Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как подружиться с головой: заботимся о мозге, тренируем ум, проясняем сознание
23 карточки 18 июня 2019 54 696 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Как позаботиться о здоровье мозга, развить гибкость ума и улучшить память? Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса и настроить сознание на оптимистичную волну? Если вы ищете простые и понятные рекомендации, книга «Как подружиться с головой» — то, что вам нужно. Выбрали несколько советов из нее.

1
Ешьте полезные продукты

Как улучшить настроение, способность сосредоточиться, интеллект, умение решать проблемы? Очень просто: нужно давать мозгу правильную пищу. Например, для ума полезны зеленый чай и темный шоколад. Вот еще пять продуктов, которые стоит включить в рацион.

1. Грецкие орехи. В них содержатся жирные кислоты омега-6 и омега-3, от которых зависит здоровье мембран клеток головного мозга, а также витамины E и B6.

2. Черная смородина, голубика, ежевика. В этих ягодах высок уровень антиоксидантов и витамина С, защищающих мозг от свободных радикалов и окислительного стресса.

3. Гранатовый сок. Модный продукт для мозга, и недаром: он содержит много антиоксидантов и фолиевой кислоты.

4. Брокколи. Один из богатейших растительных источников кальция, железа, магния и витамина К, улучшающих память и усвоение информации.

5. Дикий лосось (не с фермы). Отличный источник холина, который очень полезен для мозга, особенно для гиппокампа.

2
Не пренебрегайте сном

Регулярный качественный сон не просто позволяет вам чувствовать себя более собранным и энергичным. Он необходим для функционирования мозга и для его развития в младенчестве и детстве.

Продолжительный ночной отдых улучшает память и обучаемость. Когда вы спите, мозг усиленно работает, анализируя события дня.

Готовясь к экзамену, лучше отвести три часа на учебники и восемь часов на сон, чем потратить ночь на зубрежку.

3
Занимайтесь спортом

Если вы не любитель спорта, вам вряд ли в сотый раз хочется слышать о том, как полезна физическая активность. Но мы не устанем это повторять. Работа мышц помогает поддерживать здоровье мозга на химическом уровне.

Мозгу нужны кислород и глюкоза. Физические упражнения улучшают их доставку, укрепляя сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Также спорт стимулирует высвобождение эндорфинов, которые снижают стресс.

4
Обучайтесь новому

Мозг — это самообучающаяся машина, которая отлично себя чувствует, если получает разнообразную информацию (чем больше, тем лучше).

Учитесь чему-то каждый день: найдите хобби, почитайте блог, займитесь иностранным языком или музыкой, путешествуйте, осваивайте компьютерные игры, готовьте новые блюда. В общем, поставляйте мозгу данные для обработки.

5
Общайтесь

Мозг жаждет общения. Это сложная, но интересная задача: для коммуникации требуется немало когнитивных усилий, особенно в незнакомых ситуациях. Снижение умственных способностей в старости связано с отсутствием социальных взаимодействий.

6
Оставляйте время для себя

Проводить время наедине со своими мыслями так же важно для здоровья, как и общаться с другими людьми. И это не просто способ расслабиться. Самоанализ стимулирует префронтальную кору и развивает навыки метапознания, самооценки и принятия решений.

7
Смейтесь

Смех и юмор запускают здоровые изменения в организме, позволяют мгновенно снимать стресс, снижают боль, укрепляют иммунную систему и улучшают память.

Во время смеха легкие наполняются кислородом, тренируются мышцы живота и лица, снимается напряжение шеи и происходит выброс эндорфинов, которые помогают расслабить тело.

8
Замените плохие привычки хорошими

Мало того, что многие вредные привычки разрушают мозг. Повторяющиеся негативные модели мышления и действия — это еще и одна из главных причин недовольства жизнью.

Мы поддаемся вредным привычкам ради приятных ощущений, но в долгосрочной перспективе они дают противоположный эффект.

Маленький совет: фокусируйтесь не на отказе от плохих привычек, а на создании хороших. Те, кто хочет бросить курить, могут жевать резинку; отличный заменитель алкоголя — зеленый чай. Если вы прекратите что-то делать, не найдя этому альтернативу, то скоро почувствуете, что лишились чего-то важного.

