в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
ЗОЖ
Заряди мозги: 5 минут фитнеса, чтобы не сойти с ума от планерок, пеленок и пробок
20 марта 19 128 просмотров
ЗОЖ
Заряди мозги: 5 минут фитнеса, чтобы не сойти с ума от планерок, пеленок и пробок
20 марта 19 128 просмотров

Саша Корсун
Саша Корсун

В книге «Здоровый мозг» врач-невролог Дэвид Перлмуттер рассказывает, как предотвратить старение мозга за счет небольших изменений в образе жизни. Один из советов — заниматься спортом 5 раз в неделю. Мы поговорили с профессиональным тренером о том, какие виды фитнеса полезнее всего для нашего ума, и составили 5-минутную тренировку, которую можно провести дома, в офисе и вообще везде.

Светлана Маркова — тренер групповых и индивидуальных программ по направлениям: йога, пилатес, аква-аэробика, функциональный тренинг. Стаж работы фитнес-тренером 15 лет.

Какие тренировки полезнее всего для мозга и почему?

— Во-первых, это аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание), благодаря которым кровь интенсивно обогащается кислородом, а за счет этого улучшается питание мозга. Аэробную или кардио-тренировку хорошо сочетать с силовой: приседания, выпады, работа со свободными весами. Эти упражнения помогают бороться с гормонами стресса, которые являются одной из причин старения мозга. Для улучшения памяти и ориентации в пространстве, я бы посоветовала занятия, требующие координации: танцы, степ-аэробику.

Как часто нужно тренироваться и сколько времени выделять на тренировки?

— Если наша цель — поддержать работу мозга, то уделять время зарядке следует ежедневно. Сколько она длится, зависит от ваших обстоятельств: времени в обрез — 5 минут фитнеса помогут взбодриться. Есть 20 минут — не только зарядите мозг, но и приведете в тонус мышцы.

Какой комплекс упражнений вы подготовили для наших читателей?

Это круговая тренировка, не требующая специального оборудования. Один круг состоит из 5 упражнений, каждое упражнение длится 1 минуту. Если у вас больше времени, вы можете делать 2,3 и более кругов. Этот комплекс включает аэробную и силовую нагрузку, он не требует особых навыков и может выполняться утром для бодрости, в середине рабочего дня для перезарядки или под вечер, чтобы снять стресс.

Три, два, один, поехали!

Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.

1. Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.

2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.

2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.

3. Опять шагаем на ступеньку, но в этот раз с отведением бедра и разведением рук. Во втором круге меняем ногу. Продолжительность: 1 минута.

4. Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.

Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.

5. Последнее упражнение — планка. Пресс напряжен, таз не уходит вверх, а является продолжением линии спины. Продолжительность: 1 минута.

Берегите мозги и будьте здоровы!

По материалам книги «Здоровый мозг»
Обложка поста и другие фото из спортзала автора.

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи