В США и Европе есть такое понятие как «Gap Year» — это пауза длиной в год, которую берут выпускники колледжей вместо того, чтобы штурмовать вузы и продолжать интенсивный учебный марафон. Это время они используют для того, чтобы отправиться в путешествие, познакомиться с новыми людьми, подумать о том, чего они хотят от жизни, а потом осознанно сделать свой выбор.
Многим из нас не помешал бы такой Gap Year, но мало кому удается резко «нажать на паузу» и выйти из сложившейся зоны комфорта. А вот попробовать жить более осознанно, не совершая при этом кардинальных изменений, под силу каждому из нас. Я решила назвать свой 2018 год Slow Year — буду стараться жить в комфортном для себя ритме, изучать и практиковать принципы Slow Life и учиться выделять самое важное в ежедневной суете. Я хочу доказать (в первую очередь, самой себе), что без спешки и желания успеть все можно сделать гораздо больше и стать намного счастливее.
Январь я решила посвятить осознанной постановке целей, избавлению от ненужного и digital-детоксу за час до сна. Поделюсь с вами своими результатами и открытиями и буду рада, если вы присоединитесь к моему эксперименту.
Долой понедельники и быстрые перемены
Конечно, приятно, когда Новый год начинается с понедельника — идеальный шанс начать новую жизнь! Но, как ни странно, на меня этот факт не произвел абсолютно никакого впечатления, а, напротив, вызвал какой-то внутренний протест.
Я не хотела, как обычно, начинать с 1 января очередную гонку, одна за другой ставить галочки в списках дел, интенсивно скидывать лишние килограммы в спортзале… Конец прошлого года выдался непростым, и мне хотелось некоторое время просто позволить себе плыть по течению, ничего не планируя и не ставя перед собой никакие челленджи. Первые 2,5 недели Нового года я даже не вела ежедневник! Я просто позволила себе погрузиться в состояние «здесь и сейчас» и делать то, что хочется: смотреть фильмы, читать книги, делать заметки, писать наброски будущих постов, играть с сыном, гулять и смотреть по сторонам.
За все это время я поняла одну важную вещь: настоящие перемены не могут быть быстрыми.
Бросаться исполнять мечты сразу после того, как ты их придумал, — это то же самое, что похудеть за неделю на пять килограмм: эффект будет, но недолговременный. А потом эти килограммы, скорее всего, вернутся и останутся с вами еще очень надолго — может быть, даже на всю жизнь. Поэтому так важно дать своим мечтам время «улечься», а потом не спеша, шаг за шагом, начать движение к ним. Позвольте себе медленные перемены и не привязывайтесь к цифрам и датам — начинайте «новую жизнь» не с понедельника и не с Нового года, а когда вы чувствуете, что действительно к ней готовы.
Вместо длинных виш-листов — лишь самое важное
Перед Новым годом и в самом его начале в нас просто бурлит энергия. Мы с воодушевлением пишем гигантские виш-листы и планы — в полной уверенности, что у нас хватит сил и энергии все их реализовать. Не хватит — я проверяла.
Декабрь — месяц, созданный для уютных семейных вечеров с просмотром рождественских фильмов, каждый год напоминает какой-то марафон суперэнергичности и продуктивности. Соцсети пестрят призывами: «Успей сделать это до Нового года!», хотя на самом-то деле вы не обязаны ничего успевать. А вот вычеркнуть лишнее стоит обязательно — вряд ли эти невыполненные дела станут поводом сказать, что год прошел зря.
Большие списки дел могут помочь, когда нужно «выгрузить» все дела из головы или провести мозговой штурм — во всех остальных случаях они бесполезны и даже вредны. Мне кажется, что сокращение списка целей и дел уже само по себе подсознательно повышает уровень энергии, и за счет этого вы становитесь более продуктивным, успевая в итоге больше, чем запланировали.
Огромные списки и виш-листы не вдохновляют, а лишь вгоняют мозг в панику. — Источник.
Перед Новым годом я была на одном тренинге по постановке целей, автор которого дала задание написать список минимум из 100 желаний. Первые 2-3 десятка дались мне легко, но дальше приходилось высасывать идеи буквально из пальца. Я искренне не понимаю смысл того, чтобы загромождать свой мозг такими объемными списками — он просто растеряется и не поймет, к чему нужно стремиться на самом деле. Поэтому я решила пойти совершенно иным путем.
Из списка своих желаний сначала я выбрала 10 самых-самых, а потом представила, что нахожусь на премии «Оскар», и у меня в руках шорт-лист претендентов на звание «Мечта года». Так сначала я выбрала 3 главных «претендентов», а после сложных раздумий приз достался лишь одному из них — это и стало моим главным желанием в будущем году. Кстати, «победителем» стало мое прошлогоднее желание, которое по разным причинам не удалось осуществить. Дам своей мечте еще один шанс, а себе — возможность исправить сделанные в прошлом году ошибки.
А еще мне очень нравится идея выбирать свое личное слово года, которое станет лейтмотивом всех действий и планов. На 2018 год я выбрала слово «легкость», которое отлично вписывается в контекст моего Slow Year.
Выбирать мечты сердцем, а не разумом
Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством» рассказала о том, как они с мужем из года в год писали длинные списки желаний, которые почему-то не вызывали у них особенных эмоций. Часто наши желания могут быть навязаны нам родителями или обществом (например, сделать карьеру в крупной корпорации). Поэтому, считает Даниэлла, так важно отталкиваться не от того, что мы хотим, а от того, как мы хотим себя чувствовать в тот момент, когда эти желания исполнятся. Мне очень близок этот подход. Например, по моим новогодним спискам желаний много лет кочевала цель: «Получить права» — потому что «положено». И я представила себе: вот я (с вожделенными правами) стою в тоскливой бесконечной пробке, где все нервничают и сигналят друг другу. Комфортно ли мне от этого? Совсем нет. К тому же, у нашей семьи нет никакой необходимости в машине: вот уже много лет мы живем в центре города и все необходимое находится в пешей доступности, а если понадобится куда-то доехать, то можно вызвать такси или доехать на общественном транспорте. А еще нас гораздо больше вдохновляют путешествия на поездах — мы уже несколько лет подряд путешествуем таким образом по Европе.
Также я несколько лет пыталась «усовершенствовать» свой забытый со школьных времен английский, но каждый раз моего запала хватало ненадолго. Пока я наконец не поняла, что мне это просто не нужно — а для комфортного общения на бытовые темы мне вполне хватает того уровня, который у меня есть.
Не бояться снижать планку
Многие часто ставят перед собой завышенные цели, потом начинают «пахать» и либо становятся крутыми молодцами (и хорошо, если не получают при этом нервный срыв), либо (что случается гораздо чаще) понимают, что погорячились, разочаровываются и сходят с дистанции. Я очень рада, что не стала ставить перед собой цель пробежать в 2017 году полумарафон (21 км), а вместо этого в комфортном темпе и без насилия над организмом подготовилась к забегу на 10 км. Иногда лучше поставить цель в два раза меньше, но при ее достижении получить такой колоссальный заряд вдохновения, что в следующий раз непременно захочется достигнуть большего!
Кстати, в этом году я хочу освоить новую систему планирования — и надеюсь, что мне в этом поможет «Космос. Agile-ежедневник». Он понравился мне возможностью разбивать большую цель на 9-ти недельные «спринты» и наличием разделов для самоанализа, где можно поразмышлять о том, чему ты научился за прошедшую неделю, а над чем нужно поработать — в классических ежедневниках мне очень не хватало такой возможности.
Научиться включать тишину в голове, или «Долой хумус»!
Большинство из нас регулярно делает в доме уборку, но почему-то забывает о том, что нужно так же регулярно освобождать пространство и в своей голове. Я решила, что январь — отличное время для того, чтобы устроить себе цифровой детокс и отдохнуть от интернета и соцсетей. Когда перед глазами постоянно проносится пестрая лента чьих-то новостей, сложно найти в ней место для себя и своего важного. А еще я часто чувствую, что мне бывает сложно придумать что-то новое именно из-за перегруженности информацией.
Отпишитесь от ненужных рассылок и почистите ленты друзей в соцсетях. Удалите все закладки в браузере, до которых вы так и не добрались, — если вы не воспользовались этой информацией в течение года, значит проживете без нее и дальше. Избавьтесь от всех курсов и книг, которые вы так и не сподобились пройти или прочитать, — ведь все то, чем мы не пользуемся, забирает у нас энергию.
Непрочитанные книги забирают у нас энергию — оставляйте лишь самые важные и любимые из них. — Источник.
