в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Разговор с самим собой, или Слова, которые нас меняют
29 августа 12 556 просмотров
Саморазвитие
Разговор с самим собой, или Слова, которые нас меняют
29 августа 12 556 просмотров

Наталия Булатова
Наталия Булатова

Когда вы последний раз говорили с самим собой? Если прислушаться к себе, мы поймем: внутренний монолог звучит в нашей голове постоянно. Мы оцениваем себя, хвалим и ругаем, подбадриваем и подгоняем. Но вот что важно — то, что мы говорим себе, может дарить нам энергию или разрушать ее. И часто мы идем по второму пути.

Терапевт Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» рассказывает, как изменить внутренний монолог, чтобы стать сильнее и продуктивнее.


Максимальная энергия

История про легкость

Одной женщине нравилось ходить в тренажерный зал, но тренировки давались тяжело. В такие моменты ее внутренний голос говорил: «Как это сложно!» — и ей казалось, что ноги наливаются свинцом, словно она взбирается на Эверест с тяжелым грузом на спине.

Прислушавшись к внутреннему монологу, она решилась на эксперимент и стала говорить себе: «Мне легко, у меня много сил». И это сработало! Простая фраза так повышала ее энергию, что казалось, будто она бегает по облаку. А все потому, что она изменила свою внутреннюю установку.

Мозг всегда слушает. Важно говорить себе только то, во что вы сами хотите верить.

Мозг всегда слушает. Важно говорить себе только то, во что вы сами хотите верить.
Трудно или легко? Зависит от того, что вы себе скажете. — Источник

Что интересно, наша героиня не пыталась почувствовать легкость и силу. Она просто проговаривала фразу. Но после многократного повторения словá стали правдой.

Уровни застревания

Самые распространенные отрицательные установки, которые мы себе говорим:

  • Это слишком тяжело.
  • Я не смогу.
  • Я не знаю, как это сделать.
  • А если что-то пойдет не так?

Но самая ужасная фраза — «Уж я такой». Почему она хуже, чем другие? Первые четыре относятся к уровню навыков и способностей, которые можно улучшить. «Уж я такой» относится к личностному уровню — это сразу настраивает на поражение.

Но самая ужасная фраза — «Уж я такой». Почему она хуже, чем другие? Первые четыре относятся к уровню навыков и способностей, которые можно улучшить. «Уж я такой» относится к личностному уровню — это сразу настраивает на поражение.
5 уровней «застревания».

Если вы застряли на уровне личности, вам намного сложнее измениться, потому что это задевает вашу сущность. Например, если вы говорите себе: «Я бесполезен», — это намного хуже, чем: «Я не очень хорошо это умею» и даже: «Я бесполезен в этом деле». Второй пример подразумевает, что вам есть куда расти, в то время как первый означает, что вы никогда не сможете что-то сделать.

Меняем внутренний монолог

Внутренний монолог влияет на энергию, а раз мы можем его изменить, то можем стать более энергичными.

Вдумайтесь — всего лишь правильно поговорив с собой, мы можем делать больше и чувствовать себя лучше!

Вот несколько примеров, как изменить внутренний диалог в лучшую сторону.

 

  • Нет: «Я не могу это сделать».
  • Да: «Пока я не могу это сделать, но я могу научиться».
  • Эффект: показывает, что обучение — это процесс. Вы не могли ходить, пока не сделали первый шаг. Вы не могли говорить, пока не сказали свое первое слово. Все должны с чего-то начинать, а практика — мать навыка.

 

  • Нет: «Я не знаю, как это сделать».
  • Да: «Как я могу научиться?»
  • Эффект: переводит вас в режим решения проблем.

 

  • Нет: «Что, если все пойдет не так?»
  • Да: «Что я могу сделать, чтобы все прошло как надо?»
  • Эффект: заставляет вас включить интеллект, чтобы предугадать чрезвычайные ситуации, вместо того чтобы наталкиваться на стены. Если вы не уверены, как следует поступить, спросите: «Что бы на моем месте сделал такой-то?» Таким образом вы более глубоко задействуете творческие способности, в результате чего появляются идеи, до которых вы бы не додумались самостоятельно. Это может быть забавно — представлять людей, которые справились бы в определенной ситуации, своими консультантами, готовыми помочь в трудный момент.

 

  • Нет: «Просто я такой человек».
  • Да: «Таким я был. Кем я хочу стать? Каков мой первый шаг?».
  • Эффект: позволит вам эволюционировать и выйти за пределы рутины. Рутина невероятно утомительна! Вы хотите выбраться из нее или будете продолжать в том же духе? Выбор за вами.

Больше примеров позитивных установок — в книге «Максимальная энергия». Сейчас она готовится к печати. Оставьте свою почту, и мы сообщим вам, как только она появится в продаже.

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи