«Это просто космос!» — говорим мы, имея в виду нечто классное, необычное. А началось все ровно 57 лет назад, когда Юрий Гагарин стал первым человеком, полетевшим в космос. Мы поздравляем вас с Днем космонавтики и предлагаем совершить полет в личный космос — в свои мысли и мечты. Рассказываем, как и когда рефлексировать, чтобы это приносило пользу, а не разочарование.
Достижение и благодарность дня
«Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями. Остальные 90% зависят от нашей интерпретации реальности», — пишет Катерина Ленгольд в Agile-ежедневнике «Космос». Каждый день происходит что-то хорошее и что-то плохое. То, на чем мы фокусируем внимание, и определяет, будем мы счастливы или нет.
Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, Катерина каждый вечер ведет журнал. Она тратит на это всего 2–3 минуты и отвечает на два простых вопроса: 1. Какое мое главное достижение дня? и 2. Кому и за что я благодарна?
Фиксируя достижения, мы празднуем маленькую победу каждый день и становимся увереннее в своих силах.
Ежедневное «спасибо» обращает наше внимание на людей и события, пусть незначительные и мимолетные, которые вызвали улыбку, озадачили или научили чему-то новому. Это простое упражнение, без преувеличения, изменило жизнь Катерины, по ее словам.
Записи в дневнике
Дневниковая терапия — мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к ее духовности. Перед нами открывается дорога, и остается только отправиться в путь. Вот одна из техник, описанная в книге «Дневник как путь к себе».
Называется метод «неотправленные письма». Это замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.
Почаще пишите письма себе. Источник
Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее.
Цифровой детокс
Время от времени нужно устраивать себе передышку от гаджетов. На то есть много причин. Яркие экраны нарушают ритмы сна, а соцсети внушают нам комплексы неполноценности. В них мы видим отредактированную, идеальную версию чужой жизни и начинаем думать, что в нашей жизни чего-то не хватает. Отказ от цифровой среды даст пищу для размышлений: сколько времени мы тратим на ерунду и чем мы могли бы заняться в эти минуты. В книге «50 шагов к себе» есть техники, описывающие, как устроить себе цифровой детокс. Кстати, эта книга подходит и взрослым, и подросткам, поэтому советы ниже будут полезны всей семье.
- Перерыв на час.
Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Что вы будете делать без экранов и розеток? Придумайте что-нибудь! Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.
Час без гаджетов может показаться вечностью, но это упражнение здорово прокачивает. Источник
- Никаких экранов после 8 вечера.
Начиная с сегодняшнего дня установите правило: никаких экранов после восьми часов вечера. Подумайте, чем еще можно заняться. Почитайте книгу, нарисуйте что-нибудь, избавьтесь от ненужного. Вариантов много!
- Недельный детокс.
Предупреждаем: эта практика — для продвинутых! Недельный детокс проще всего провести во время отпуска. Можете даже рассказать о своем челлендже друзьям и пригласить их поучаствовать. Сколько дней подряд вы сможете продержаться без телефона, интернета и компьютера? Если «сломаетесь», не сдавайтесь. Начните с нуля на следующий день.
«Жить — редчайшее из искусств. Большинство людей существуют, только и всего», — писал Оскар Уайльд. А вы живете или существуете? Вот вам тема для первого полета в космос 😉
Обложка поста: pixabay.com
