Дневники нас спасут: от переживаний, страхов, сомнений и невысказанных тревог. Пишу об этом не просто так — недавно я сама начала вести дневник. Делюсь несколькими техниками, которые отлично подходят для самопознания.
Цитаты-трамплины
Бывает так, что в жизни ничего не происходит, а написать что-то хочется. Цитаты — это отличные отправные точки. Они подталкивают воображение работать в нужном направлении. Подойдут фразы из любимой книги, утверждения известного писателя, ученого, философа или даже слова из песни. Таким образом можно поразмыслить на самые разные темы: от грусти о мимолетности жизни — до «Тополиного пуха, жары, июня».
Открытка с цитатой из нашей книги
Трамплины должны быть простыми и короткими. Вот несколько трамплинов, которые помогут начать:
— Сегодня я ощущаю себя на ___ лет.
— Я взволнован тем, что ___.
— Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни).
— На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)?
— Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас?
— Моя идеальная рабочая среда должна включать ___.
— Как я себя ощущаю?
— Какие возможности у меня есть?
— Как я могу использовать свои возможности наилучшим образом?
— Что я ценю больше всего во взаимоотношениях с ___?
— Как я отношусь к (предстоящему событию)?
— Больше всего я счастлив(а), когда ___.
— Что меня волнует?
— Что меня не волнует?
— Я горжусь собой, потому что ___.
— Я одинок(а), и это ___.
— Сегодняшний день был ___ (потрясающий, отвратительный, безумный).
— Почему я чувствую себя ___(сердитым(ой), печальным(ой), параноиком)?
— Чего я хочу на самом деле?
— Мой самый большой ___ (секрет, страх, желание и т. д.)
Эскизы образов
Если в вашей жизни есть человек, которого вы не понимаете, попробуйте «поговорить» с ним на страницах дневника. Очень часто те, кого мы недолюбливаем, обладают чертами, присущими нам самим. Описывая другого человека, вы можете ненароком заглянуть в зеркало и лучше понять себя.
Ещё эскизы образов помогают увидеть себя глазами других. Попробуйте создать свой эскиз с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Подумайте, как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и копнуть глубже.
Барбара Шер в своей книге «Мечтать не вредно» предлагает такой способ — осмотреть свой дом глазами частного детектива, который должен выяснить, что за человек здесь живет. Вот что она пишет:
— Обследуйте шкафы с одеждой, кухню, полки с книгами и дисками. Взгляните на мебель, ковры, занавески, картины на стенах, на еду в холодильнике. Обратите внимание на цвета, порядок или беспорядок, на расположение вещей в комнате. Опишите все характерные черты и склонности, какие вам откроются. Собранный или легкомысленный человек живет здесь? Компанейский или одинокий? Руководствуется чувствами или разумом?
Когда вы закончите свое «расследование», напишите эскиз образа человека, живущего в этом доме.
Моменты
День рождения, сказка, рассказанная бабушкой, встреча с любимым, поездка с друзьями, свадьба, рождение ребенка, что-то постыдное или забавное — из таких моментов состоит наша жизнь. Их стоит запечатлеть, чтобы навсегда сохранить в памяти.
Фиксируя события в дневнике, вы сможете отправиться в самый счастливый или неудачный день в вашей жизни. Будете радоваться и наслаждаться, улыбаться или рыдать, переживать эти минуты вновь. Узнаете, о чем вы думали, что представляли, как воспринимали эту ситуацию тогда. Необыкновенное ощущение, которое поможет осознать себя.
Попробуйте записать свой момент. Сосредоточьте внимание на чувственном восприятии происходящего. Можете выражаться цветисто. Щедро приправьте свои моменты описаниями. Пусть они так и льются у вас из-под пера. Наслаждайтесь!
По материалам книг «Дневник как путь к себе» и «Мечтать не вредно»
Обложка отсюда
