Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Полежу лицом в пол. Почему зарядка, смузи и самовнушение не помогают
12 января 2020 38 716 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

«Все больше женщин уходят с работы, чтобы полностью посвятить себя лежанию, уткнувшись лицом в пол». Смешная и грустная шутка из книги «Выгорание». Ее написали Эмили Нагоски (та самая, автор бестселлера «Как хочет женщина») и ее сестра Амелия. И да, книга для женщин. Если вы женщина или знаете женщин — присмотритесь: это бесценный подарок.

Речь о том, как благополучие превратилось в галочку, которую должна поставить каждая. Как мы выбиваемся из сил в погоне за ней — но этого все равно «недостаточно». Почему зарядка, смузи и расслабляющие ванны помогают лишь на время, а потом снова хочется лечь лицом в пол.



Выгорание

«В одной руке у нас фолианты по нейробиологии, а в другой — диски с мультфильмами Диснея, книги-антиутопии и поп-хиты. Мы втроем — Эмили, Амелия и вы, читательница, — выработаем эффективный план, который поможет вам, даже если никому другому он не пригодится». Вот это да.

Эмоциональное истощение

Ученые выяснили: самое разрушительное влияние на нас оказывает эмоциональное истощение. В норме каждая эмоция возникает, а затем угасает сама собой. Это как туннель: вы должны пройти насквозь, и в конце будет свет. Но если застрять посередине, наступает истощение.


Это Эмили (ее вы наверняка помните по книге «Как хочет женщина») и Амелия. Сестры-близняшки, соавторы и женщины, которые в нас верят

Мы застреваем по разным причинам: не видим выхода или не чувствуем себя вправе им воспользоваться. В эту ловушку — «синдром донора» — попадают многие. Мы должны приятно выглядеть, быть довольными, спокойными и внимательными. А вот злиться, грустить, заявлять о своих потребностях — да как она посмела?


Как хочет женщина

На все попытки позаботиться о себе синдром донора лепит бирочку «эгоизм». Это — наша болезнь. А книга — лекарство.

Вы — новейший модный тренд

Когда вы жестоки с собой, это лишь увеличивает количество жестокости в мире. Когда вы относитесь к себе по-доброму, доброты в мире становится больше. Это вовсе не эгоизм. Потому что свобода и энергия заразительны.

Чтобы научиться доброму отношению к себе, Эмили и Амелия изобрели игру «новейший модный тренд». Суть до смешного проста: как бы вы ни выглядели сегодня — это новейший модный тренд. Постригли или отрастили волосы? Вы — новейший модный тренд. Набрали 10 кг? Новейший модный тренд. Шов после замены коленного сустава? Новейший модный тренд.

Вы сами определяете ценность своего тела. На собственных условиях. И это — новейший модный тренд.

Болтанка

«Ненавижу это место, иду увольняться! Ой, нет, мне нужны деньги, придется ждать, когда появится другой вариант». Или: «Соберусь с силами и закончу проект. Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Испытывали такое? Добро пожаловать в «болтанку». Она накрывает на работе, дома, в отношениях и вконец изматывает.

Наша проблема редко заключается в нехватке упорства. Наоборот: мы знаем, что мир может быть справедлив, дома — чистыми, а дети — одетыми как ангелочки. И выкладываемся на 120%, пытаясь достичь идеала. Но разрыв между настоящим и его лучшей версией — не трагедия и не поломка. Это нормальная часть жизни.


Иногда проблему нужно отложить в сторону и просто… уйти. Как понять, что наступил тот самый момент? Используйте этот рабочий листок. Его можно скачать в хорошем качестве

Качество нашей жизни не равно времени, проведенному в состоянии совершенства. Оно определяется ежедневной свободой — остаться или уйти.

Ваше Что-то Большее

За последние 30 лет наука подтвердила: смысл так же полезен, как овощи, зарядка и хороший сон. Когда нас начинает мотать из стороны в сторону — страх неизвестности, потеря работы, чувство бесполезности, — мозг изо всех сил хватается за Что-то Большее. И это работает.

Источник Чего-то Большего непредсказуем. Никто не найдет его за вас. Ниточкой может стать внутренний голос, медленная пульсация где-то под диафрагмой или озарение в голове. Остановитесь на минутку и прислушайтесь. Делая что вы чувствуете, что занимаетесь своим делом?

Что бы вас ни звало — океан, искусство, благополучие семьи или идеалы демократии, — оно не снаружи, а внутри вас.

Чтобы витамины из овощей попали в ваш организм, мало посмотреть на них в магазине — надо съесть капусту. Так и со смыслом: мало знать о его существовании. Участвуйте в своем Чем-то Большем.

Левой наносишь, правой полируешь

«Левой рукой наносишь воск, правой полируешь», — говорит мистер Мияги в фильме «Парень-каратист». Через утомительные бытовые дела Дэнни отрабатывает движения для реального боя. В жизни так же — в повседневных делах кроются практики, делающие нас сильнее.

В книге — техники, которые помогут завершить цикл стресс-реакции, восполнить ресурсы, понять, что нужно вам, а не вымышленной идеальной женщине.

Вас ждет настоящий душевный разговор и много полезного:

  • Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, и способы это сделать
  • Газлайтинг: когда дискриминация — не плод воображения
  • Как перепрограммировать выученную беспомощность
  • «Привет, тельце, что ты хочешь?»: учимся слышать себя
  • Бикини-индустрия: как нас убедили, что мы не идеал
  • Безумица на чердаке и токсичный перфекционизм

Где бы вы сейчас ни находились — на дне отчаяния, в поисках выхода или на дороге саморазвития, — вы найдёте в этой книге полезные штуки. И еще. Защита от выгорания — не самопомощь, а взаимопомощь. Давайте заботиться о себе и друг о друге. Вместе.

По материалам книги «Выгорание» (бумажную версию книги уже раскупили, но электронная всегда доступна)

Обложка поста — unsplash

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи