Представьте, что заблудились в лесу. Инстинкт подсказывает: «Двигайся быстрее!». Вы ускоряетесь. Мечетесь. И забредаете глубже в чащу.
Наша жизнь похожа на прогулку по лесу, только вместо деревьев — стресс, вредные привычки, краткие вспышки удовольствия и затяжные разочарования. Мы теряемся в этом лесу, потому что инстинкты ошибаются. Лучшее, что можно сделать, заблудившись, — это остановиться. Глубоко вдохнуть. А затем достать карту и компас.
Эта книга — компас, который выведет вас из чащи. Нейробиолог и психиатр Жадсон Брюер 20 лет исследовал мозг, чтобы понять, почему его так легко запутать. И пришел к замечательному выводу: распутать тоже не сложно. Надо лишь знать, в каком направлении идти.
Готовы выбраться из леса? Тогда сделайте глубокий вдох и возьмите компас.
Какой у вас «шоколад»?
Причина, заставляющая нас углубляться в чащу, — древний процесс обучения. Мы чувствуем голод. Съедаем пищу. Хорошо себя чувствуем. Запоминаем. Повторяем.
Однажды мозг заявляет: «Когда ты поел, тебе хорошо. А сейчас грустно. Почему бы не съесть вкусненького?» Мы съедаем шоколадку и чувствуем: хм, легче. Но шоколад не устранил причину грусти — лишь «впрыснул» дофамин. Проходит время — все повторяется. Только шоколада нужно больше. И не только его.
Мы подсаживаемся на сигареты и алкоголь, лайки в соцсетях, компьютерные игры, собственные мысли и даже романтические чувства.
В этом нет нашей вины — так устроен мозг. Но мы можем это изменить — выбраться из колеи, которую выкопали привычки.
Компас вместо молотка
Когда мы следуем привычкам, жизнь похожа на коленный рефлекс: стресс ударяет молоточком — мы бежим за вознаграждением. Но стоит остановиться — и мы поймем, что движемся не тем путем.
А вот когда увидите, какой стимул вызывает нежелательное действие, мозг разорвет ненужную цепочку. Рецепт — внимательность. Она помогает заметить, как мы «закапываем» себя в яму, и отложить лопату в сторону.
Внимательность превращает стресс из удара по колену в компас, указывающий путь к выходу из леса наших зависимостей.
Седлаем волну привычек
Наши желания похожи на волны: сначала они захлестывают, но затем всегда отступают. Мы можем оседлать их, как серферы. Вот инструкция.
- РАСПОЗНАЙТЕ, когда желание подступает.
- ПРИМИТЕ его; не пытайтесь игнорировать или отвлечься. Произнесите кодовое слово вроде «вот оно».
- ИССЛЕДУЙТЕ, как нарастает желание: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?», «Какие у меня мысли?», «Что за эмоции?».
- НАБЛЮДАЙТЕ до тех пор, пока они не сойдут на нет.
Постарайтесь продержаться, пока волна не схлынет полностью. И почувствуйте себя крутым серфером!
Что еще
В этой книге переплелись нейробиология и буддийские практики, исследования и размышления, тесты и стихи. Но главное — в ней есть секретный рецепт, который поможет победить любую привычку, отравляющую вам жизнь.
Внимательность помогает в развитии бизнеса, воспитании детей, любви, духовной практике и счастливой жизни. Активируйте её! За фото спасибо @zekrinaelena
А ещё, листая страницы книги, вы узнаете:
- Почему мы так любим селфи и лайки
- Метод прокачки «мысленной мышцы»
- Как перестать чувствовать себя Сизифом, толкающим камень в гору
- Что такое зависимость от любви
- Как попасть в поток и задержаться в нем
- Что общего у вашего босса и морского слизня
- Что происходит с мозгом во время медитации
Вместо того чтобы пытаться распутать клубок нашей жизни изнутри (и запутать его еще больше), можно сделать шаг в сторону — и позволить клубку распутаться самостоятельно. Радоваться, а не надрываться. Гулять по лесу, а не пропадать в нём.
Всё что нужно — это компас. И он у вас есть.
P.S. Если вы хотите получать полезные письма и скидки на книжные новинки от МИФа раз в неделю, подписывайтесь на рассылку по саморазвитию. В письмах — только самое ценное и важное.
Обложка поста: pixabay.
