Новый год — это понедельник в квадрате. Мы мечтаем и искренне верим, что с января начнем новую жизнь. С новыми планами и желаниями. Мы не будем вас переубеждать: мечтайте, меняйтесь, становитесь лучше! А чтобы это не стало пустой болтовней, поставить цели и достичь их помогут советы из лучших мотивационных книг.
Вместо целей, думайте о чувствах
Как обычно вы ставите цели? Пишете в блокноте, чего вы хотите достичь? Попробуйте по-другому — идите не от действия, а от чувств.
Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными.
В первую очередь нас двигают вперед чувства. Источник
Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе.
Внешняя мотивация
Считается, что к целям нужно двигаться в соответствии с внутренней мотивацией. Но иногда она испаряется, как капельки росы на солнце! Мы хотим быть стройными и красивыми, но нет сил противостоять пирожному вечером. Что делать?
Ультрамарафонец Трэвис Мейси считает, что внешняя мотивация часто бывает практичной и конструктивной, пусть некоторые и считают ее менее благородной или чистой.
«Как тренер я вижу, к какой самомотивации прибегают многие спортсмены-любители, — пишет он. — Они хотят пробежать свой первый сверхмарафон или хотя бы часть его, чтобы написать об этом в фейсбуке, чтобы повысить свой статус в глазах товарищей по спортклубу, чтобы произвести впечатление на подружку или бойфренда. При этом велика вероятность, что в процессе тренировок они обнаружат в себе и более высокие мотивы. Но если они пробегают в воскресенье по составленной мной программе тренировок 20 миль и только для того, чтобы получить 75 „лайков“ под финишной фотографией в фейсбуке… прекрасно!»
Пропишите в блокноте, что вас будет мотивировать на пути к мечте. Источник
Сам Трэвис не скрывает, что участвует в гонках не только потому, что это наполняет его радостью. Призовой фонд — одна из причин, которая поднимает его рано утром и приводит на трассу.
Просто пропишите внешний стимул (деньги, слава — что угодно!) к каждой цели, которую вы хотите достичь в новом году. Когда внутренняя мотивация иссякнет, это вам поможет оставаться в тонусе.
Никогда не пропускайте два раза подряд
Если достижение цели требует регулярных действий (поход в спортзал, посещение занятий по английскому), поработайте над формированием привычки. Главное — придерживаться постоянства. Запомните правило: никогда не пропускайте два раза подряд. Иначе велик шанс покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизит шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.
Кажется, что это неправда. Проще быть оптимистом и верить, что пара пропущенных дней в масштабе всей операции ничего не значит и что завтра вы все нагоните. Но если с этой установкой вы так поступили раз, а затем и второй, то вы больше не сможете доверять своим суждениям.
Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей. Вы должны сделать это любой ценой. Сделать идеально, если можете, или из рук вон плохо, если это все, на что вы способны.
«Правило 4:30 утра»
Профессиональный ультрамарафонец Трэвис Мейси для достижения целей предлагает придерживаться «правила 4:30 утра»: оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко — если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.
Правило состоит в следующем: когда в 4:30 утра звонит будильник, ты должен встать и взяться за дело, даже если — и особенно если — больше всего на свете хочется повернуться на другой бок и поспать еще. Но не стоит воспринимать это правило буквально; подъем в 4:30 утра — лишь пример того, какой твердой волей нужно обладать, чтобы достичь успеха. Для вас это правило может звучать немного по-другому или означать выполнение иных действий в определенное время дня или недели. Смысл в том, что вы заранее берете некое обязательство и тем самым отказываетесь от дальнейшей возможности выбора по данному вопросу.
Твердое внутреннее обязательство — в отношении программы тренировок, проекта, работы, отношений, воспитания ребенка — это самое важное, что только можно сделать в жизни. С этого все начинается. Принимая для себя «правило 4:30 утра», буквально или фигурально, вы отказываетесь от любых альтернатив. Подъем в то время, когда большинство людей еще спят, может стать первым шагом к достижению цели.
Ранний подъем можно практиковать раз в неделю. Источник
Можно предположить, что желающих «просыпаться и петь» в столь ранний час не очень много. Но «правило 4:30 утра» на самом деле совсем не для них. Большинство людей любят поспать, и, вероятно, вы не исключение. В этом-то вся соль: если вы приняли для себя такое правило, вы встаете при любых раскладах.
Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться, потому что решение уже принято заранее. Составьте план заранее, чтобы в нужный момент «правило 4:30 утра» сработало.
Лайфхаки по постановки целей и их достижению
Вот еще несколько советов из книг по целеполаганию.
- Разбивайте долгосрочные цели на краткосрочные.
- Совершайте сверхусилия, чтобы стать лучше.
- Задумывайтесь над глобальными вопросами («Правильно ли я живу?») чаще, чем раз в год.
- Ставьте максимально дерзкие цели, которые вас «зажигают».
- Вводите изменения постепенно. Например, раз в неделю.
Будьте уверены в себе, и у вас все получится! С Новым годом!
По мотивам книг «Супермен по привычке», «Живи с чувством», «Ультрамышление», «Привычка достигать»
Обложка поста: pixabay.com