Недавно, разбирая ящики, я нашла папку с рецептами. Я люблю готовить и в течение нескольких лет даже вела фуд-блог, поэтому рецептов у меня было столько, что хватило бы, наверное, на несколько жизней. Разбирая эту папку, я наткнулась на рецепт хумуса, который готовила на одном из кулинарных мастер-классов несколько лет назад и планировала повторить в домашних условиях. Этот рецепт (как и многие другие) с легкой душой отправился в мусорное ведро, потому что я поняла, что вряд ли когда-нибудь им воспользуюсь. По правде говоря, хумус не вызывает у меня абсолютно никаких эмоций. Зато теперь он стал для меня символом всего лишнего — каждый раз, когда я нахожу в доме какую-то непонятную вещь, первым делом задаю себе вопрос:
Отказаться от гаджетов перед сном
В книге «Всегда вовремя» (по ней, кстати, можно скачать инфографику и таймеры) дается рекомендация: за час до сна выключать все устройства и заняться чем-то спокойным — например, почитать книгу. Казалось бы, простой и знакомый всем совет, но почему-то перед сном многие предпочитают посерфить в интернете или полайкать фотки друзей в соцсетях (да что уж скрывать, у меня у самой иногда бывают такие вечера). А между прочим, именно свет синего спектра, исходящий от экранов гаджетов, является одной из главных причин бессонницы и беспокойного сна.
Автор фото: Алена, @thebooks.fromsiberia
Раньше по вечерам я читала электронные книги, но никогда не связывала этот факт с тем, что после этого мне бывает трудно заснуть. Поэтому теперь перед сном я читаю бумажную книгу или стараюсь заниматься чем-то «ручным» — например, веду дневник или записываю идеи для новых постов. Такое вечернее «замедление» помогает снизить обороты, расслабиться и подготовить организм ко сну.
Не бояться перейти на шаг
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее», — говорила Алиса. А что, если наоборот, никуда не бежать, а просто попробовать идти с комфортной для себя скоростью? Гештальт-терапевт и организатор Slow Life фестиваля «Остановка» в Санкт-Петербурге Екатерина Суворова на своих консультациях предлагает клиентам, казалось бы, несложное задание: встать и сначала пройти по комнате со своей привычной скоростью, а затем постепенно начать замедляться.
Но это не всегда оказывается просто — люди начинают ощущать тревогу и дискомфорт, так как привыкли делать все быстро.
«Но это не всегда оказывается просто — люди начинают ощущать тревогу и дискомфорт, так как привыкли делать все быстро, — рассказывает Екатерина. — Скорость жизни за последние годы сильно увеличилась, и нам приходится соответствовать, чтобы не отставать. Я предлагаю своим клиентам понаблюдать, что меняется, когда мы выбираем разную скорость. Замедляясь, человек начинает замечать, что его окружает много интересного — небо, деревья (если мы делаем упражнение на улице), детали обстановки студии… Он может почувствовать свое дыхание и ощутить, как стопа касается пола, а вес тела переносится с одной ноги на другую.
Когда постоянно бежишь к цели, сложно обращать внимание на себя, слышать свои элементарные потребности, поэтому многие, например, едят на бегу вместо того, чтобы зайти в кафе на бизнес-ланч, когда начинают испытывать чувство голода. Со всех сторон нас поглощают информационные потоки, и чтобы не утонуть в них с головой, важно время от времени делать паузы, спрашивая себя: „Куда и зачем я иду?“, „Что я чувствую?“ Жить в стиле Slow Life — это не значит делать все медленно. Это значит выбирать подходящий для себя сейчас темп. Это как с переключением скорости в автомобиле: можно притормозить, чтобы вписаться в поворот, или, наоборот, на время увеличить скорость, чтобы совершить обгон. В жизни мы точно также можем „переключать“ скорость в зависимости от ситуации».
Регулярно делайте паузы и спрашивайте себя: «Куда я иду?» — Источник.
Зима — тихое и уютное время года. Это отличное время для того, чтобы немного замедлиться и свериться со своим курсом. Выйти на улицу просто так, безо всяких планов. Спокойно посидеть в кафе, вместо того чтобы по привычке взять кофе на вынос. Научиться получать удовольствие от процесса, а не от результата. Помнить о том, что даже если какое-то время шагать на месте, все равно в конце концов придешь туда, куда нужно — если твой внутренний компас настроен правильно.
Если ваш Новый год начался совсем не так, как вы планировали, попробуйте начать его еще раз — медленно, вдумчиво и, главное, с удовольствием!
По материалам книг: «Космос. Agile-ежедневник», «Живи с чувством», «Всегда вовремя».
Обложка поста: walldevil
