение глубже затягивает нас в трясину. Мы жаждем вознаграждения в виде очередного лайка или смешного твита, и это отдаляет нас от подлинных, глубоких отношений с людьми.

Начав отслеживать свои реакции, мы замечаем за собой тягу постоянно проверять телефон, то есть осознаем эту зависимость и делаем первый шаг к ее преодолению.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном ласки». Уровень окситоцина повышается от объятий, прикосновений и поцелуев.

Психотерапевт Раджан Патель заметил: «Тяга к прикосновению заложена в нас биологически — мы с ней рождаемся. Прикосновение оказывает самое благотворное воздействие на психику и способствует духовному росту. Без прикосновения не было бы жизни на нашей планете, мы бы вымерли как вид. В глубине души каждый человек жаждет прикосновения, и, получая его, мы переносимся в сферу чистой чувственности». Далее Патель говорит: «В одном знаменитом исследовании ученые изучали, сколько раз друзья прикасаются друг к другу, сидя в кафе. В Мехико пары касались друг друга 185 раз. В Париже — 115 раз. В Лондоне — ноль раз. В Гейнсвилле (Флорида) — дважды. В нашей культуре не принято прикасаться друг к другу».

Формирование доверия — замечательный побочный продукт выработки окситоцина. Но есть аспект, который мы должны учитывать.

Передозировка окситоцина внушает нам чувство собственничества по отношению к людям и сообществам.

На макроуровне именно окситоцин несет ответственность за появление враждующих группировок, групповое мышление и этноцентризм (склонность считать свою культуру или группу лучше или важнее других). Теперь, замечая за собой проявления собственничества, вы поймете: это оно! Передозировка окситоцина! Просто отпустите негативные эмоции и сосредоточьтесь на более конструктивных.

Серотонин

Серотонин относится к естественным стабилизаторам настроения и помогает бороться с депрессией и регулировать тревожность. Он также регулирует сон, питание и пищеварение. При нормальном уровне серотонина мы спокойны, счастливы и сосредоточенны. Когда мы чувствуем свою значимость, серотонин выделяется в достатке. Когда мы ощущаем свою принадлежность к группе или сообществу, уровень серотонина повышается. И напротив, когда мы страдаем от депрессии и одиночества, уровень серотонина понижен.

Существуют естественные способы повысить его:

— выйдите на улицу и подставьте лицо солнцу,

— займитесь спортом,

— чаще вспоминайте о своих прошлых достижениях,

— присоединитесь к сообществу людей.

Все дело в том, что в давние времена, когда люди были охотниками и собирателями, они проводили весь день на свежем воздухе. В их жизни было много движения и солнечного света. Сейчас мы большую часть времени сидим в помещении, поэтому с выработкой серотонина возникают сложности. Если вы чувствуете упадок настроения, спросите себя — давно ли вы были на улице? Давно ли общались с единомышленниками? Вот увидите, ответы на эти вопросы подскажут выход!

Эндорфины

Эндорфины — это химические вещества, действующие как обезболивающее и стимулятор позитивных эмоций. Эндорфины вырабатываются питуитарной железой, когда мы испытываем стресс, боль, оргазм, а также при сильных физических нагрузках.

Слышали выражение «второе дыхание»? Это и есть эндорфины.

А вот как сделать, чтобы эндорфины вырабатывались естественным путем? Двигайтесь. Бегайте. Танцуйте. Сжигайте калории. Смейтесь. Смотрите комедии. Выучите несколько анекдотов. Развивайте чувство юмора!

Теперь, вместо того чтобы думать «мне надо в спортзал позаниматься», говорите себе: «Мне надо в спортзал, чтобы стать счастливее!» Это лучшая мотивация для занятий спортом.

Подготовлено по материалам книги «Вместе».

Похожие статьи