Двухнедельная программа «Биохакинг мозга» — это полная прокачка образа жизни. Автор Дэйв Эспри по полочкам раскладывает, как изменить режим питания, окружающую обстановку, чтобы быть максимально энергичным. Если вы считаете себя матерым ЗОЖником и хотите выйти на новый уровень, эта статья для вас. Мы расскажем, как научиться управлять нейронами с помощью современных технологий.
Все, что нужно знать о нейронах
От того, как нейроны действуют и связываются друг с другом, зависит, насколько быстро вы думаете, реагируете и даже учитесь. Вы можете многое изменить в том, как нейроны работают сейчас и как будут работать в долгосрочной перспективе.
Биохакинг мозга
Почему нейроны так легко взломать, чтобы увеличить свою производительность? По двум причинам. Во-первых, нейроны — это пожирающие энергию чудеса клеточной инженерии. Один нейрон в мозге использует до 4,7 миллиарда молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) в секунду. Когда ученые в порядке эксперимента изолировали нейроны и ограничили их потребление АТФ, работа нейронов стала непредсказуемой. Фактически нейроны могут даже умереть, если у них нет постоянной подачи АТФ, поскольку все, что они делают, требует огромного объема энергии. Следовательно, если вы сможете увеличить выработку АТФ, то повысите и эффективность нейронов. Ведь вы же не хотите, чтобы результат их работы был непредсказуем?
Во-вторых, каждый нейрон состоит из крошечного центрального тела с отходящими от него отростками. Эти микроскопические отростки могут тянуться на расстояние до девяноста сантиметров! Нейроны не только выполняют невероятно энергоемкие задачи, им еще и приходится делать это, преодолевая огромные расстояния.
На работу нейронов мы можем влиять. Не только с помощью правильного питания и активного образа жизни. Современные технологии не стоят на месте.
Магниты
Мы знаем, что в клетках «живут» митохондрии. Они производят энергию и являются полупроводниками. Магниты влияют на производство энергии в каждой клетке. Эта информация позволяет объяснить, почему импульсное магнитное поле оказывает значительное воздействие на сон и мозг. Транскраниальная магнитная стимуляция была разработана для того, чтобы воспользоваться преимуществом этой связи. Она эффективно лечит бессонницу, стимулируя выработку серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров, необходимых для хорошего ночного сна. Работает это так: устройство с катушкой соленоида прикладывается ко лбу и воздействует на мозг короткими электромагнитными импульсами. Импульсы легко проникают сквозь череп, и электрический ток стимулирует нервные клетки в выбранной зоне.
Митохондрии «любят» хорошо поспать. Источник
Еще один способ использовать магниты во сне: приобрести качественный магнитный матрас. Потребители рассказывают, что хорошие магнитные матрасы дарят им крепкий и освежающий сон.
Массажный коврик с иголками
Когда вы лежите на аппликаторе, сотни крошечных пластиковых шипов активируют ваши акупунктурные точки. Некоторое время вы испытываете болезненные ощущения, а ваше тело думает: «О нет, я умру от всех этих шипов!». На самом деле вам не так уж и больно, но достаточно дискомфортно, чтобы тело обратило внимание на происходящее.
Когда вы контролируете свои инстинкты и продолжаете лежать на коврике, а не вскакиваете и убегаете, нервная система сдается и успокаивается. Расслабление заполняет все тело, и вы погружаетесь в парасимпатическое состояние, которое позволяет крепко заснуть быстрее, чем обычно, усиливает кровообращение и выработку эндорфинов, так что вы лучше спите всю ночь. Как только вы входите в парасимпатическое состояние, митохондрии приступают к ремонтным работам.
Озонотерапия
Обычный кислород (тот, которым мы дышим) состоит из двух атомов кислорода. Озон — из трех. Добавление третьего атома кислорода превращает кислород в озон и наделяет его мощной целительной силой. Озон регулирует иммунную систему и применяется для лечения аутоиммунных заболеваний. Кроме того, он стимулирует клетки потреблять больше кислорода, что помогает митохондриям вырабатывать больше энергии.
Но самое важное, озон — это стимулятор, защищающий митохондрии от окислительного стресса. Исследование 2015 года показало, что «[умеренная терапия озоном] вызывает позитивные и долгосрочные клеточные изменения в цитоскелетной организации и митохондриальной активации».
Криотерапия
Готовы померзнуть? Участники программы «Биохакинг мозга» в течение двух недель принимали холодный душ и/или опускали лицо в ледяную воду. Но пришло время закрутить гайки. Поищите поблизости центр криотерапии, где вы сможете померзнуть в безопасных и контролируемых условиях.
Многие спортсмены используют криотерапию в качестве восстановления. Источник
Во время криотерапии приходится стоять в крайне холодном воздухе (—167 °С) до трех минут. Это не так неприятно, как может показаться, потому что холодный воздух воздействует только на кожу. Холодный бассейн гораздо неприятнее, потому что в нем промерзаешь до костей. Полагаю, не существует более эффективного способа перезарядки митохондрий за столь короткое время.
Инфракрасные лучи
Чтобы получить максимальную пользу от качественного света и детоксикации, попробуйте сауну с дальним инфракрасным диапазоном. Она трансформирует воду в клетках в EZ-воду (так называемая вода зоны отчуждения — свежий овощной сок, родниковая вода или талая), и митохондрии начнут работать более эффективно. Такие сауны сегодня есть во многих спа-салонах, студиях йоги и спортивных центрах, можно приобрести модификацию для дома. Время, которое нужно проводить в сауне, зависит от состояния здоровья и многих других факторов. Начните с 20–30 минут два или три раза в неделю и посмотрите, как будете себя чувствовать. Дэйв Эспри проводит в своей час на самом сильном режиме, но это потому, что он к ней привык!
Батут
Помимо регулярных тренировок по программе «Биохакинг мозга» (открытки по теме смотрите здесь), попробуйте прыгать на мини-батуте по 5–10 минут каждый день. Так вы растрясете воду в клетках и повысите содержание EZ-воды, а значит, уменьшите воспаление, придадите больше ясности мыслям и поднимете уровень энергии. К тому же это весело! Некоторые варианты йоги и тайцзи также позволяют растрясти все тело и оказывают сходный эффект.
Заземление
Как только митохондрии заканчивают использовать электроны, те обычно прикрепляются к молекулам кислорода. Однако лишние электроны могут притянуться к любой электрической поверхности, включая и землю. Именно поэтому вы чувствуете прилив энергии, когда ходите босиком по траве или по пляжу. Заземляя себя, вы уменьшаете воспаление, улучшаете сон и восстанавливаете организм после длительного перелета.
Воспользоваться этим методом легко: нужно пару минут каждый день ходить босиком по земле. Еще один вариант: купить проводящий коврик для рабочего места и проводящие простыни для постели.
По материалам книги «Биохакинг мозга»
Обложка поста: unsplash.com
