Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Заряди мозги: 5 минут фитнеса, чтобы не сойти с ума от планерок, пеленок и пробок
20 марта 2018 23 365 просмотров

Саша Корсун
Саша Корсун

В книге «Здоровый мозг» врач-невролог Дэвид Перлмуттер рассказывает, как предотвратить старение мозга за счет небольших изменений в образе жизни. Один из советов — заниматься спортом 5 раз в неделю. Мы поговорили с профессиональным тренером о том, какие виды фитнеса полезнее всего для нашего ума, и составили 5-минутную тренировку, которую можно провести дома, в офисе и вообще везде.

Светлана Маркова — тренер групповых и индивидуальных программ по направлениям: йога, пилатес, аква-аэробика, функциональный тренинг. Стаж работы фитнес-тренером 15 лет.

Какие тренировки полезнее всего для мозга и почему?

— Во-первых, это аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание), благодаря которым кровь интенсивно обогащается кислородом, а за счет этого улучшается питание мозга. Аэробную или кардио-тренировку хорошо сочетать с силовой: приседания, выпады, работа со свободными весами. Эти упражнения помогают бороться с гормонами стресса, которые являются одной из причин старения мозга. Для улучшения памяти и ориентации в пространстве, я бы посоветовала занятия, требующие координации: танцы, степ-аэробику.

Как часто нужно тренироваться и сколько времени выделять на тренировки?

— Если наша цель — поддержать работу мозга, то уделять время зарядке следует ежедневно. Сколько она длится, зависит от ваших обстоятельств: времени в обрез — 5 минут фитнеса помогут взбодриться. Есть 20 минут — не только зарядите мозг, но и приведете в тонус мышцы.

Какой комплекс упражнений вы подготовили для наших читателей?

Это круговая тренировка, не требующая специального оборудования. Один круг состоит из 5 упражнений, каждое упражнение длится 1 минуту. Если у вас больше времени, вы можете делать 2,3 и более кругов. Этот комплекс включает аэробную и силовую нагрузку, он не требует особых навыков и может выполняться утром для бодрости, в середине рабочего дня для перезарядки или под вечер, чтобы снять стресс.

Три, два, один, поехали!

Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.

1. Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.

2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.

2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.

3. Опять шагаем на ступеньку, но в этот раз с отведением бедра и разведением рук. Во втором круге меняем ногу. Продолжительность: 1 минута.

4. Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.

Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.

5. Последнее упражнение — планка. Пресс напряжен, таз не уходит вверх, а является продолжением линии спины. Продолжительность: 1 минута.

Берегите мозги и будьте здоровы!

По материалам книги «Здоровый мозг»
Обложка поста и другие фото из спортзала автора.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи