У вас бывает ощущение, что вы не управляете своей жизнью? Хотели закончить работу пораньше, но шеф принес срочную задачу. Собирались почитать книжку, но приятель просит помочь с переездом: у вас ни сил, ни желания — а все равно делаете.
Если картинка вам знакома, пора задуматься о личных границах — внутреннем голосе, который будет говорить: «Иди туда, но ни шагу дальше». Он помогает устанавливать свои правила. Отделять важное от второстепенного. Позаботиться о себе, чтобы потом заботиться о других. Это ценное умение.
Психотерапевт Дженни Миллер разработала программу по установлению границ в работе, отношениях и семье. Всего четыре шага, но они очень важны. В ее книге «Личные границы» много примеров из практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Посмотрим, как это работает.
Инструкция по безопасности
Представьте, что незнакомец подошел к вам близко-близко, почти вплотную. Хочется отойти? Это реакция на нарушение физических границ. Взлом внутренних границ заметить сложнее, но дискомфорт и желание спрятаться — верные признаки того, что пора что-то предпринять.
Личные границы охраняют нас от слишком тесных контактов, но не отгораживают от мира глухой стеной. Отстаивать их — не эгоизм, а здоровая забота о себе. Помните, как в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. Иначе ничего не получится.
Проверим границы
Давайте посмотрим, какие границы у вас. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте огромное поле в солнечный день. Вы в этом поле и вокруг вас — граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?
Теперь на поле появляется ваша семья, друзья, коллеги и, наконец, все знакомые. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Что вы чувствуете? Безопасность, заточение или одиночество? Может быть, кто-то подошел слишком близко?
Любовь без границ
Любовь преодолевает все границы, поэтому наибольшее давление часто исходит от самых близких людей. Мы не отстаиваем границы в отношениях с любимыми, ведь хочется, чтобы они были как можно ближе. Но именно здоровые границы позволяют создавать крепкие и счастливые семьи.
Границу можно изменить. Например, превратить забор с колючей проволокой в живую изгородь. — Источник
Подумайте, что нужно именно вам. Где ваши границы нарушены, а где вы, напротив, заступили на личную территорию партнера? Не стремитесь удовлетворить все свои потребности в отношениях. Если вы любите ездить на велосипеде, а любимый человек терпеть этого не может, кататься без него вполне нормально. И так во всем.
Кого отфрендить?
У каждого из нас есть люди, с которыми не хочется общаться, но чувство вины мешает прервать контакты. Кажется, что это злой и неправильный поступок. Но так мы обрастаем мнимыми друзьями.
Проведем ревизию. Нарисуйте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите: день, неделя, месяц, год, другое. Впишите в круг людей в соответствии с тем, как часто хотите с ними общаться. Те, кто попал в круги «год» и «другое», скорее всего, не имеют для вас никакого значения.
Гиря в 27 кг
Нагрузка на шею человека, который смотрит в экран телефона, опустив голову, равна гире весом 27 кг. Если бы нагрузку на границы можно было измерить, она оказалась бы в разы больше. Онлайн-жизнь буквально ломает их: даже незнакомец может отправить нам сообщение в 3 часа ночи. Самое удивительное, что мы отвечаем.
Установить здоровую границу непросто. Можно выключить смартфон, но реальный контроль над онлайн-жизнью вы обретете тогда, когда определите, с кем, зачем и когда контактируете. Представьте, что интернет — это дом, и ключ от него у вас в руках.
Что еще в книге
Можете вспомнить случай, когда сначала подумали о себе? Например, ушли спать, хотя друзья рассчитывали, что останетесь развлекать их. Или наверняка вы знаете кого-то, кто ставит себя на первое место. И при этом не кажется эгоистичным — наоборот, производит впечатление «организованного» и «сознательного». Вот в эту сторону и будем двигаться.
В ней вы найдете много полезного:
- Треугольник победителя
- Гиря в 27 кг на вашей шее, или Немного о нагрузке в соцсетях
- Чем границы отличаются от запретов
- Я, я и только я
- Тактика хорошего начальника
- План сохранения любви
- Как установить границы в отношениях с детьми
… и 272 страницы о том, как проложить путь к душевному покою и здоровью.
Только вы контролируете свои границы. Только вы решаете, когда и как провести черту. Постройте границу, которая будет защищать вас и поможет поддерживать хорошие отношения с близкими людьми. Первый кирпичик — эта книга.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на книжные письма: с нами уже 400 000 читателей. Полезные советы и скидки только для своих — раз в неделю.
По материалам книги «Личные границы»
Обложка поста: pexels
