Сегодня понедельник, и он не должен пройти даром. Бретт Блюменталь, автор книги «Одна привычка в неделю», предлагает каждую неделю обзаводиться новой привычкой — тогда за год у вас накопится 52 полезные привычки, которые сделают жизнь приятнее.
Давайте на этой неделе заведем привычку высказывать свои мысли.
Зачем говорить?
Мы от природы наделены даром излагать свои мысли и чувства, но многие предпочитают им не пользоваться. В редких случаях молчание оправдано, чаще — нет. Когда вы говорите с собеседником, то укрепляете отношения с ним, повышаете уверенность в себе, снижаете стресс и деже можете продвинуться по службе.
Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и стать причиной тяжелых заболеваний, таких как рак и гипертония.
Чтобы открыто высказываться на публике, нужно мужество, особенно когда приходится говорить то, что идет вразрез с общепринятым мнением. Но чем активнее вы пытаетесь выражать свою точку зрения, тем легче это для вас, тем увереннее вы себя чувствуете и тем больше уважаете себя.
Вот несколько приемов, которые помогут начать высказываться.
Оцените свои слабые места
Определите ситуации, в которых вам труднее всего выразить свои мысли. В основном на работе? В компании друзей? В семье? Постарайтесь понять, что именно заставляет вас молчать в таких ситуациях или в отношениях с конкретными людьми. Может, что-то из прошлого? Вы боитесь возможных последствий? Возможно, откровенность когда-то вышла вам боком?
Тренируйтесь
Подумайте о «безопасных» путях высказывания своих мыслей. Если поданный вам в ресторане суп уже остыл, скажите об этом официанту. Если вы хотели бы посмотреть не тот фильм, который смотрит ваш супруг, скажите ему об этом открыто. Когда вы научитесь открыто высказываться по небольшим и не особенно важным вопросам, у вас появится уверенность для того, чтобы проявлять настойчивость в более важных дискуссиях.
Тренируйтесь там, где вас поддержат — среди друзей и единомышленников. — Источник
Соблюдайте баланс
Высказывание требует взвешенного подхода и тонкого баланса. Когда вы озвучиваете свои чувства к близкому вам человеку или коллеге, отдавайте себе отчет в своих намерениях, особенно если ваши слова могут стать неожиданными или даже обидными. Выбирайте время, когда вы и ваш собеседник максимально открыты и расположены к разговору.
Выбирайте для разговора удобное место и время. — Источник
Избегайте злословия и жалоб
Высказывайтесь с понятной целью и конструктивно. Чаще используйте местоимение «я», разъясняя свою позицию («Я думаю» вместо «Ты заставляешь меня думать»), чтобы не вынуждать собеседника защищаться. Сохраняйте уважительный и ровный тон, используйте четкие и ясные выражения. И наконец, сами будьте внимательным слушателем.
Не бойтесь чужих мыслей
Не позволяйте чужим мыслям останавливать вас от высказывания своих. Иногда то, что вы говорите, может принести окружающим или собеседникам ощущение дискомфорта, волнение или даже раздражение. Но высказывание того, что вы должны сказать собеседнику, даже если это ему не нравится, необходимо для исправления ваших отношений, улучшения профессиональных перспектив, проекта.
Забудьте о перфекционизме
Если вы избегаете публичных высказываний из боязни того, что они несовершенны или их результат далек от идеала, помните: выражение своего мнения — только первый этап длительного диалога, начало пути из точки А в точку Б. Если вы промолчите, то вас не услышат и не поймут.
Поощряйте других
Когда вам станет легче делиться своими мыслями, чувствами и мнениями с другими, поощряйте их к тому же. Умение побудить других к откровенности укрепит ваши отношения и поможет вашим близким и коллегам более активно общаться.
О чем вы думаете прямо сейчас? Скажите это!
По материалам книги «Одна привычка в неделю»
Обложка поста — unsplash.com
