Каким можно быть в новом году? Девять новых «Я»

Здоровье мы воспринимаем, как должное. Мы его не замечаем. В новом году начните относиться к себе внимательнее. Как минимум — пересмотрите принципы питания. Чтобы поправить здоровье и поддерживать это состояние, человеку необходимо более 40 разных питательных веществ. Ни один продукт или их группа не может обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Нужно питаться разнообразно и сбалансированно. Авторы книги «Здоровое питание каждый день» советуют не ограничивать себя, а придерживаться этих шести принципов.

1. Считайте калории.

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

3. Ешьте больше цельных злаков.

4. Ешьте больше молочных продуктов и их заменителей.

5. Ешьте меньше вредных жиров и добавленного сахара.

6. Ешьте меньше продуктов, содержащих натрий и соль.

В нашем динамичном мире, полном стрессов, необходимо научиться входить в состояние покоя. У каждого найдется свой способ — выпить стакан воды, послушать классическую музыку, помедитировать. Решение в том, чтобы встречать хаос, будучи спокойным, настроенным на созидание и сосредоточенным, — чувствовать энергию, которая надвигается на тебя, и войти с ней в единение. Если пытаешься убежать от конфликта и хаоса, будешь поражен. Если паникуешь, тебе не поздоровится. Если сомневаешься в своей силе, чужая сила превзойдет твою.

Настоящее — это то место, оказаться в котором хочет каждый, но не каждый осознает это. Позвольте напомнить, что причина, по которой вы за несколько месяцев планируете какой-то праздник или событие, заключается в том, что вы хотите получить удовольствие от каждой его минуты. К сожалению, когда заветный день наступает и вы приезжаете в отель своей мечты, ваши мысли снова где-то блуждают: «И зачем только я потратила столько денег? Почему я не села на диету? Я выгляжу как Моби Дик. Я забыла насыпать корм хомяку. Все совсем не так волшебно, как я себе представляла. Готова поспорить, есть места и получше». Вы потратились на бутылку вина, которая стоит больше, чем ежегодный ВВП Боливии, чтобы насладиться едва уловимыми древесными полутонами в его вкусе, и в самый важный момент ваши мысли где-то в другом месте, и вы все пропускаете, а потом просто идете в туалет. Вы так и не ощутили волшебного вкуса этого вина. Большинство из того, что мы делаем в повседневной жизни, мы делаем, чтобы получить впечатление, почувствовать вкус, запах, звук или вид в конкретный момент. Когда кто-то говорит: «Меня не волнует присутствие в настоящем», просто напомните ему, сколько времени и денег он потратил, чтобы туда добраться.

Осознанию ценности настоящего момента можно научиться. Замечайте не только происходящее вокруг, но и то, что происходит внутри. Настроение, мысли, оттенки чувств. В книге «Быть собой» вы найдете курс по развитию осознанности.

Мы написали «ленивый», но на самом деле имели в виду «эффективный». Ведь нежелание заниматься тем, что не интересно, — это и есть эффективность. Позвольте себе это. Вы имеете право заниматься тем, что любите, — и отвергнуть все остальное. Не позволяйте делам других людей становиться вашей головной болью. Вместо мысли «Как я могу это сделать?» думайте: «Кто сделает это за меня?» В этом и заключается «принцип рычага».

Вы можете отдать на аутсорсинг уборку, покупку продуктов, походы на почту. Возможно, ваша мама печет восхитительные блинчики и будет рада стать вашим поваром (только не забудьте заручиться ее согласием, чтобы не схлопотать рычагом по голове). Составьте список дел, от которых вы не в восторге, и подумайте — кто может сделать это за вас в новом году?

Разрешить себе замахиваться на большее непросто, но без этого о крупных победах не может быть и речи, считает автор книги «Никогда-нибудь» Елена Резанова. Амбиции включаются, как только человек принимает решение жить по своим правилам, сделать что-то значительное и не размениваться на неважное. Если амбиции у вас есть, вы не позволите своей жизни пройти впустую. Не позволите себе прожить «так себе», без смысла и серенько. Создадите то, чем сможете гордиться.

Доктор Майлс Монро, проповедник, спрашивал: где зарыты самые дорогие сокровища? И отвечал: нет, не в золотоносных рудниках. Они зарыты на кладбище. Там закопаны компании, которые так никогда и не были созданы, изобретения, которые не увидели свет, книги-бестселлеры, которые не были закончены, и великие картины, которые никто не написал.

В каждом из нас лежат сокровища — нечто важное, но пока надежно запакованное и отложенное в долгий ящик. Оно может так и пролежать всю жизнь, не увидев свет. Амбиции не дадут этому пропасть. На что вы готовы замахнуться в 2020-м?

Гаджеты поглощают время, мешают общаться с близкими, повышают тревожность. Бесценные ресурсы — внимание и время — тратятся впустую. Казалось бы, в новом году лучше открыть в себе нецифровое «Я». Мы знаем, что без технологий сейчас не обойтись, поэтому предлагаем подход «Цифрового минимализма».

Проведите жесткое испытание — наилучшим ли образом приложения отвечают вашим жизненным принципам и укрепляют ли их? Вам кажется, соцсети помогают поддерживать родственные связи. Но можно ли считать его лучшим способом для этого? Намного эффективнее звонить сестре раз в месяц и узнавать новости. Избавьтесь от приложений, которые не отвечают вашим требованиям. Это может положить начало цифровой уборке.

Быть принципиальным — это значит следовать своим жизненным принципам, не изменять себе в угоду другим. Выработать собственные принципы и правила помогут такие книги, как «Принципы» Рэя Далио, «Правила жизни и бизнеса» Игоря Манна, «Семья что надо» Нины Зверевой, «45 татуировок личности» Максима Батырева и другие.

Чтобы брать от жизни все и вести за собой других, требуется невероятная уверенность. Нет, не в том, что вы всё знаете: это скорее высокомерие. Необходима уверенность двигаться дальше, даже не зная всех ответов. Готовность чувствовать себя беспомощным и при этом не сдаваться. Вера в то, что вы справитесь со всеми трудностями, а если надо, соберетесь и начнете всё сначала. Вы должны быть смелым, в том числе и эмоционально смелым.

Практика внимательности — искусство жить настоящим, присутствовать здесь и сейчас. Это не религия, а осознание своих действий в определенный момент времени. Она обладает терапевтическим эффектом, облегчая симптомы депрессии и тревоги, пишет Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия».

Внимательность позволяет «нажать на паузу» в мире, полном стрессов. Кроме спокойствия, внимательность дает массу других преимуществ — физических, умственных и духовных. Она снижает уровень гормонов стресса и кровяное давление, укрепляет иммунитет, помогает крепче спать и лучше концентрироваться на задачах. Практикуя внимательность, мы становимся увереннее в себе, лучше принимаем решения и меньше терзаемся по пустякам. А еще — учимся сопереживать другим, открывать сердце и наслаждаться моментом.