Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
План моей жизни на следующий год
8 карточек 16 декабря 2019

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Есть вещи, которые не принято планировать, а зря. Их нельзя измерить, но они сильно влияют на качество нашей жизни. Например, осознанность, поиск жизненного баланса, развитие эмоционального интеллекта. Мало кто из нас вносит в календарь задачи, связанные с этими неосязаемыми вещами. Поговорим о том, что можно внести в календарь, чтобы приблизиться к новой версии себя в новом году.

1
Прокачать эмоциональную смелость

На первый взгляд кажется: чтобы довести дело до конца, нужно мужество действовать. Так и есть. Но что лежит в его основе? Мужество чувствовать. Если вы готовы испытывать любые эмоции, вы сможете сделать что угодно. Отсутствие эмоциональной смелости ограничивает вашу свободу действий. Когда вы избегаете эмоций, вы снижаете свою продуктивность и результаты.

Как развивать мужество чувствовать? В книге «Эмоциональная смелость» рассказывается о навыках, которые необходимы для этого. Проще говоря: нужно отвечать на эмоционально сложные вызовы, несмотря на страх: провести тяжелый разговор, признаться в любви, простить того, кто вас обидел, не повышать голос, даже когда очень хочется. Это сложно, но маленькими шагами за год вы станете намного смелее.
2
Развить эмпатию
Эмпатия — это больше, чем чувство. Она дает ключ к ответу на вопрос «почему?», стоящий за тем или иным поведением. Эмпатия — важная часть эмоционального интеллекта, ее развитие происходит всю жизнь. Но с помощью книг («Эмоциональный интеллект») и упражнений всегда можно ускорить этот процесс.

Наверняка вы не раз сталкивались с осуждением другого человека. Например, вам не понравилось, что коллега взял отпуск в самое сложное время. Или родственник нагрубил «на ровном месте». Или друг не пришел на встречу. Задайте им вопрос: «Почему?» На первый взгляд, все очевидно: коллеги, родственники, друзья «оборзели», «не уважают вас», «просто дураки». Но если вы копнете глубже, то увидите, насколько разные могут причины. В следующий раз вы уже не будете делать поспешные выводы о человеке, который с вашей точки зрения ведет себя неправильно.

3
Расширить кругозор
Широкий кругозор — признак интересного человека. Благодаря широкому кругозору мы выбираем качественные занятия для досуга, интуитивно заводим более интересные знакомства, ходим в разнообразные места, видим мир в ярких красках и испытываем особые эмоции, наблюдая за картиной или действием в пьесе.

Расширить кругозор помогут книги о культуре и искусстве — «Что скрывают шедевры», «Женщины Девятой улицы», «Главное в истории искусств» и другие. Но нужно не только читать, но и ходить, смотреть, чувствовать, впитывать все необычное. Поставьте себе цель посетить 5, 10 или 15 новых мест в 2020 году. Вы увидите, как вас изменит такой опыт.

4
Работать над балансом работы и личной жизни
Порой мы ошибочно думаем, что отдыхать нельзя, пока мы не добьемся чего-то очень важного. Ради чего мы лишаем себя базового ресурса, на который имеет право любое млекопитающее? Ради ложного убеждения, будто наше выгорание — признак большой любви и верности. Но потом неизбежно наступает расплата, наше тело отключается, и клятвы верности оказываются нарушены. Мы можем сдержать свои обязательства по отношению к друзьям, работе и идеям, только сравняв количество потраченной и полученной энергии. У энергичности есть обратная сторона, о которой многие забывают, — качественный сон, пишут сестры Нагоски в книге «Выгорание».

Вернуть баланс между работой и личной жизнью поможет отдых — запланируйте в календаре 2020 года время не только для здорового 8-часового дня, но и для приятных, расслабляющих встреч — с семьей, друзьями. В идеале каждый вечер должен быть посвящен личной жизни — общению, прогулкам, походам в музеи, то есть тому, что не относится к работе и приносит вам удовольствие.

5
Найти зоны роста
В любом человеке есть нечто, что можно улучшить. Но сначала стоит подумать вот над чем: личностный рост — это не погоня за идеальной версией себя. Это попытка полностью раскрыть свой потенциал, обнаружить в себе лучшее, что есть, и выпустить это в мир.

Хороший способ ставить цели и достигать результатов в разных сферах — жить спринтами, то есть ставить задачи на ближайшие девять недель и сохранять фокус именно на этих вещах. Вам помогут agile-ежедневники в ярких или темных обложках. Новый год — отличный повод попробовать планирование по-новому.

6
Практиковать осознанность
Человек — раб своих привычек, слишком долго оставаясь на автопилоте, он перестает замечать что-либо вокруг себя. И вот уже вся жизнь превращается лишь в последовательность взаимосвязанных событий, и мы упускаем сам процесс. Праздники, свадьбы, Новый год— мы все делаем на автомате, чтобы поскорее справиться с одной задачей и приступить к следующей. Осознанность помогает видеть мир вокруг, жить настоящим и отдавать себе отчет в каждом действии.

В книге «Быть собой» вы найдете 6-недельный курс по развитию осознанности. А пока запланируйте раз в неделю осознанные прогулки. Например, идти по городу и ловить каждый звук. Или обращать внимание на все необычное, что встречается на пути. Или отмечать про себя выражение лиц прохожих. Регулярные прогулки — отличная практика осознанности.

7
Перестать учить иностранный язык
И начать на нем жить! Анастасия Иванова, автор книги «Как перестать учить иностранный язык и начать на нем жить», рассказывает о лайфхаках, которые помогут сделать это. Включайте в расписание короткие практические задания. Если среди ваших обычных записей по работе и по семейным делам будет запись «послушать один раз песню на иностранном языке», «ответить на сообщение знакомому из Америки» или даже «прочитать одну страницу книги в оригинале» — ваш мозг сам вам подскажет «Слушай, давай уж сделаем и вычеркнем все?» И вам проще будет сделать запланированное, чем всю неделю любоваться на пропущенное дело.

И еще. В новом году носите с собой свой иностранный язык. Дорога в общественном транспорте, очередь в банке, ожидание встречи — есть масса возможностей, когда можно слушать подкаст или песни на иностранном языке.

8
Проводить цифровую уборку
Цифровые технологии дают большие возможности, но в то же время крадут нашу жизнь. Преподаватель информатики Кэл Ньюпорт написал книгу «Цифровой минимализм», которая поможет это исправить. Для начала сделайте генеральную цифровую уборку (можно в этом году) и примите решение периодически убираться в гаджетах.

Во-первых, удалите приложения, которыми вы не пользовались последние три месяца. Во-вторых, установите развлекательные приложения только на один гаджет. Например, социальные сети — на домашний планшет, чтобы на работе не отвлекаться по пустякам (и использовать свободное время с пользой). В-третьих, подумайте, используете ли вы оставшиеся приложения на полную мощь. Какие функции вы игнорируете? Это позволит выжать из цифровых технологий максимум возможностей.

В январе МИФ запускает курс «Быть с собой». Мы не знаем, какие цели вы ставите перед собой и какие мечты хранятся в пыльном чулане вашего подсознания. Главное, чтобы вы это знали. Ведь самое важное в вашей жизни, ваших желаниях и в этом курсе — это вы. Человек, с которым вам предстоит прожить всю жизнь. Пора как следует его узнать. Присоединяйтесь→

Похожие статьи