9
Сомневайтесь в очевидном

Сомнения в очевидном — один из лучших способов генерировать идеи. Все социальные реформы и многие изобретения, научные прорывы и скачки в познании сделаны людьми, которые решились бросить вызов ограниченности своих убеждений и предположений, а главное — представлениям современников.

Когда возникнет проблема, запишите все стереотипы, связанные с ней, и изучите их. Часто ваши же правила, предубеждения и предположения не позволяют увидеть путь, по которому нужно двигаться.

10
Реже смотрите телевизор

По данным многих научных исследований, телевидение дурно влияет на мыслительную деятельность. Оно поощряет интеллектуальную пассивность и лишает мозг стимулирующих переживаний.

Когда мы смотрим телевизор, левое полушарие, отвечающее за критическое мышление, отключается. Электрические волны в мозге приобретают альфа-рисунок, что повышает нашу внушаемость (это удобно для рекламы и пропаганды). Мы почти не анализируем информацию, теряем чувствительность к насилию и способность сочувствовать. Нашу психику легче запрограммировать.

11
Управляйте стрессом

Если мы находимся в хроническом стрессе, нарушается функционирование мозга. Долгие переживания травмируют и убивают клетки гиппокампа, отвечающего за память и обучение. Вот несколько способов снизить уровень напряжения в жизни.

  • Каждый день проводите по несколько минут в темноте и тишине, отключившись от внешнего хаоса.

  • Не драматизируйте. Жизнь полна неопределенностей, неурядиц, путаницы — это нормально.

  • Когда жизнь даст трещину, можно уменьшить тревогу, вспомнив о своих успехах.

  • Концентрируйтесь на том, что вы можете сделать. Не думайте о худшем. Опишите лучший возможный результат и способы приблизиться к нему. А теперь за работу!

  • Не сидите сложа руки. Чтобы усмирить вину, надо выполнить хоть что-то из списка дел. Это может быть и совсем простая задача: погулять с собакой или отправить по электронной почте рецепт, обещанный две недели назад.

12
Читайте книги

Можно читать для удовольствия или изучать научную литературу. В любом случае это отличный способ развить рабочую память. Выбирайте сложные тексты, чтобы добиться максимального результата.

13
Оттачивайте осознанность

Многие вечно готовятся к жизни, но так и не живут. Мы либо сожалеем о прошлом, либо беспокоимся о будущем. Сколько раз вы не могли наслаждаться моментом, переживая, что он скоро закончится или что можно было бы сделать лучше?

Осознанность — это намеренная сосредоточенность на настоящем. Научившись полностью фокусироваться на текущем моменте, то есть жить здесь и сейчас, вы станете гораздо спокойнее, внимательнее и счастливее.

14
Жуйте жвачку

В эксперименте 2002 года доктор Эндрю Шоли предложил 75 взрослым тесты на память и внимание. При этом 25 участников жевали жвачку, 25 изображали жевание, остальные не жевали ничего.

По сравнению с остальными, группа с жвачкой на 24% лучше справилась с тестами на непосредственное воспроизведение слов (сразу) и на 36% лучше — на отсроченное.

Шоли предлагает три объяснения. 1. Около 10 лет назад японские ученые обнаружили, что жевание усиливает нервную активность в гиппокампе. 2. Это действие приводит к высвобождению инсулина, а инсулиновые рецепторы связаны с памятью. 3. Жевание усиливает сердечный ритм, увеличивая приток крови к мозгу.

Более поздние исследования Шоли показали, что «жевательная резинка помогает людям избавиться от тревоги, улучшить концентрацию и снизить стресс». При этом улучшаются когнитивные функции.

15
Заведите ящик ассоциаций

Ящик ассоциаций — это контейнер, в который вы помещаете интересные вырезки, фотографии, идеи, цитаты, заметки, зарисовки, рекламные объявления — все, что стимулирует воображение.

