В книге «Здоровый мозг» врач-невролог Дэвид Перлмуттер рассказывает, как предотвратить старение мозга за счет небольших изменений в образе жизни. Один из советов — заниматься спортом 5 раз в неделю. Мы поговорили с профессиональным тренером о том, какие виды фитнеса полезнее всего для нашего ума, и составили 5-минутную тренировку, которую можно провести дома, в офисе и вообще везде.
Какие тренировки полезнее всего для мозга и почему?
— Во-первых, это аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание), благодаря которым кровь интенсивно обогащается кислородом, а за счет этого улучшается питание мозга. Аэробную или кардио-тренировку хорошо сочетать с силовой: приседания, выпады, работа со свободными весами. Эти упражнения помогают бороться с гормонами стресса, которые являются одной из причин старения мозга. Для улучшения памяти и ориентации в пространстве, я бы посоветовала занятия, требующие координации: танцы, степ-аэробику.
Как часто нужно тренироваться и сколько времени выделять на тренировки?
— Если наша цель — поддержать работу мозга, то уделять время зарядке следует ежедневно. Сколько она длится, зависит от ваших обстоятельств: времени в обрез — 5 минут фитнеса помогут взбодриться. Есть 20 минут — не только зарядите мозг, но и приведете в тонус мышцы.
Какой комплекс упражнений вы подготовили для наших читателей?
Это круговая тренировка, не требующая специального оборудования. Один круг состоит из 5 упражнений, каждое упражнение длится 1 минуту. Если у вас больше времени, вы можете делать 2,3 и более кругов. Этот комплекс включает аэробную и силовую нагрузку, он не требует особых навыков и может выполняться утром для бодрости, в середине рабочего дня для перезарядки или под вечер, чтобы снять стресс.
Три, два, один, поехали!
1. Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.
2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.
3. Опять шагаем на ступеньку, но в этот раз с отведением бедра и разведением рук. Во втором круге меняем ногу. Продолжительность: 1 минута.
4. Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.
5. Последнее упражнение — планка. Пресс напряжен, таз не уходит вверх, а является продолжением линии спины. Продолжительность: 1 минута.
Берегите мозги и будьте здоровы!
По материалам книги «Здоровый мозг»
Обложка поста и другие фото из спортзала автора.
