Многим трудно отвечать «нет» на вопрос, просьбу или поручение. Причины разные — от нежелания ощущать дискомфорт и чувство вины до страха стать ненужным из-за отказа. Задумайтесь: тот, кто постоянно говорит «да», значительно облегчает жизнь окружающим, но отодвигает собственные интересы на второй план. Но как хорошо, что каждый может научиться чутко прислушиваться к себе и своим потребностям, отстаивать свою позицию и больше не говорить «да», подразумевая под этим «нет».
Новая тетрадь из серии «Простые практики» поможет разобраться в причинах, мешающих говорить «нет», и подскажет стратегии и простые инструменты, при помощи которых вы сможете обозначить границы собственной свободы, заставив уважать свой дружелюбный, но твердый отказ. И вот три упражнения, которые можно сделать прямо сейчас.
Почему мне так сложно сказать «нет»?
Если разобраться в причинах, легче изменить ситуацию. Вот несколько отправных точек для поиска первопричин. Отметьте подходящие.
Задавай дополнительные вопросы
Обращайте внимание на сигнальные слова, которые произносит собеседник: они имеют непосредственное отношение к вашему времени.
Например:
- «по-быстренькому» (Ты не мог бы по-быстренькому подойти и посмотреть, что тут?)
Коллега снова хочет показать тебе на экране что-то, чего он не понимает, хотя ты это уже объяснял?
- «прямо сейчас» (Вы не могли бы сделать это прямо сейчас?)
Когда шеф дает такое поручение, у тебя должен сработать тревожный звонок.
- «совсем немного» (Помоги мне совсем немного.)
Теперь ваша очередь спросить, какой промежуток времени собеседник подразумевает под «совсем немного».
Прежде чем соглашаться, выясните, сколько времени займет выполнение просьбы. Если временны́е рамки неизвестны, вы сами можете их определить: «Если это займет не более получаса / пяти минут, я это сделаю». Или: «У меня в запасе только десять минут».
Возможно, вы даже обидитесь на попросившего об услуге человека. Но обижаться нужно только на себя: это вы сказали «да».
«Нет» — это новое «да»
Вам нужны убедительные аргументы или мотивация для отказа? Причина для свободы? Вот, пожалуйста. Запишите еще несколько собственных причин и вспоминайте каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой. Можно даже записать на листочке или в телефон, чтобы подглядывать в любой момент.
Еще больше упражнений, которые научат вас отказывать, когда вам на самом деле этого хочется, — в рабочей тетради «Умение говорить „нет“».
