С понедельником! Начинаем неделю с новой полезной привычки. Автор книги «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь уверена: так жизнь становится насыщенней, приятней и счастливее. Сегодня пробуем добавить в распорядок дня тренировки. Нет, мы не будем качать пресс (хотя это тоже неплохо), а начнем упражнять мозг. Поехали!
Зачем тренировать мозг
Тренировка мозга — то же самое, что физические упражнения для тела. Хотите подтянутую фигуру — приседайте, бегайте, стойте в планке. Хотите быстрее считать, читать, запоминать телефонные номера, списки дел — подпитывайте мозг новыми задачками. Упражняйтесь регулярно, и тогда память, логика и ум будут работать быстро и четко.
Как тренировать мозг
Тренируйтесь 20 минут в день — этого достаточно. Компания Lumos Labs, которая составляет онлайн-программы для развития мозга, проводила исследования и установила: если заниматься 20 минут ежедневно на протяжении пяти недель, на 20% улучшается визуальное внимание и на 10% — память.
Вы можете сказать, что регулярно тренируете мозг — разгадываете кроссворды или, например, судоку. Но вот в чем особенность: они развлекают, но не воздействуют на когнитивные способности человека, то есть не развивают мышление. Это не значит, что пора забросить любимый кроссворд под диван. Просто добавьте ещё несколько упражнений.
Виды тренировок
Упражнения для мозга делятся на четыре вида и тренируют способности:
- сохранять и быстро вспоминать информацию. Тут помогут шахматы или карты.
- сосредотачиваться. Чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.
- решать логические задачи. Математические задачки и головоломки.
- быстро мыслить и ориентироваться в пространстве. Видеоигры, пазлы, упражнения на ориентирование в пространстве.
Что ещё можно делать
Помимо конкретных занятий — шахмат, пазлов, головоломок — есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут улучшить память и мышление.
Пробуйте новое
Постоянство — это хорошо. Ежедневные ритуалы — прекрасно. Но некоторые правила периодически нужно менять, чтобы мозг формировал новые дендриты. Чем больше дендритов формируется, тем эффективнее коммуникация между клетками и тем сообразительнее становится мозг.
Нарушайте привычный порядок вещей. Замечательно, если вы любите читать большие и сложные произведения. Но поставьте мозгу другую задачу — откройте книжку с головоломками. Играйте в новые игры: интеллектуальные или карточные. Решайте арифметические примеры.
Устанавливайте дедлайн
Профессор Синтия Смит утверждает, что время — одна из лучших мотиваций для мозга. Устанавливайте делайн, когда решаете задачи, пишете тексты, играете в викторины. Это держит мозг в форме.
Играйте
Иногда сложно заставить себя тренироваться, и вместо полезного упражнения мы листаем ленту в соцсетях. Совет: измените формат занятий. Позовите друзей. Найдите интересную игру — «Эрудит», «Алиас», «Крокодил». Соберите вместе пазл. Или откройте книжку с заданиями на смекалку и посоревнуйтесь, кто решит головоломку первым. Превратите тренировки в увлекательный отдых с друзьями.
Вот, например, упражнение из книги «Память не изменяет». Внимательно рассматривайте в течение двух минут предметы, изображенные на картинке. Потом на листе бумаги запишите, что запомнили.
Иллюстрация из книги «Память не изменяет»
Никакого калькулятора
Решите простой пример: 128 — 99 = ? Если рука невольно потянулась к калькулятору, остановитесь. Дело в том, что простые арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.
Учите стихи и песни
Стихи и песни можно читать, слушать и учить. Это тренирует память и приносит положительные эмоции. Когда моя мама пару лет назад начала забывать телефонные номера и пароли от аккаунтов, она распечатала свой любимый стих Николая Заболоцкого про некрасивую девчонку. И выучила его. Потом купила книгу Омара Хайяма — и заучила половину. А несколько месяцев назад увлеклась Шекспиром. И теперь учит сонеты!
Я для себя выбрала стихи Бродского. Их не так просто учить, поэтому начала с небольших.
Сначала в бездну свалился стул,
потом — упала кровать,
потом — мой стол. Я его столкнул
сам. Не хочу скрывать.
Потом — учебник «Родная речь»,
фото, где вся моя семья.
Потом четыре стены и печь.
Остались пальто и я.
Прощай, дорогая. Сними кольцо,
выпиши вестник мод.
И можешь плюнуть тому в лицо,
кто место мое займет.
Учите новые слова
Если вы любите читать, то ваш словарный запас регулярно пополняется — сам собой. Но чтобы тренировать мозг, нужно запоминать целенаправленно. Поэтому откройте любимый словарь — толковый, фразеологический, иностранный, старославянский, словарь синонимов, — выберите незнакомое слово и постарайтесь выучить, что оно значит и как пишется. Вот несколько слов для затравки:
- петрикор
- эглет
- феррул
- фильтрум
- диссания
- мондегрин
- фосфены
- колливубл
- лемниската
Тренировка мышления — полезная привычка, которая нужна всем. Тут главное — не лениться. Решайте задачки, учите стихи, проводите время с друзьями за интеллектуальными играми, поставьте на полку парочку словарей для запоминания новых слов. Будьте в форме!
Обложка поста отсюда
