Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
МИФ меняет жизнь
К чуду готов! 6 недель до Нового года. Заряжаем батарейки
20 ноября 2017 6 830 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

На календаре 20 ноября — до Нового года ровно 6 недель. Пора запускать обратный отсчет и нашу программу «К чуду готов! Новый год с МИФом».

Знаете, как бывает: последние недели перед праздником проходят в страшной суматохе, попытках завершить все рабочие дела, порадовать близких, спланировать каникулы, выбрать подарки, придумать меню и закупить продукты на праздничный стол. Уффф. Праздник превращается в маленький Армагеддон, и на веселье просто не остается сил.

Давайте это изменим. Проведем 6 недель так, чтобы встретить Новый год отдохнувшими, наполненными, счастливыми и готовыми к чудесам. Наша программа поможет накопить энергию, закончить начатое, запланировать важное, вдохновиться, избавиться от стресса, улучшить настроение и расслабиться. Одним словом, подготовиться к переходу на новый этап. Готовы? Поехали!

План на эту неделю: пополнить запасы сил, зажечь внутренний свет и стать батарейкой, чтобы воплотить в жизнь все предпраздничные планы.

За энергией далеко ходить не надо — она вокруг. Надо лишь научиться добывать ее из простых вещей, которые мы делаем каждый день, и не тратить на лишнее. Вот как это делается.

Работа: однозадачность, оптимизация и «нет»

Ваше внимание — это яркий луч света, направленный на предмет, которым вы сейчас занимаетесь. Чтобы передвинуть этот луч, требуется много энергии. Давайте ее экономить — делать одно дело в один момент, не двигая луч понапрасну.

С сегодняшнего дня одергивайте себя каждый раз, когда начинаете быть «универсальным» и скатываться в многозадачность.

Возьмите за правило: делать только одно дело за раз.

Другой вопрос — оптимизация. Перед Новым годом накапливается много мелких задач, из-за чего мы ныряем в суету и мысли «ну когда же все это закончится!» Выход — группировка и оптимизация.

Допустим, вам нужно купить подарок бабушке в магазине вязания, который находится в 10 км от дома, забрать шампунь в парикмахерской на другом конце города, почитать о продуктивности и забежать в магазин возле дома за продуктами. Постарайтесь уложить максимум действий в минимум времени. Достичь этого можно за счет совмещения, тщательного планирования и помощи близких. Например:

  • дома вы ищете запись конференции по продуктивности,
  • загружаете на телефон и берете с собой наушники,
  • по дороге на остановку звоните сестре и просите ее купить шампунь (салон находится рядом с ее работой),
  • едете в магазин вязания и одновременно слушаете конференцию, записывая в телефон важные мысли,
  • покупаете подарок бабушке и на обратном пути заходите за продуктами.

Готово! А человек, который делал бы эти дела по порядку, потратил бы лишних 3-6 часов драгоценного времени.

К чуду готов! 6 недель до Нового года. Заряжаем батарейки
Оптимизируйте мелкие дела, чтобы успевать больше. — Источник

И еще один секрет, точнее, волшебное слово на предновогодние каникулы. Это слово «нет». Вам надо научиться говорить его коллегам, друзьям, родным и самому себе.

Причина нашего обесточивания перед праздниками — желание сделать много-много всего. Иногда даже больше, чем за весь прошедший год. А тут еще коллега просит помочь с отчетом, потому что уезжает на выходные, знакомые приглашают на распродажу, друзья зовут на вечеринку…

Лариса Парфентьева любит повторять: «Иногда „да“, сказанное другому, — это „нет“, сказанное себе». И она тысячу раз права.

Если согласитесь — ваша энергия утечет в неизвестном направлении, а на свои дела не останется сил. Поэтому просто скажите «нет» всему, что не вызывает энтузиазма. Сначала это сложно и страшно, но постепенно вы ощутите вкус свободы и втянетесь.

Сон: бесплатное суперсредство

Иногда до праздника так набегаешься, что на вопрос: «Как будешь отмечать?» хочется ответить одно: «Спать!». Так вот: лучше поспать заранее.

Установите железное правило на ближайшие 6 недель: не экономить на сне.

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечив около 8 часов спокойного сна. На ночь желательно не использовать гаджеты, не переедать и не заниматься спортом.

