План моей жизни на следующий год

На первый взгляд кажется: чтобы довести дело до конца, нужно мужество действовать. Так и есть. Но что лежит в его основе? Мужество чувствовать. Если вы готовы испытывать любые эмоции, вы сможете сделать что угодно. Отсутствие эмоциональной смелости ограничивает вашу свободу действий. Когда вы избегаете эмоций, вы снижаете свою продуктивность и результаты.

Как развивать мужество чувствовать? В книге «Эмоциональная смелость» рассказывается о навыках, которые необходимы для этого. Проще говоря: нужно отвечать на эмоционально сложные вызовы, несмотря на страх: провести тяжелый разговор, признаться в любви, простить того, кто вас обидел, не повышать голос, даже когда очень хочется. Это сложно, но маленькими шагами за год вы станете намного смелее.

Эмпатия — это больше, чем чувство. Она дает ключ к ответу на вопрос «почему?», стоящий за тем или иным поведением. Эмпатия — важная часть эмоционального интеллекта, ее развитие происходит всю жизнь. Но с помощью книг («Эмоциональный интеллект») и упражнений всегда можно ускорить этот процесс.

Наверняка вы не раз сталкивались с осуждением другого человека. Например, вам не понравилось, что коллега взял отпуск в самое сложное время. Или родственник нагрубил «на ровном месте». Или друг не пришел на встречу. Задайте им вопрос: «Почему?» На первый взгляд, все очевидно: коллеги, родственники, друзья «оборзели», «не уважают вас», «просто дураки». Но если вы копнете глубже, то увидите, насколько разные могут причины. В следующий раз вы уже не будете делать поспешные выводы о человеке, который с вашей точки зрения ведет себя неправильно.

Широкий кругозор — признак интересного человека. Благодаря широкому кругозору мы выбираем качественные занятия для досуга, интуитивно заводим более интересные знакомства, ходим в разнообразные места, видим мир в ярких красках и испытываем особые эмоции, наблюдая за картиной или действием в пьесе.

Расширить кругозор помогут книги о культуре и искусстве — «Что скрывают шедевры», «Женщины Девятой улицы», «Главное в истории искусств» и другие. Но нужно не только читать, но и ходить, смотреть, чувствовать, впитывать все необычное. Поставьте себе цель посетить 5, 10 или 15 новых мест в 2020 году. Вы увидите, как вас изменит такой опыт.

Порой мы ошибочно думаем, что отдыхать нельзя, пока мы не добьемся чего-то очень важного. Ради чего мы лишаем себя базового ресурса, на который имеет право любое млекопитающее? Ради ложного убеждения, будто наше выгорание — признак большой любви и верности. Но потом неизбежно наступает расплата, наше тело отключается, и клятвы верности оказываются нарушены. Мы можем сдержать свои обязательства по отношению к друзьям, работе и идеям, только сравняв количество потраченной и полученной энергии. У энергичности есть обратная сторона, о которой многие забывают, — качественный сон, пишут сестры Нагоски в книге «Выгорание».

Вернуть баланс между работой и личной жизнью поможет отдых — запланируйте в календаре 2020 года время не только для здорового 8-часового дня, но и для приятных, расслабляющих встреч — с семьей, друзьями. В идеале каждый вечер должен быть посвящен личной жизни — общению, прогулкам, походам в музеи, то есть тому, что не относится к работе и приносит вам удовольствие.

В любом человеке есть нечто, что можно улучшить. Но сначала стоит подумать вот над чем: личностный рост — это не погоня за идеальной версией себя. Это попытка полностью раскрыть свой потенциал, обнаружить в себе лучшее, что есть, и выпустить это в мир.

Хороший способ ставить цели и достигать результатов в разных сферах — жить спринтами, то есть ставить задачи на ближайшие девять недель и сохранять фокус именно на этих вещах. Вам помогут agile-ежедневники в ярких или темных обложках. Новый год — отличный повод попробовать планирование по-новому.

Человек — раб своих привычек, слишком долго оставаясь на автопилоте, он перестает замечать что-либо вокруг себя. И вот уже вся жизнь превращается лишь в последовательность взаимосвязанных событий, и мы упускаем сам процесс. Праздники, свадьбы, Новый год— мы все делаем на автомате, чтобы поскорее справиться с одной задачей и приступить к следующей. Осознанность помогает видеть мир вокруг, жить настоящим и отдавать себе отчет в каждом действии.

В книге «Быть собой» вы найдете 6-недельный курс по развитию осознанности. А пока запланируйте раз в неделю осознанные прогулки. Например, идти по городу и ловить каждый звук. Или обращать внимание на все необычное, что встречается на пути. Или отмечать про себя выражение лиц прохожих. Регулярные прогулки — отличная практика осознанности.

И начать на нем жить! Анастасия Иванова, автор книги «Как перестать учить иностранный язык и начать на нем жить», рассказывает о лайфхаках, которые помогут сделать это. Включайте в расписание короткие практические задания. Если среди ваших обычных записей по работе и по семейным делам будет запись «послушать один раз песню на иностранном языке», «ответить на сообщение знакомому из Америки» или даже «прочитать одну страницу книги в оригинале» — ваш мозг сам вам подскажет «Слушай, давай уж сделаем и вычеркнем все?» И вам проще будет сделать запланированное, чем всю неделю любоваться на пропущенное дело.

И еще. В новом году носите с собой свой иностранный язык. Дорога в общественном транспорте, очередь в банке, ожидание встречи — есть масса возможностей, когда можно слушать подкаст или песни на иностранном языке.

Цифровые технологии дают большие возможности, но в то же время крадут нашу жизнь. Преподаватель информатики Кэл Ньюпорт написал книгу «Цифровой минимализм», которая поможет это исправить. Для начала сделайте генеральную цифровую уборку (можно в этом году) и примите решение периодически убираться в гаджетах.

Во-первых, удалите приложения, которыми вы не пользовались последние три месяца. Во-вторых, установите развлекательные приложения только на один гаджет. Например, социальные сети — на домашний планшет, чтобы на работе не отвлекаться по пустякам (и использовать свободное время с пользой). В-третьих, подумайте, используете ли вы оставшиеся приложения на полную мощь. Какие функции вы игнорируете? Это позволит выжать из цифровых технологий максимум возможностей.