Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Управляйте гормонами счастья, или Как избавиться от негатива за 3 минуты в день
8 мая 2018 14 053 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Сказка для взрослых: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому что мы сами решаем, как ко всему относиться. Психолог Лоретта Бройнинг называет это «управлять гормонами счастья».

В ее книге «Управляй гормонами счастья», практике по бестселлеру «Гормоны счастья», — 6-недельная научная программа, которая поможет настроить мозг на позитив. И всего-то нужно три минуты в день.

Не надо ждать, пока мир вокруг вас изменится. Не надо ждать одобрения окружающих. Начните формировать у себя привычку испытывать «радость по запросу» — уже сегодня. Засекайте три минуты.

Как велосипеды разрушили мир

В 1896 году журнал London Spectator написал: изобретение велосипеда станет крахом для общества. Свобода передвижения и усталость от длительных поездок приведут к тому, что люди перестанут тесно общаться, — и мир окончательно развалится. Жуть.

Таков человеческий мозг — постоянно выискивает, что плохого может произойти. Быть настороже естественно: мозг не тратит энергию на отслеживание того, что идет правильно и хорошо. Но это просто привычка.


Негативное мышление не делает нас объективными. Мы просто чувствуем себя… э-э…отвратительно (Лоретта использовала другое слово, но мы постеснялись его писать). — Источник

Когда мы думаем, что все плохо, и находим этому подтверждение («В новостях говорят то же самое») — выделяются «гормоны счастья»: эндорфины. Серьезно. Мы попадаем в ловушку. Так вырабатывается привычка к негативному мышлению. Но вам по силам завести новую.

Нами управляют гормоны счастья и стресса. А мы можем управлять гормонами.

Слон, торт и кора

Когда одному слону исполнилось 16 лет, сотрудники зоопарка подарили ему праздничный торт. Слон в одно мгновение проглотил его. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого. Это то, что нужно. Давай еще!» Под действием дофамина сформировались новые нейронные связи — слон стал ждать торт каждый день.

Наш мозг поступает так же: испытав приятные эмоции, делает вывод — «Вот какой должна быть жизнь!» Торта нет — значит, с миром что-то не так. Мы можем сформировать другое ожидание, но для этого надо приложить сознательное усилие.

Найдите позитивный фокус — или мозг сам найдет негативный.

Упражнение «3 минуты в день»

Есть простое упражнение: три раза в день думайте о чем-то хорошем. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором вы находитесь. Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.


Выполняйте упражнение шесть недель, и реакция изменится: мозг начнет искать положительные моменты сам.

Попробуйте прямо сейчас. Что хорошего вокруг вас? Подумайте об этом минуту и поставьте напоминание в телефоне, чтобы обрадоваться еще 2 раза за сегодня.

Я король мира!

Помните, в детстве вы любили воображать, как становитесь суперзвездой или космонавтом? Такие картинки нравятся нам неспроста: они стимулируют синтез серотонина и прилив позитивных эмоций. Каждый раз, когда вы говорите себе «я король мира», наш мозг программируется, чтобы делать как можно больше действий, вызывающих это чувство.


Почаще повторяйте, что вы — король. Если кто удивится, просто объясните, что синтезируете серотонин и настраивайте внутренний процессор. — Источник

Воображайте результаты, которые пока недоступны. Так вы помогаете себе двигаться в их направлении.

Что еще в книге

Мы произошли не от тех обезьян, которые сказали: «Что-то не так с этими орехами» и ушли грустить, а от тех, которые долбили скорлупу, пока не получили желанную награду, — чтобы ощутить удовлетворение и радость.

Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.

Из книги вы узнаете много полезного и интересного:

  • Как активировать «гормоны счастья»
  • Что за реагент несчастья вызывает ощущение кризиса
  • Зачем мы катаемся на нейрохимических «американских горках»
  • Как увеличить свою «квоту по позитиву»
  • Почему чувство превосходства такое сладкое
  • Книги и фильмы, которые помогут поддержать позитивный настрой

… 284 страницы занимательной нейрофизиологии, советов и упражнений для счастья и позитивного мышления — кажды й день.

Вы можете спрятаться под одеяло и отказываться покидать свое убежище, пока мир не станет идеальным. Но вы же понимаете — никогда не появится подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливым.

Только если вы сами не решите быть счастливым. Так пусть это произойдет
сейчас.

По материалам книги «Управляй гормонами счастья»

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи