Часто ли вам приходится делать что-то в ущерб себе просто потому, что вы не смогли отказать? Это может быть какая-то мелочь для коллеги или очередное одолжение старому другу.
Бразильскому писателю Паоло Коэльо приписывают хорошую цитату: «говоря „да“ другим, убедитесь, что не говорите „нет“ себе». Пора стать увереннее в себе и обрести внутреннюю свободу. Рабочая тетрадь «Умение говорить „нет“» из серии «Простые практики» как раз для тех, кто не умеет отказывать.
Почему я говорю «да»?
Внимательно понаблюдай за собой: как ты реагируешь на отказ? Можешь ли ты его просто принять или тебе дается это с трудом? Используй этот опыт, чтобы узнать себя лучше.
Такое разное «нет»
«Нет» можно произнести по-разному: тихо, осторожно, извиняющимся голосом, робко или же с нажимом, четко, однозначно, не терпящим возражений тоном. Вспомните свои отказы: как вы их произносите и как при этом выглядите.
Нарисуйте простые автопортреты, а рядом облачка с вариантами «нет».
- Я говорю маленькое «нет», похожее на «нет, не особенно…» или «вообще-то нет, но если тебе очень хочется…».
- Я говорю нерешительное «нет», потому что еще сам не понял, чего хочу: «нет, но…», «ннннннннееееееет…».
- Я говорю «НЕТ!», и все понимают, насколько это серьезно.
Плюсы и минусы
Не хватает мотивации, чтобы уверенно говорить «нет»? Вот список преимуществ отказа и недостатков согласия, которые развеют последние сомнения.
Попробуйте составить свой список.
Устанавливаем границы
Если окружающие привыкли, что вы редко говорите «нет», пора установить границы.
1. В семье:
Члены семьи часто используют вас? Приходится каждые выходные увозить свекровь в 5 утра на вокзал, потому что стыдно отказать и предложить перенести ее поездку на дачу на чуть позднее время? Дома у вас нет возможности побыть наедине с собой и своими интересами, потому что постоянно просят что-то сделать?
Наберитесь мужества и донесите до близких мысль, что по выходным вам нужно высыпаться. Закройте дверь в комнату и попросите домочадцев стучать, прежде чем войти. Тогда комплексный пакет услуг для родных, включающий службу перевозок, перестанет быть чем-то само собой разумеющимся.
2. На работе:
Если вы не хотите после окончания рабочего дня думать о работе, перестаньте отвечать на звонки и почту вечером и в выходные дни. Обозначьте личные границы: объясните, что во внерабочее время вы хотели бы уделять время семье и отдыху, чтобы потом быть более продуктивным в офисе.
3. По отношению к другим
Соседка постоянно звонит в дверь, чтобы попросить у тебя что-нибудь в долг? Или другие знакомые и друзья решили, что ты в любое время в их распоряжении?
Часто звонят представители банка с супер-выгодным предложением или институты опроса общественного мнения? Не тратьте на них свое время только потому, что не хотите показаться невежливым. Достаточно произнести короткую фразу: «Нет, меня это не интересует».
Тетрадь «Умение говорить „нет“» поможет разобраться в причинах, мешающих говорить «нет», и подскажет стратегии и простые инструменты, при помощи которых вы сможете обозначить границы собственной свободы, заставив уважать свой дружелюбный, но твердый отказ. Научитесь говорить «нет», и жизнь станет ярче.
По материалам книги «Умение говорить „нет“».