Еще одно суперсредство — дневной сон. Исследования NASA показали, что 26 минут сна повышают работоспособность пилотов на 34%. Даже 10–12 минут отдыха сделают из одного рабочего дня два, поэтому во второй половине дня вы будете столь же продуктивны, как и в первой.

Еда: быстрый эффект

Правильное питание — это не только долгосрочный вклад в здоровье. Оно дает и «быстрый» эффект: улучшение настроения и повышение умственной активности. Праздники вряд ли обойдутся без обильных застолий — подготовьте свой организм заранее. Приятный бонус: отличная форма перед корпоративом.

Правильное питание — это не только долгосрочный вклад в здоровье.
Полезная еда дарит энергию, вредная — отнимает. — Источник

Не стоит увлекаться сложными системами питания, просто следуйте общим рекомендациям: сократите количество мучного и сладкого, избегайте фаст-фуда, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше воды и зеленого чая, старайтесь не переедать.

Движение: бодрое тело, активный мозг

Нам часто кажется, что физическая активность отнимает силы. Поэтому, когда их мало, мы отменяем тренировки и пытаемся восстановиться на диване.

Это большая ошибка. Умеренные двигательные нагрузки заряжают наши батарейки, добавляя энергии и позитива. А еще они делают мозг активнее и работоспособнее. В результате вы быстрее справляетесь с ежедневными делами, больше успеваете и меньше устаете.

Выделите хотя бы 15 минут в день на физическую активность. Зарядка, ходьба, пробежка, танцы, йога или прогулка с собакой — что угодно, лишь бы тело поработало.

На этой неделе составьте календарь физической активности до конца года и постарайтесь не отменять тренировки. Тогда ваш уровень энергии будет на пике.

Творчество: подключаемся к источнику

Когда календарь забит под завязку, мы стараемся разгрузить себя — и часто выкидываем из ежедневника то, что делаем «для себя»: хобби и творчество. Но ведь именно это и наполняет нас энергией!

Отказываясь от любимых дел, мы будто выдергиваем шнур из розетки — и ждем, что лампа будет гореть ярче.

Не жертвуйте творческими занятиями ради уборки, шоппинга или работы. Читайте, пишите, рисуйте, музицируйте, делайте другие любимые дела хотя бы по 15 минут пару раз в неделю. Подключайте творческое мышление к ежедневным делам: вы сможете придумать способ, как справиться с ними быстрее и качественнее.

Отдых: освобождаем разум

Великие свершения невозможны без отдыха. Он нам необходим, особенно когда мир немного сходит с ума (а это и происходит накануне праздников). Нужно снять напряжение, расслабиться, сбросить стресс и усталость. Лучший способ сделать это — медитация.

Пара минут наедине с собой — и ваш аккумулятор вновь готов к работе.
Пара минут наедине с собой — и ваш аккумулятор вновь готов к работе. — Источник

Если вы представили себе, как буддистские монахи восклицают «ом-м-м-м» в горах Тибета — забудьте. Медитация доступна всем и везде: дома, по дороге на работу и даже (о, ужас) во время совещаний.

5-10 минут медитации дают отдых, который можно сравнивать с получасовым послеобеденным сном.

Попробуйте каждый день уделять 2-5 минут медитации. Самая простая медитация — дыхательная. Просто следите за своим дыханием, как советует буддийский монах Тит Нат Хан. Вдох, выдох, вдох, выдох… Ощущайте, как шум внутри вас исчезает и образуется глубокий, выразительный простор.

Всё, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами — требует энергии. Но эти же дела могут нас заряжать. Нужно лишь правильно использовать свой аккумулятор: сократить потери, регулярно восполнять утраченное и немного запасать на перспективу.

Не забудьте: всё перечисленное надо сделать на этой неделе, пока карета не превратилась в тыкву не навалились другие дела. Прямо сейчас пересмотрите свой календарь: выбросьте лишнее, добавьте спорт, творчество и медитации, запланируйте полноценный ночной отдых. Ваш распорядок почти не изменится, а сил и радости станет намного больше.

На следующей неделе накопленная энергия нам понадобится — будем мечтать и планировать 😉

По материалам книг «Зажги себя!», «100 способов изменить жизнь», «Заряжен на 100%», «Супермен по привычке», «Гибкий ум», «Тишина»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи