в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Гормоны счастья
Биология счастья: почему счастливы те, кто съедает слона по частям
23 августа 10 915 просмотров
Гормоны счастья
Биология счастья: почему счастливы те, кто съедает слона по частям
23 августа 10 915 просмотров

Анна Неслуховская, биохимик и фасилитатор
Анна Неслуховская, биохимик и фасилитатор

Как часто вы оказывались в тупике неразрешимой проблемы? Или ловили себя на мысли, что не можете заставить себя двигаться к цели, которая недавно казалась такой значимой и заманчивой? Нет сил, нет энергии двигаться дальше.

Остаться в тупике или побеждать многократно?

Мы переживаем и теряем энергию, когда не видим возможности получить результат сейчас или хотя бы через неделю. Мы наблюдаем за десятками историй других людей, которые добились, победили и рассказали о своем успехе. Часто у них не одна победа, а много достижений. «Завершение дела высвобождает энергию», — утверждает в своей книге «Как привести дела в порядок» Девид Аллен, один из самых известных теоретиков продуктивности и личной эффективности. Успешные и счастливые — такими мы представляем людей, добивающихся высокого результата.

И все же часто мы видим, как первая эйфория радости проходит и человек снова может застрять в переживаниях. Так почему, если мы долго прикладываем усилия для достижения цели, счастья хватает ненадолго?

Добежать и отчитаться!

Давайте посмотрим, что значит добиваться результата с точки зрения нашего организма и как именно результат делает нас счастливее и энергичнее.

Путь к цели состоит из этапов:

  • замысел;
  • планирование;
  • приближение к цели;
  • непосредственно момент завершения;
  • рефлексия по итогам.

Попробуем разобраться, что происходит в нашем теле, когда мы проходим эти этапы, и где рождается ощущение счастья с точки зрения нейробиологов и биохимиков. Все процессы в нашем организме регулируются с помощью небольших молекул — гормонов и нейромедиаторов, благодаря которым наши системы органов договариваются между собой. Руководит регуляцией средний отдел мозга, который отвечает за наше выживание здесь и сейчас и заставляет нас реагировать на мир также, как делали это наши рептильные и звериные предки.

Попробуем разобраться, что происходит в нашем теле, когда мы проходим эти этапы, и где рождается ощущение счастья с точки зрения нейробиологов и биохимиков. Все процессы в нашем организме регулируются с помощью небольших молекул — гормонов и нейромедиаторов, благодаря которым наши системы органов договариваются между собой.
Источник

Наши эмоции рождаются благодаря тому, что отдельные клетки мозга высвобождают запас нейромедиаторов в ответ на полученные сигналы. Часть из них способна вызывать сложное ощущение счастья и успокоения, а часть рождает в нас тревогу, заставляющую двигаться дальше и искать решение проблемы.

В момент, когда мы замысливаем большое дело, у нас рождается привлекательный образ. Дальше мы составляем план и разбиваем путь к нему на шаги, за которыми мы видим скорый результат. В эти моменты наш мозг дает подпитку в виде медиатора дофамина. Это первый медиатор счастья. В дальнейшем он будет высвобождаться, когда мы будем близки к победе, на последних шагах дистанции. Его задача — дать нам энергию и бодрость, чтобы добежать до очевидно достижимой цели. Эйфория предвкушения, радость мечтания и даже радость достижения — следствие работы дофамина.

Закон регуляции гласит: маленькая и мощная молекула не должна долго оставаться на свободе. Она должна быть разрушена или захвачена обратно в клетки. Окрыленность от дофамина сперва захлестывает, но потом угасает, когда мозг возвращает дофамин обратно.

Кроме дофамина у организма в запасе есть и другие молекулы, которые позволяют продлить счастье от результата. Вам ведь случалось испытывать гордость и самоуважение от качественно выполненной работы? Что вы испытываете когда закрываете задачу в корпоративной СРМ раньше срока или получаете похвалу начальника?

Кроме дофамина у организма в запасе есть и другие молекулы, которые позволяют продлить счастье от результата. Вам ведь случалось испытывать гордость и самоуважение от качественно выполненной работы? Что вы испытываете когда закрываете задачу в корпоративной СРМ раньше срока или получаете похвалу начальника?
Источник

В момент, когда наш результат позволяет нам укрепить позиции в коллективе или дает выигрышное преимущество, мозг высвобождает медиатор серотонин. Нейробиолог Лилиан Бройнинг в книге «Гормоны счастья» назвала его гормоном уважения. Он дает ощущение счастья от того, что человек доказал свою крутизну и может претендовать на лидерство. Правда вожак древней стаи должен быть успешен и должен постоянно это доказывать! При чем тут вожак? Да ведь корни этих эмоций родом из нашего стайного прошлого.

