До Нового года осталось всего 4 недели. Пора, пора начинать подготовку, чтобы в последний момент не бегать в панике и насладиться праздником сполна. Задача на эту неделю — разложить дела по полочкам и начать медленно, но верно снижать уровень стресса. Тогда январь встретим в гармонии и спокойствии. Начинаем.
Сделайте адвент-календарь
Зимние праздники
В прошлом году мы подробно рассказывали, что это за зверь и как он работает. Знаем, что многие — и дети, и взрослые — от души полюбили адвент-календари за красоту и новогоднее настроение. Если вы еще не пробовали или не подготовили календарь на этот год, сейчас самое время.
Так выглядит детский адвент-календарь «Новый год вот-вот…». Вы можете сделать себе такой же, но со своими взрослыми задачками
А можно испытать альтернативный вариант — коробочки с заданиями из книги «Зимние праздники». Вот как это делается.
Задание
Возьмите органайзер, блокнот или календарь и разделите все предстоящие дела на 30 пунктов. Не забудьте о свободных днях. Включите в список все дела, большие и маленькие: бросить в почтовый ящик поздравительную открытку для старого друга, купить подарок для мамы, спланировать праздничный ужин.
День за днем выполняйте задания и вычеркивайте их. Тогда накануне праздника вам уже не о чем будет волноваться. Если есть возможность, отдайте часть заданий членам семьи. Это поможет справиться со стрессом и укрепит семейные узы.
Остановите мгновение
Месяц перед Новым годом пролетает как один миг. Хлопоты, встречи и планы не дают нам ни минуты передышки. Когда жизнь начинает выходить из-под контроля, на помощь приходит природа.
Выходите на улицу при любой возможности и когда позволяет погода. Ничто не подарит вам такого ощущения свободы, как прогулка по парку. Взгляните на мир, полюбуйтесь падающими снежинками, вдохните свежий воздух. Что вы чувствуете?
Снежный друг поможет убежать от суеты. — Источник
Задание
Выберите один или несколько ориентиров, например древнее дерево, живописную каменную стену или (собственноручно) слепленного снеговика. Наблюдая за ними, вы будете видеть, как зима вступает в свои права. Как можно чаще, и лучше всегда в одно и то же время суток, делайте фотографии своих «индикаторов». А в канун Нового года вы сможете удивиться изменениям, рассматривая фотографии в этом своеобразном праздничном альбоме.
Копите энергию
30 правил настоящего мечтателя
Когда вы живете в режиме зомби, пробок и плохой погоды, сил не остается. Нам часто кажется, что у нас все в порядке. Подумаешь, постоянно хочется спать и есть что-то вредное, нет сил, не очень хорошее настроение, а вместо спорта чаще тянет полежать. Мы считаем такое состояние нормой.
Но это не так. У каждого из нас достаточно энергии, чтобы радоваться жизни и совершать открытия. Если вы не чувствуете этого, значит, ваши ресурсы утекают не туда. Давайте искать утечку.
Перед Новым годом важно взять потоки энергии в свои руки. — Источник
Представьте, что вы словно ваш компьютер. Десятки мелких программок работают в фоновом режиме, забирают энергию и оперативную память.
Задание
1. Составьте список всех людей, которым вы должны деньги или вещи.
Постарайтесь вернуть долги максимально быстро. Если не получается, найдите способы решить вопрос иначе: бартером, договоренностями. Для вас важно, чтобы ничто не отнимало у вас энергию.
2. Составьте список всех, кто должен вам.
Постарайтесь вернуть долги. Если не получается, сообщите людям о том, что вы дарите им вещь, которую они вам должны. Им она, может, и не нужна. Этот небольшой ритуал важен для вас: так вы закрываете задачу для себя и убираете ее из своих мыслей. Главное здесь — самостоятельно разрешить ситуацию и поставить точку.
3. Составьте список людей, с которыми вы поругались или кому не сказали что-то важное.
Постарайтесь разрешить конфликт. Напишите письмо, поговорите. Если таких людей несколько, свяжитесь с ними в один день. Соберите все силы и действуйте. Это очень мощное упражнение, увидите сами. Эффект «поговорили — и полегчало» возникает не просто так. Из-за постоянного прокручивания в голове сложной ситуации вы теряете гораздо больше энергии, чем отнял бы сам конфликт.
4. Проведите ревизию в квартире. Выбросьте все вещи, которыми не пользуетесь. Или продайте их. Действуйте максимально хладнокровно.
5. Посмотрите на свою одежду и сделайте с ней то же самое. Даже если вам очень нравится какая-то кофточка, но носить ее вы не будете, — найдите ей применение (продайте, подарите).
Избавляясь от ненужных вещей, вы освобождаете огромное количество энергии. То же самое происходит, когда вы закрываете задачи и разбираетесь с проблемами, которые занимали ваши мысли. Накануне Нового года они должны быть свободны и легки.
