Краткий курс нейрохакера. Программируем мозг быстро, легко, по-научному

Наталия Широкова

Про нейрохакинг много говорят, но мало кто умеет им пользоваться. Поэтому мы с нетерпением ждали книгу «Привычки на всю жизнь». И не зря.

Доктор психологических наук Шон Янг рассказывает о нейроуловках, помогающих «взломать» мозг и запрограммировать его на нужное поведение. С их помощью можно подготовиться к марафону, дописать роман, разработать крутое приложение, найти новых друзей, приучить ребенка к здоровому питанию и сделать миллион вещей, которые вы запланировали.

Но главное: нейрохакинг — лишь одна из сил, управляющих нашим поведением. А в книге их семь. Представляете, какая мощь.

Семь сил

Возьмем самолет. Когда он взлетает, на него действует множество сил — например, ветер, гравитация, — которые тянут вниз, вверх и в стороны. Инженеры научились использовать нужные силы в нужный момент, поэтому самолет летит.

У людей почти так же. Одна группа сил может подталкивать сидеть на диване, другая — надеть кроссовки и пойти на пробежку. Какой вариант победит? Тот, за которым стоят более мощные силы. Их всего семь: лестница, сообщество, важность, легкость, нейрохакинг, пленительность и привычка. Они определяют, что мы делаем и как себя чувствуем.

Нейрохакинг

Нейрохакинг — быстрый, легкий и научно обоснованный способ «взломать» мозг, чтобы последовательно делать то, что хочется. Главный принцип таков: измени действие и позволь мозгу подумать над этим.

Если вы хотите стать более приятным в общении, не надо убеждать себя, что вы такой. Просто придержите дверь для друга. Мозг решит: «Если я это сделал, значит, это важно. А раз это важно, выходит, я отзывчивый человек. Надо продолжать!»

Примагнитить привычку

Если сделать что-нибудь легкое, повышается вероятность, что вы сделаете и то, что дается сложнее. Например, чтобы мотивировать себя каждый день выходить на пробежку, можно объединить это с другим делом — надеванием обуви.

Обуться — пара пустяков, вы делаете это каждый день. Так же легко заменить обычную обувь кроссовками. А поскольку кроссовки автоматически ассоциируются с бегом, будет легче выйти на пробежку. Выполнение одного действия, как магнит, тянет за собой другое. И вот вы уже бежите!

Призрак из будущего

Нам сложно делать что-то, если награда ждет далеко в будущем. Учиться, чтобы найти хорошую работу, копить деньги, чтобы обеспечить пенсию, есть сельдерей, чтобы дожить до 100 лет, — всё это важно, но трудно, ведь бонус скрыт за горизонтом.

Ученые придумали способ облегчить такие задачи: надо вызвать призрака из будущего. В одном эксперименте они предлагали людям определить, сколько денег те будут откладывать на пенсию. Все участники смотрели на свою фотографию, но одни видели изображение в нынешнем возрасте, а другие — искусственно состаренное. Люди во второй группе откладывали больше.

Что еще

В книге есть приемы, которые пригодятся в работе, учебе, воспитании детей. В одних случаях вам понадобятся все семь сил, в других — лишь одна или две.

Еще в книге:

• Как собрать все силы вместе: модель SCIENCE
• Нейроуловки, меняющие мозг
• Куда способен заманить воображаемый мешок денег
• Почему Linkin Park не веселятся по ночам
• Как использовать 7 сил в бизнесе
• Рабочий лист для планирования шагов, целей и мечт
• Автоматическое, жгучее и обыкновенное поведение
• Как сделать детей отзывчивыми и отвлечь от гаджетов

Есть такая китайская пословица: лучшее время посадить дерево — 20 лет назад, а если не получилось — сажайте прямо сейчас. С привычками то же самое. Вы уже активировали силы изменений, прочитав этот пост. Просто продолжайте.

По материалам книги «Привычки на всю жизнь»

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.