Больше энергии от одного результата

Нашему мозгу отчасти все равно, проживаем мы успех в реальности или прокручиваем его в голове. При воспоминании о хорошем деле будут запускаться похожие реакции. Но я совсем не призываю застревать в воспоминаниях об успехе. Это путь в никуда. Имеет смысл отрефлексировать событие, чтобы извлечь из него уроки и поставить себе новые цели. Это перепроживание счастья с пользой.

Но есть еще один способ стать счастливее от завершенного дела. И тут мы подбираемся к самому человеческому свойству принятию своих достижений. Приятно получить чье-то «спасибо» или «лайк», похвалу или даже конструктивную критику от значимых людей, и убедиться в своей нужности. Для стаи! Окситоцин, гормон доверия и принятия, вырабатывается в ситуациях, когда близкие подтверждают «ты нужен и тебя любят». На языке нашего древнего мозга это значит «не оставим тебя одного и не дадим пропасть». Окситоциновая гармония и спокойствие — основа счастья от чувства безопасности.

Конечно, взрослому человеку не обязательно искать подтверждения со стороны других. Иногда достаточно поблагодарить себя за этот результат и напомнить себе, что ты молодец и сам уважаешь свои достижения. Но, если вы делитесь историей своего результата с людьми, пишете или рассказываете о ней, вы получаете дополнительное счастье от уже достигнутого результата в виде признания и принятия. Мозг будет одновременно реагировать на это и как на признание вашего права на лидерство, как и подтверждение того, что вы важны для сообщества. Чтобы не испытывать разочарования, не делитесь с теми, кто останется равнодушен или чье мнение вам совсем не ценно. Найдите свою нишевую аудиторию, тогда отдача будет куда больше.

Счастье не бывает маленьким

Хотя счастье от результата можно продлить, оно все же не может быть вечным. Мозгу совсем не важно — большой результат или маленький. Наш мозг высвобождает те же самые короткоживущие молекулы на получение Нобелевской премии и генеральную уборку в комнате. У нас других нет. С точки зрения выживания после победы нужно двигаться дальше. Ведь если мы поймали мамонта, через несколько дней он кончится и снова будет нужно искать еду.

Великое правило «слона надо есть по частям» как нельзя лучше соответствует механизмам работы нашего мозга. Чтобы постоянно оставаться в состоянии счастья, нужно на пути к большой цели создавать множество вех и разбивать его на задачи. Выполнение каждой задачи принесет прилив нужных «гормонов счастья». В этом смысле счастье — это состояние, и оно не может быть маленьким. Мы лишь можем обесценить и загасить его, считая, что момент недостаточно значителен, чтобы быть счастливым прямо сейчас.

Великое правило «слона надо есть по частям» как нельзя лучше соответствует механизмам работы нашего мозга.
Источник

Искусство маленьких шагов

Хочется более устойчивого счастья и удовлетворения от своих дел? Тогда стремитесь к состоянию потока, описанному Михайем Чиксентмихайя в книге «Бегущий в потоке». Ставьте простые, посильные и легко контролируемые задачи, давайте себе возможность сосредоточиться на них, получайте обратную связь моментально. И, конечно, занимайтесь тем, что вас увлекает! Маленькие молекулы не живут долго, но могут вырабатываться часто. И только от нас зависит, позволяем ли мы себе считать завершенное дело результатом, или обесцениваем сегодняшний шаг, стремясь сразу покорить гору.

Еще большее счастье может подарить нам только состояние включенности во все, чем мы заняты сейчас. Тибетский монах Тит Нат Хан, автор книги «Тишина», учит одинаково осознанно проживать каждый шаг на прогулке, при мытье чашек и написании статей. Проживать процесс, а не только результат.

Счастье — основа творчества

Биологи подтверждают, что сосредоточенность на текущем моменте позволяет нам разгрузить мозг от лишних поверхностных мыслей, перестать тратить энергию на побочные переживания. Состояние внутренней тишины очень нужно для поиска действительно результативных решений. Ведь на клеточном уровне в этот момент мы очень заняты! Мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, даже когда мы непосредственно не представляем ее себе. Молекулярный биолог Эстанислао Бахрах в книге «Гибкий ум» утверждает, если мы испытываем простое счастье от рутинных дел, а не тревожимся о больших проектах, мы даем мозгу возможность найти новые нетривиальные сочетания и прийти к творческим озарениям.

Счастье — состояние, когда мы способны на творчество. Когда мы счастливы оттого, что добиваемся результатов, мы открываем возможности для нового творчества.

Обложка поста: pixabay

Похожие статьи