Январь — такой странный месяц. Сначала много ничегонеделания, а потом рабочие будни, которые забирают всю энергию. Ловите несколько способов вернуть бодрость. Знакомые и проверенные.
Трехминутное дыхательное упражнение
Упражнение состоит из трех частей продолжительностью примерно по минуте каждая.
1. Расширьте фокус внимания и постарайтесь собрать абсолютно все мысли, которые крутятся у вас в голове, — хорошие, плохие, злые. Позвольте им звучать и не пропустите ни одну. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.
2. Сузьте фокус внимания до концентрации на своем дыхании. Сосредоточьтесь на глубоком и полном дыхании. Почувствуйте свой нос, горло, грудную клетку, живот. Ощутите, как расширяются на вдохе ваши легкие и сжимаются на выдохе. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.
3. Вновь расширьте фокус, но сохраните его на дыхании: ощутите все свое тело от макушки до пальцев ног, на вдохе и выдохе, почувствуйте, как воздух проходит через вас, словно вы — гигантские кузнечные мехи.
Бодрый плейлист
Легкий способ быстро изменить настроение — создать собственный бодрящий плейлист. Помимо музыки, есть шум окружающей среды. Если, например, поблизости расположен аэропорт или ведутся дорожные работы, шум может влиять на вас очень сильно. Он может отвлекать или, наоборот, помогать концентрироваться, усыплять или бодрить.
Ресурсное состояние
Иногда нам нужно сменить чувство бессилия на уверенность, спокойствие и находчивость, чтобы быстро и адекватно реагировать на ситуацию. Обычно, если вы волнуетесь перед выступлением или ответственным собеседованием, то прокручиваете в голове худший вариант развития событий. Вот вы забываете слова, люди вас не слушают или руководитель компании неодобрительно качает головой.
Подумайте о ком-то, кто заставляет вас светиться от радости (например, о своем любимом, о своей собаке), или о чем-то прекрасном, что было в вашей жизни. Когда вы позволяете положительным эмоциям захватить вас, ситуация становится конструктивным фильтром, через который вы переживаете все, чего раньше боялись.
Удивление
Это неожиданный и забавный способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили денежную премию. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.
Тишина
Если бодрый плейлист не работает, самое время полюбить тишину. Планируйте периоды тишины и отдыха. Не включайте музыку и гаджеты. Это время может длиться и 10 минут, и 30 — сколько именно, неважно: главное, создать ритуал, который поможет восстановить силы. Берите пример с жителей Средиземноморья и стран Южной Европы, для которых дневная сиеста была и остается ритуалом в течение сотен, если не тысяч, лет.
Горячий чай
В одном известном буддистском диалоге дзен-мастер отвечает на сложные философские вопросы своего ученика так: «Иди выпей чаю». Простая чайная церемония нужна, чтобы внести паузы в нашу суетную повседневность.
Попробуйте сами: прервите напряженный день пару раз на 20 минут, чтобы никуда не торопясь, в тишине, приготовить горячий напиток. Вскипятите воду, заварите чай и выпейте его. Ничего больше. Делать только что-то одно — для нашего беспокойного духа это и разрядка, и упражнение одновременно. Вы увидите, что простая чашка чая мощно повлияет на здоровье, концентрацию и ваше настроение.
Расхламление
Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни.
Чувствуете, что нет сил? Устройте ревизию: уберите ненужные вещи. Присмотритесь к своему столу прямо сейчас и найдите «нарушителей» порядка.
— Лишние бумаги;
— Опустевшие конверты и папки от них;
— Ненужное компьютерное оборудование, ни к чему не подходящие провода и другой электронный антиквариат;
— Лишние карандаши, ручки и ножницы.
С бумагами соблюдайте правило «одного касания». Как только документ попадает вам в руки, уберите его в отведенное место, выполните нужные действия (например, оплатите счет) или выбросьте. И раз: ненужная макулатура исчезла!
Сфера любви
Нас питает огромное разнообразие контактов и взаимоотношений, и без них мы никуда. Опора на себя и контакт с другими — два столпа зрелой психики. Поэтому важно понять, кто из близких людей составляет так называемую сферу любви — пространство, которое делает вас сильнее и счастливее. Наполняет энергией. Излучает тепло. Именно к нему стоит обращаться, когда вам нужно подзарядиться.
У вас может быть много сфер любви. С друзьями — одна, с семьей — другая. Все они по-своему генерируют вам энергию. Кто-то ощущает сильную связь с близкой подругой, супругом или коллегой по работе. Даже с собакой — в сферу любви может входить любое живое существо.
Вот несколько признаков того, что вам срочно нужна сфера любви. Подумайте, есть ли такие ситуации сейчас в вашей жизни.
Когда вас газлайтят. Если вы спрашиваете себя: «Я схожу с ума или действительно происходит нечто неприемлемое?», обратитесь за помощью к кому-то надежному. Пусть свежий взгляд подтвердит, что лампы и правда потускнели.
Когда вы переживаете, что «недотягиваете». Когда вас захлестывает ощущение, что вы — травинка на краю бездны требований и вам ни за что не удовлетворить все ожидания, проанализируйте эту эмоцию и дайте ей название. Это одна из форм одиночества. Позвоните подругам и попросите сочувствия.
Когда вам грустно. Хотя многих из нас учили прятать неудобные эмоции, на самом деле все наоборот — когда рядом есть близкий человек, он помогает быстрее оставить некомфортное чувство позади. Мы слышим голос в конце туннеля: «Я здесь, иди сюда!» или, что еще лучше, «Я пройду все шаги к выходу вместе с тобой».
Когда вы кипите от ярости. Нам внушили, что гнева надо бояться — и своего, и чужого, потому что его мощь легко превращается в оружие. Но гнев можно использовать. Он дает нам стимул и силы бороться, а когда мы делимся с нашей сферой этой силой, она теряет разрушительный потенциал и приобретает созидательный.
Ароматерапия
Эфирные масла — один из быстрых способов поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие.
Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций. Выберите свой аромат:
— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;
— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;
— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.
Составьте свой список
Попробуйте ослеживать свой уровень энергии. Научитесь всегда спрашивать себя: а чего я хочу прямо сейчас? Что мне нужно, чтобы восстановиться? Это главный вопрос. Задавайте его себе регулярно — и вы научитесь очень быстро понимать, что вам сейчас необходимо, чтобы быстро поднять уровень энергии. Одним требуется полежать пару часов в пенной ванной или почитать книгу. Другим хватает 15-минутной прогулки в одиночестве, с любимой музыкой, а третьим — разговора с близким человеком.
Составьте список того, что может стать вашим идеальным топливом Вот несколько вариантов для примера. Есть среди них совсем неожиданные.
— Метать ножи.
— Разукрашивать сложные картинки.
— Точить карандаши.
— Качать пресс.
— Бежать.
— Спать (человек может поспать десять минут, когда чувствует, что на пределе. И делать это три или четыре раза в сутки).
— Готовить еду.
— Слушать песни и читать тексты к ним.
— Молчать и быть в одиночестве.
— Готовить малиновый пирог и есть его с теплым молоком.
Продолжите список своими способами. Добавляйте все, что вас поддерживает и чего вам хочется, когда вы устаете.
По материалам книг «Быть собой», Remodelista, «Максимальная энергия», «Не упустить свою жизнь»
Обложка отсюда
