Я не призываю к самолечению. Здоровье — это очень важно, а организм человека — это очень сложно. Если у вас что-то болит, то лучше обратиться к квалифицированному врачу. А потом ещё к одному, и ещё к одному, пока у вас не будет точного диагноза — или уверенности, что никакого диагноза нет.
Описанное ниже является личным опытом автора. Перечисленные медикаменты не являются рекламой или рекомендацией. Только болезненный опыт — и история о том, как книги МИФа могут спасать судьбы.
Раунд первый
Мое утро начинается с головной боли. Не метафорически. Она — мой вынужденный спутник. Вместе пробираемся через час пик в метро. На станции во время пересадки обязательно приходим в себя. Никто из нас не хочет повторения неприятных моментов дезориентации и потери сознания в общественных местах.
На работе мы все также вместе. Тиски на висках сжимаются сильнее. От них боль тянется к затылку и основанию черепа. Знобит. Кидает в жар. Снова знобит. Боль набирает обороты — ведь просто работать это скучно. Если бы боль была человеком, то у нее точно были бы тонкие губы, которые так и норовили бы сложиться в неприятную ухмылку. «Не думала, что меня приставят к такой слабачке», — словно говорит моя боль. Она брезгливо морщится — и усиливает прессинг. К ночи у меня совсем нет сил. Плакать нельзя. Боль за это наказывает строго — почти также, как за стоны или жалобы. Лучше всего молчать.
Раунд второй
«Меня мучают головные боли, — пока моей спутницы нет со мной, я скороговоркой сообщаю врачу все обстоятельства. Я очень надеюсь на помощь. Мне нужна помощь! — Болит часто, но никогда так сильно. Это происходит все чаще. Иногда я теряю сознание. Иногда повышается температура. Таблетки не помогают. Я не знаю, что делать».
Врач отправляет меня на больничный. Начинается долгий месяц анализов. Температура через день, слабость. И боль. Целыми днями. Она засыпает со мной, будит среди ночи, просыпается рано утром — всегда рядом, ближе, чем кто-либо. Сил почти ни на что нет. Эмоции кончились где-то в начале больничного.
«Сходите к неврологу», «Вот рецепт — это сильное успокоительное. Пропейте курс», «Что значит не помогло? Ну сдайте еще анализы», «Может, у вас малярия? А, вы не выезжали никуда?», «Если вы чувствуете себя лучше, мы можем вас выписать».
Синий бланк с печатью и закрытым больничным у меня в сумке. Диагноза нет. Есть тиски на висках. Врачи не знают, что делать — и я не буду ничего делать.
Таблетки и ампулы никогда не покидали мою сумку. Фото из личного архива.
Раунд третий
Когда-то я удивлялась тому, что головная боль не отступала за одну ночь. Сейчас я начинаю удивляться только на пятые сутки. Короткое слово «боль» растягивается — и обволакивает все больше дней. Забирает мое хобби, разбивает планы, вламывается в мою жизнь так, словно она ковбой — а все то, что выстраивалось мною годами, лишь третьесортный салун. Я не знаю, кому принадлежит моя жизнь: боли или мне — и я не уверена, что смогу отстоять право на саму себя.
Раунд четвертый
Я стою в книжном магазине по пути с работы. В моих руках «SuperBetter» — и я не могу выпустить ее из рук. Головная боль тянет на улицу, правила приличия — тоже, ведь книжный магазин — это не библиотека и не место для чтения.
Введение меня покоряет. Я словно бы читаю о себе — только без аварии и оформленных мыслей о суициде. Эта женщина смогла! Она написала книгу! А книгу потом перевели на другие языки, издали в МИФе (а это точно знак качества) — и, более того, эту методику даже используют для людей с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство — печальный диагноз для лиц, прошедших через тяжелые события). Эти факты роятся в моём сознании, жужжат точно потревоженный улей, а я продолжаю читать. Понимаю, что эта книга — именно то, что нужно.
Как SuperBetter помог победить боль?
Книга логически поделена на несколько частей. И на тот случай, если вас будет разрывать любопытство, нетерпение или просто нужда (как это было со мной), то автор дал возможность смело перешагнуть через теорию и обратиться к практике.
Вторая часть книги — Как проявлять игровой подход — стала местом моего паломничества первое время. Иногда я все же возвращаюсь к ней, потому что Джейн Макгонигал отлично умеет передавать ощущение поддержки и силы через книжные строки (спасибо переводчику, который смог сохранить ощущение руки помощи). К тому же, в каждой главе есть множество примеров, в которых вы, возможно, узнаете себя или кого-то из близких. Таким образом, чтение превращается в живой диалог — то с автором, то с самим собой, что позволяет прочувствовать методики гораздо лучше.
Практическая часть представлена восьмью главами. Каждая из них содержит слова поддержки и разные интересные техники. Особенно мне нравится техника психолога Гарвардской школы бизнеса, которая позволяет преобразовать чувство тревоги в радостное эмоциональное возбуждение. Она называется «Почувствуй радость!». По своему опыту хочу сказать, что она может работать не только с чувством тревоги перед каким-то событием, но и с теми горькими чувствами, которые возникают от очередной волной боли. Организм стрессует, память подбрасывает нам картины того, что мы уже испытывали в подобных обстоятельствах, как останавливался и менялся привычный ритм, словом, всё становится не очень классным. Техника же позволяет не утонуть в ожидании плохо, а оставаться в норме — и даже тонусе! Не знаю как описать лучше состояние человека, который буквально несколько дней загибался от боли, а потом смог вернуться к нормальной жизни, и всё это буквально силой мысли. Заменой понятий, изменением отношения к происходящему. «Вы меняете мысли об угрозе на мысли о вызове».
Еще одной опорой стала техника бонусов. Пожалуй, это моя любимая часть. Нет ничего лучше, чем небольшие заряды энергии во время затяжных болей. И ценность, которую дает эта техника не только в том, чтобы почувствовать себя лучше здесь и сейчас, но и в том, чтобы в свои «стабильные» или «нормальные» моменты по-другому взглянуть на обычные вещи. Нейтральный запах любимого крема, ощущение силы в мышцах после короткой домашней тренировки, обед без гаджетов, догонялки с сыном… Это ценнее, чем кажется. Это мощнее, чем вы можете подумать.
Но самой главной частью книги для меня стала седьмая глава — «Плохие парни». На 170-ой странице я увидела комментарий, который был похож на мои мысли о боли, о том, как я вижу наше с ней существование, раз уж мы с ней так неразлучны.
«Боль, которая не проходит <…> Победа над «плохим парнем» не означает, что боль прошла, потому что это редко случается. Она означает, что я управляю своим днем и не оправдываюсь тем, что испытываю боль».
Именно то, что нужно. Слово в слово. Это первый раз за всю мою книжную жизнь, когда на страницах я увидела собственные выстраданные мысли. После такого разве может что-то не получится?
Поэтому включенные в главу этапы «Избегание», «Сопротивление», «Адаптация», «Вызов», «Трансформация» стали моими самыми верными спутниками, которые, к тому же, отлично уживаются с другими техниками. Конечно, можно было бы остановится только на одном инструменте, но вместе они дают настоящий эффект синергии не только вытаскивая из концентрации на боли, но и даря ощущение маленькой победы в очень большом сражении.
Последний раунд
Ощущать себя жертвой и концентрироваться на своей боли — это наш выбор. Я пишу эти строки, а мои виски сжимает боль. Чувствую ли я себя от этого плохо? Нет. Ведь я пишу.
В первый же вечер я села за свое рабочее место дома — и не отходила от него, пока не закончила большой лонгрид по истории, который давно хотела написать. Голова болела — но дело было сделано. Я чувствовала себя свободной. Я не чувствовала прессинга, жара или озноба.
Сейчас у меня есть монетизированный канал по истории на Дзене. Я выступаю одним из организаторов мероприятий по военно-исторической реконструкции. Наши игры собирают людей, люди сдают деньги — а мы переводим их в фонд помощи ветеранов боевых действий в Афгане и Чечне. Мое хобби приобретает все больше граней, и я никогда не творила и не писала больше, чем сейчас.
Не отчаивайтесь. Не бойтесь. Не стесняйтесь. Если вам плохо, вы не знаете, что делать, то попробуйте книги МИФа. Лично я рекомендую «SuperBetter» — для тех, готов сыграть в игру и выйти победителем.
Спасение, вдохновение, поддержка — и всё это собрано в одной книге. Фото из личного архива.
P.S. При этом не следует забывать о необходимости квалифицированной врачебной помощи. Если у вас что-то болит, пожалуйста, обратитесь к врачу. После фиаско с больничным мне потребовался еще год, чтобы добиться настоящего диагноза. Он непрост, а благодаря таким книгам, как «SuperBetter», у меня есть силы на борьбу.
Не болейте!