Когда вам нужно будет придумать что-то новое или найти нестандартное решение проблемы, выберите несколько случайных элементов и установите связь между ними и вашей задачей. Результат вас удивит! К тому же это отличная тренировка творческого мышления.

16
Развивайте пространственный интеллект

Есть много способов развить пространственное мышление:

  • Играйте в шахматы, шашки и любые игры, в которых есть визуальный компонент.

  • Проходите лабиринты, решайте китайские головоломки — танграмы (из семи фигур можно составить тысячи рисунков).

  • Займитесь фотографией, живописью, скульптурой, флористикой или графическим дизайном.

  • Попробуйте заняться спортивным ориентированием.

  • Собирайте конструкторы, например Lego, D-Stix или K’Nex.

  • Играйте в компьютерные игры.

  • Начните учить язык с иероглифами.

17
Практикуйте благодарность

Каждую неделю по 10 минут размышляйте о приятных вещах и событиях в жизни, за которые вы благодарны. Начните с людей и отношений, хотя материальное тоже важно.

Это простое упражнение поможет вам перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. При таком образе мышления гораздо легче переживаются моменты стресса, а любые проблемы превращаются в решаемые задачи.

18
Делайте массаж ушей

Ежедневно делайте массаж ушей — он приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.

19
Решайте задачи по одной

Решайте задачи в порядке приоритета, по одной. Направляйте все внимание на тот пункт из списка дел, которым вы заняты сейчас, и не думайте о других. Чтобы лучше сосредоточиться, постарайтесь заранее устранить все отвлекающие факторы.

Если вы не можете завершить задачу сразу (например, ожидаете звонок или доставку), переходите к следующей и удалите предыдущую из своих мыслей во время работы.

Если это бытовая задача, например пропылесосить, установите сроки и вознаградите себя после ее завершения.

20
Занимайтесь нейробикой

Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая соответствует трем критериям: 1) задействует один или несколько органов чувств по-новому; 2) требует безраздельного внимания; 3) не похожа на привычные действия.

Есть много возможностей превратить обычные дела в нейробическую тренировку. Рассмотрим, например, чистку зубов. Вы делаете это каждый день, не задумываясь, как именно, а то и не до конца проснувшись. Но если взять зубную щетку в другую руку и сконцентрироваться на действии, то оно станет упражнением нейробики.

Вот что еще можно попробовать: принять душ с закрытыми глазами; найти новый путь до работы; написать что-нибудь недоминирующей рукой; во время разговора воспользоваться мимикой или языком жестов вместо речи.

Считается, что такие упражнения способствуют созданию новых нейронных путей и замедляют старение мозга.

21
Гуляйте на свежем воздухе

Исследования показали: у людей, которые получают больше солнечного света, особенно по утрам, лучше настроение. Если вам не нравится бродить в одиночестве, пригласите пройтись друга или выгуляйте соседскую собаку.

22
Управляйте внутренним диалогом

Некоторые люди проводят дни напролет в негативном внутреннем диалоге. Но его можно остановить. Крикните «Стоп!» (если вы в общественном месте, зажмурьтесь и скажите это про себя).

В этот момент запускается очень мощный процесс: вы осознаете себя. Вы понимаете, что мысли могут быть вредными, и учитесь противостоять им.

С тревожными мыслями нужно разбираться, их нельзя игнорировать. Сказав «Стоп!», вы не избавите себя от обязанностей. Но это поможет вам увидеть деструктивные установки и перейти к действиям (если причина беспокойства — прокрастинация) или признать иррациональность своего поведения.

23
Следите за порядком

Выбрасывайте мусор и убирайте на место то, что осталось. Это такой простой совет по изменению сознания, что многие не обращают на него внимания. Даже если беспорядок вас не беспокоит, усиление контроля над происходящим — часть ментальной гигиены.

Сделать дом более чистым и счастливым помогут несколько простых правил. Продавайте или дарите одежду, которую не надевали в течение года. Найдите место для каждого предмета и возвращайте его обратно после использования. Посвящайте расхламлению и уборке по 15 минут каждый день — это целый рабочий день в месяц!

Похожие статьи