Настройте биологические часы
Без стресса
Замкнутый круг: хронический стресс дестабилизирует нормальную работу биологических часов, а нарушенные биоритмы усиливают хронический стресс. Давайте сделаем все возможное, чтобы отрегулировать биологические часы, тогда и стресс отступит.
Вот простые действия, которые помогут это сделать.
— Старайтесь как можно чаще бывать в местах с естественным дневным освещением. Важно воздействию естественного света минимум три раза в день — утром, днем и вечером.
— После захода солнца уменьшите интенсивность освещения. Лучше всего сидеть при свечах.
— По вечерам надевайте очки, блокирующие синий свет. Используйте блокираторы синего спектра для гаджетов.
— Спите в темноте, надев маску для глаз и беруши, если в спальне нет полной свето- и звукоизоляции.
Сколько сейчас на ваших биологических часах? — Источник
Так же важно есть в нужное время — наш организм оптимизирован для приема пищи в светлое время суток. Процессы пищеварения и кишечная перистальтика наиболее продуктивны утром. Кишечные бактерии тоже подвержены циркадным ритмам и с большой неохотой соглашаются участвовать в переваривании пищи посреди ночи. Ужинать при свечах поздно вечером — плохая идея.
Даже если вы налегаете на неполезные продукты, днем последствия будут не столь ощутимы, чем если бы вы ели их вечером или ночью. Полакомиться чем-то вредным лучше в обед или за завтраком.
— Первый плотный прием пищи должен приходиться на утро.
— Завтраку должен предшествовать длительный период воздержания от пищи.
— Ужинайте как можно раньше.
— Приглушая свет, прекращайте есть!
— Съедайте как можно больше в первой половине дня и как можно меньше во второй.
Оптимальный режим дня
Утро
— Проснитесь и тут же раздвиньте все шторы, подвергнув себя воздействию яркого утреннего света.
— Каждый день плотно завтракайте в одно и то же время.
— После завтрака находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут.
День
— По меньшей мере трижды в день старайтесь находиться при ярком дневном освещении: после завтрака; в обед; в период с 16 до 18 часов.
— Занимайтесь спортом с утра. Если такой возможности нет, запланируйте тренировку на 16–18 часов, не позже.
Вечер
— Ужинайте как можно раньше. Ужин должен быть легким.
— Носите очки, блокирующие синий спектр.
— Используйте программу, снижающую синее излучение от экрана компьютера (например, f.lux).
— Приглушите свет.
— Приглушив свет, прекращайте есть!
— Избегайте интенсивных тренировок и физической активности.
— Избегайте шумов. Не включайте телевизор на большую громкость.
— Не заходите в соцсети и не просматривайте «посты» и каналы, вызывающие у вас злость и негативную реакцию.
— Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.
Перед отходом ко сну
— Выключите все электронные приборы.
— Почитайте бумажную книгу.
— Примите теплую ванну.
— Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.
Визуализируйте
Книга челленджей
Психолог Алан Ричардсон провел захватывающее исследование. Он разделил баскетболистов на три группы и дал им такие инструкции:
- Группа 1: практиковать вольные броски 20 минут в течение 20 дней.
- Группа 2: ничего не делать.
- Группа 3: визуализировать осуществление вольных бросков 20 минут в течение 20 дней.
Через 20 дней группа 1 отметила улучшение своих вольных бросков на 24%. Группа 2, что не удивительно, не заметила никаких улучшений. Но группа 3 усовершенствовала свою игру на 23%. Можете себе представить? А ведь это произошло без единого броска. Тем не менее группа выполняла их почти так же хорошо, как и группа, которая практиковалась.
Результаты визуализации впечатляют. Она меняет мозговую и двигательную активность, физиологическую реакцию и может даже ускорить исцеление. Этот метод работает, потому что вы создаете новую ментальную картину своей жизни, например: как вы закрываете сделку, пишете книгу, делаете вольный бросок, загоняете мяч в лунку в гольфе, выигрываете соревнование.
Визуализация обладает совершенно реальным и измеримым эффектом. — Источник
Задание
Подумайте об одном идеальном дне своей жизни в следующем году или через 5-10 лет. Представьте, что вы делаете с того момента, как просыпаетесь утром, до момента, когда идете спать. Это день, когда вы достигаете своей цели.
Как вы выглядите? Где живете? Какой у вас дом? В какую одежду вы одеты? Что вы едите на завтрак? С кем проводите время? Каких целей вы достигли? Как вы себя чувствуете?
В течение 10 минут испытывайте ощущения и эмоции, нюхайте запахи, слушайте звуки, представляйте разговоры и делайте так, чтобы ваша визуализация стала как можно более реалистичной.
До встречи на следующей неделе!
По материалам книг «Зимние праздники», «30 правил настоящего мечтателя», «Без стресса», «Книга челленджей»
Обложка поста — pexels.com
